Trénink kalisteniky pro začátečníky

Vítejte u našeho článku, který se zaměřuje na trénink kalisteniky pro začátečníky. Pokud jste nikdy nevykonávali kalistenické cviky a chcete zlepšit svou kondici, flexibilitu a sílu, pak jste na správném místě. Kalistenika je skvělý způsob, jak zlepšit své tělesné a duševní zdraví a získat lepší postavu. V tomto článku se dozvíte, jak začít s kalistenickým tréninkem pro začátečníky a jak postupně rozvíjet své schopnosti. Pokud chcete získat zdravější, silnější a výkonnější tělo, tak náš článek je pro vás to pravé. Neváhejte a pokračujte v čtení.

Trénink kalisteniky pro začátečníky

Kalistenika je trend, který má stále větší náboj. Rozhodujete-li se do něj zapojit i vy, rozumějte, že kalistenika je kombinací vícero cviků pro posílení svalstva a zlepšení koordinace těla. Nicméně, před tím, než se započne s cvičením, rozhodně si uvědomte, že kalistenika není pro každého. Pokud máte problémy s páteří, zdroje osteoporózy, nebo žilní nedostatečností, měli byste se poradit s odborníkem, zda vám kalistenika vyhovuje.

1. Komplexní začátek

Při tréninku kalisteniky se nejedná o oddělené části těla, takže jediným efektivním způsobem jak to zvládnout, je tělo jako celek. Cvičení tedy nebudou probíhat pouze na konkrétní části těla, ale na celé postavě. Zlepší se tedy síla a pružnost a zároveň koordinace těla.

2. Počítáme s váhou těla

Při tréninku kalisteniky se využívá vlastní váha těla. Moderní fitness centra nabízí množství strojů a pomůcek, které vám pomohou posilovat konkétní části těla, ale v kalistenice to nenajdete. Z vlastní zkušenosti vím, že například při kliku na bradlech na začátku nemusíte zvládnout tolik opakování, ale každým tréninkem se zlepšujete a budete schopni dělat více opakování.

3. Zarolování a ohnutí břicha

Ztělesněním silného břicha je založený kalistenní trénink. Jakmile budete mít dost sil, abyste dokázali zdvihnou tělo do stroje, který zavěsíte na kousek železa přes jednu ze spodních tyčí, začněte do cvičení přidávat rollování na fitballu. Rollování těla na fitballu také velmi dobře posiluje břišní svaly.

4. Zdvojnásobení významu železa

Kalistenní trénink se často zmiňuje v souvislosti se sonicí železa. Fitnes centra to ale zvažně nezahrnují do své výbavy, takže si musíte postavit vlastní tyč. Budete potřebovat silný drátem zavěšený přes dvě zdi. Strategií je, že se zpočátku uchopí stuhu dříve, než se zdvojnásobil. Samozřejmě se doporučuje použít různé váhy, to znamená, že si můžete přidávat k hmotnosti činkám, když se zlepšíte v síle.

5. Silový a kondiční trénink

Kalistenní trénink je kombinací posilovacích a kondičních cvičení. Nazáleží, jaký cíl máte v plánu, beztrestně můžete sestavit vlastní plán cvičení přizpůsobený vašim potřebám a cílům. Protože trénink kalisteniky je velmi náročný, doporučuje se zapojit fitness trenéra do tréninkového plánu, který vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků a zároveň vám ukáže správnou techniku cvičení. Svoji úpravou tréninkového plánu a malými cíli v kvantifikovatelných termech můžete postupně zlepšit svou fyzickou kondici a zároveň si udržet zdravý a aktivní životní styl.

Závěry

Kalistenní trénink je praktický a efektivní způsob, jak posilovat svaly a zlepšovat celkovou fyzickou kondici. Na konci dne je ale také důležité si uvědomit, že nic není spojité a praxe dělá mistry. Abyste se opravdu stali dobrými atlety a zlepšili svoje výsledky, musíte trénovat a provádět cviky udržitelnou rychlostí postupem času a s pevnou vůlí dosahovat cílů. Vlastnějte svůj vlastní silový a kondiční trénink plán a doporučíme vám vyzkoušet kalistenní trénink s odbornou asistencí a podporou.

Často Kladené Otázky

Co je kalistenika?

Kalistenika je tréninková metoda, která využívá pouze vlastní tělesné hmotnosti pro cvičení. Tato forma cvičení zahrnuje série cviků, které zahrnují skákání, kliky, sklapovačky, dřepy, planking a další.

Je kalistenika vhodná pro začátečníky?

Ano, kalistenika je vhodná pro začátečníky, protože se jedná o trénink pouze s vlastní tělesnou hmotností. Pro začátečníky může být vhodné absolvovat kurz nebo si najmout trenéra, který jim pomůže nasměrovat se správným směrem a naučit se správné techniky cviků.