Můžete zhubnout s kalistenikou?

Víte, že zlepšení kondice a získání svalové hmoty není nutně jen o chození do posilovny? Kalistenika, také nazývaná pouze “kal”, je skvělou alternativou pro ty, kteří chtějí posilovat své tělo bez potřeby návštěvy nákladné posilovny. Ale co je nejlepší na této formě cvičení? Může vám totiž pomoci zhubnout! Pokud chcete více informací o tom, jak funguje kalistenika jako způsob hubnutí a jak začít s tímto druhem tréninku, neváhejte dále číst.

Co je kalistenika?

Kalistenika je druh cvičení, které se zaměřuje na posilování s využitím vlastní váhy těla jako odporu. Mnoho lidí o kalistenice slyšelo v souvislosti s posilováním, ale poslední dobou se věnuje pozornost i jiným oblastem, například hubnutí.

Jak kalistenika funguje pro hubnutí?

Když se snažíme zhubnout, musíme vytvořit kalorický deficit. To znamená, že musíme spálit více kalorií, než konzumujeme. Kalistenika může být skvělým způsobem, jak toho docílit.

Kalistenika poskytuje celkové cvičení pro tělo, což znamená, že se cvičí velká množství svalových skupin. Čím více svalů cvičíme, tím více kalorií spálíme. Při kalistenice jsou zapojeny svaly na celém těle, od nohou až po ruce.

Dalším faktorem, který kalistenika pomáhá při hubnutí, je zvyšování metabolismu. Když cvičíme, zvyšuje se naše srdeční tep a okysličení tkání. To všechno vede ke zvýšení metabolismu, což znamená, že spálíme více kalorií i po skončení tréninku.

Jaké jsou nejoblíbenější cviky kalisteniky pro hubnutí?

V kalistenice je mnoho cviků, které jsou vynikající pro hubnutí. Ty nejoblíbenější jsou:

– Kliky: Kliky jsou cvik na svaly hrudníku, který také zapojuje ramena a tricepsy. Jsou velmi účinné pro spalování tuku a získání svalové hmoty.

– Dřepy: Dřepy jsou cvik na nohy, který zapojuje také hýždě a břišní svaly. Jsou dobrou volbou pro spalování tuku na nohách.

– Mohutné tahy: Mohutné tahy jsou cvik na záda a břišní svaly. Tento cvičení posiluje zadní část těla a zlepšuje držení těla.

– Plank: Plank je cvik na břišní svaly, který také posiluje záda a dolní část zad. Tento cvik je skvělý pro zlepšení celkové síly a kondice.

Jakým způsobem lze kalisteniku provádět?

Kalisteniku můžete cvičit na mnoho způsobů. Můžete cvičit doma, v posilovně nebo venku. Mohou se používat různé pomůcky, například cvičební kolo, úpravy, kruhy nebo TRX. Kalistenika se také často kombinuje s plyometrií, což jsou cviky, které zahrnují skoky, výpady a běh.

Cílem kalisteniky by mělo být cvičit celé tělo, tedy všechny svalové skupiny. To znamená, že tréninky by měly obsahovat cviky na nohy, břicho, záda a ruce.

Závěr

Kalistenika je skvělá volba pro hubnutí, protože výsledkem je posilování celého těla a spalování tuku. Navíc, kalistenika je daleko méně nákladná než členství v posilovně. Pokud se chcete zbavit tuku a získat svaly, může být kalistenika pro vás tou správnou volbou.

Často Kladené Otázky