V dnešní době je Crossfit jedním z nejoblíbenějších tréninkových stylů na světě. Jeho popularita se šíří rychlostí blesku, a přitahuje tak sportovce a fitness nadšence všech věkových kategorií. Mezi oblíbené cviky patří i tzv. „Murph“, což je jedna z nejnáročnějších výzev v rámci Crossfitu. Ale co to „Murph“ vlastně znamená? Pokud vás to zajímá, čtěte dál, protože se dozvíte více o tomto fascinujícím cviku a jeho historii.

Co znamená Murph v Crossfitu?

Úvod

Crossfit je populární fitness trend, který kombinuje různé prvky z tradičních cvičení jako jsou vzpírání či gymnastika. V poslední době se velmi rozšířil i mezi sportovce různých druhů, od běžců až po zápasníky. Jednou z nejvýznamnějších a zároveň nejtěžších disciplín, které se ve světě Crossfitu provozují, je Murph. O čem tato disciplína vlastně je a jaké jsou její základní principy?

Murph v Crossfitu

Murph je druh výzvy, která vznikla na počest Michaela Patricka ‚Murpha‘, amerického námořního náporového vojáka, který při jedné z výprav v Afghánistánu zemřel v roce 2005. Disciplínu vymyslel jeho kamarád a tréninkový partner, který se rozhodl otestovat svoji fyzickou kondici a zároveň připomenout významnou osobnost. Od té doby se Murph stal poměrně oblíbenou crossfitovou disciplínou, která se koná v různých soutěžích i v tělocvičnách po celém světě.

Principy Murphu

Murph se skládá ze čtyř různých komponentů, které musí být splněny v co nejkratším čase. Samotný tréninkový program Murphu obsahuje 1 míli (1,6 kilometru) běhu na začátku a na konci tréninku, 100 Kettlebell Swings (houbičky s činkou), 200 Pull-Ups (přetahování na hrazdě) a 300 Air Squats (dřepy). Zvládnutí celého tréninku znamená fyzickou zátěž, která zahrnuje hlavně nohy, paže a klouby.

CVIČENÍ Murphu

Murph se cvičí v různých kategoriích, od začátečníků po zkušené sportovce. Důležité je začít pomalu, trénovat a postupně zvyšovat intenzitu, neboť Murph patří k nejnáročnějším crossfitovým disciplínám. Při cvičení je třeba dbát na správnou techniku, hlavně u pull-upů, aby nedošlo ke zranění. Cílem je splnit celý trénink za co nejkratší dobu, což vyžaduje rychlost a vytrvalost.

VÝHODY Murphu

Murph vám může pomoci vylepšit celkovou fyzickou kondici a zlepšit vaše sportovní výkony. Zlepší se vaše síla, vytrvalost a rychlost, což může vést k většímu úspěchu při sportu i v každodenním životě. Navíc se jedná o výzvu, která vás bude motivovat a posunout vaše hranice.

Závěr

Murph v Crossfitu je těžký a náročný tréninkový program, který se stal populárním po celém světě. Je dobré se při cvičení Murphu postupně zvyšovat intenzitu a dbát na správnou techniku, aby došlo k nejtíživějším momentům, jako je například zranění. Pokud chcete zlepšit svou fyzickou kondici a posunout své hranice, tento typ cvičení se oplatí zkusit.

Často Kladené Otázky

Co je Murph v Crossfitu?

Murph je jedním z nejtěžších a nejpopulárnějších tréninků Crossfitu. Jedná se o rutinu, která obsahuje běh, dřepy, shyby a kliky v určeném množství. Celkové množství tréninku se skládá z běhu 1 míle, 100 shybů, 200 kliků a 300 dřepů, a nakonec dalšího běhu 1 míle.

Proč se Murph nazývá Murph?

Murph je pojmenován po americkém námořníkovi Michaelu P. Murphy, který byl jedním z nejznámějších členů speciálních jednotek SEAL. Murphy byl zabit v roce 2005 v Afghánistánu, když se pokoušel udržet spojení se svým týmem během boje. V Crossfit komunitě, Murph slouží jako příležitost k uctění památky Michaela Murphyho a jeho obětování pro vlast.