Co je to double under v CrossFitu?

Ahoj! Tento článek se bude věnovat jedné z nejoblíbenějších a nejtěžších cvičebních technik v CrossFitu – Double Under. Pokud se chystáte začít s CrossFitem nebo chcete své cvičení rozšířit o novou techniku, určitě neváhejte a pokračujte ve čtení. Double Under je cvik, který představuje velkou výzvu pro vaše kondici, koordinaci a vytrvalost. Díky němu však zlepšíte svůj celkový výkon a posouváte hranice svého těla. Takže, jestli chcete zlepšit své CrossFitové dovednosti, čtěte dál a dozvíte se více o této fascinující technice!

Co je to double under v CrossFitu?

CrossFit je populární fitness aktivita, která kombinuje trénink na vysokou intenzitu s prvky gymnastiky, aerobiku, vzpírání a dalších sportů. Jedním z nejvíce oceňovaných a obdivovaných prvků CrossFitu jsou double unders.

Co jsou double unders?

Double unders jsou jednoduše řečeno skákání přes švihadlo, kdy se za jediný skok provedou dva otáčky švihadla. To znamená, že musíte švihadlo dostatečně rychle rotovat a skákat tak, aby se pod ním dostal dvakrát. Tento cvik je náročný z pohledu koordinace, techniky a síly nohou. Je obvykle zařazován do tréninkových plánů CrossFitu pro zlepšení celkové kondice, koordinace a vytrvalosti.

Technika provádění double unders

Pro provedení double unders potřebujete správné švihadlo s dostatečnou délkou a váhou, která umožní rychlé rotace. Také je důležité, aby vám švihadlo neustále zasahovalo do nohou, protože to může snížit rychlost a přesnost vašeho skoku.

Než začnete cvičit, postavte se před švihadlo a uchopte ho v obou rukách stejně vysoko nad svou hlavou. Následně začněte provádět krátké, rychlé rotace švihadla a přizpůsobte si délku skoku tak, aby se pod vámi švihadlo dostalo dvakrát.

Důležité je, aby se neotáčelo příliš rychle nebo pomalu. Pokud se otáčí příliš rychle, nemusíte si stačit správně našlápnout a pokud se otáčí pomalu, vyžaduje to od vás vyšší úsilí a může to být extrémně náročné na koordinaci.

Pro zlepšení svých výkonů při double unders si můžete přidat časový limit. Zkuste provést 20 nebo 30 secových intervalů, kdy je váš cíl provést co nejvíce double unders, než se vám podaří zachytit švihadlo.

Výhody tréninku double unders

Cvičení double unders má mnoho přínosů pro vaše tělo a zlepšuje vaše výkony. Zlepšuje koordinaci pohybů a rozvíjí efektivitu pohybů dolních končetin. Pomáhá také zvýšit vaši sílu a vytrvalost a výrazně zlepšit celkovou kondici. Kromě toho mohou double unders pomoci při redukci tělesného tuku, zlepšit vaši kardiovaskulární funkci a pomoci vám rychleji spalovat kalorie.

Závěr

Double unders jsou jedním z nejvíce technických a náročných cviků v CrossFitu a mají mnoho přínosů pro vaši kondici. Pokud máte zájem je cvičit, postupujte opatrně a věnujte dostatek pozornosti správné technice. S postupným zlepšováním budete rozvíjet silnější nohy, lepší koordinaci a vytrvalost, což je užitečné pro jakýkoliv atletický výkon.

Často Kladené Otázky

Co je to double under v CrossFitu?

Double under je cvik v CrossFitu, který zahrnuje dvakrát otáčení skákací švihadla pod nohama při jednom skoku. Tento cvik je velmi náročný na koordinaci a rychlost a slouží k zlepšení kondice, vytrvalosti a koordinace.

Je potřeba být vynikajícím atletem, aby se zvládl double under v CrossFitu?

Ne, není to nezbytné, ale body conditioning a vytrvalost by měly být na dobré úrovni. Double under je technický cvik, takže je lepší začít s početně menšími sériemi namísto toho, abyste nepřetržitě skákali, dokud neochabnete. Cvičení a trénink jsou klíčové pro zvládnutí tohoto cviku, ale jakmile se jeho základy zvládnou, je to velmi uspokojivé.