Rychlá chůze nebo běh: Co zaručuje lepší spalování kalorií?
Rychlá chůze nebo běh? Toto je věčný spor mezi lidmi, kteří se snaží zhubnout. Obě aktivity jsou účinné pro spalování kalorií, ale která z nich je lepší? V tomto článku se budeme zabývat touto otázkou a poskytneme vám odpovědi na vaše otázky. Pokud chcete zlepšit své zdraví a kondici a zároveň zhubnout, pokračujte v čtení a zjistíte, co zaručuje lepší spalování kalorií – rychlá chůze nebo běh.
Rychlá chůze nebo běh: Co zaručuje lepší spalování kalorií?
Rychlá chůze a běh jsou dvě rozdílné aktivity, které mají různé účinky na spalování kalorií. Zatímco oba přinášejí mnoho zdravotních výhod, někdy může být těžké rozhodnout se, která z těchto aktivit je lepší pro dosažení potřebného výsledku.
Co je rychlá chůze?
Rychlá chůze je pohybová aktivita s pomalým a stabilním tempem. Je to jeden z nejjednodušších a nejdostupnějších způsobů, jak zlepšit celkovou fyzickou kondici a zdraví. Rychlá chůze vychází přirozeně ze standardní chůze, kde se zvyšuje rychlost a intenzita pohybu. Rychlost rychlé chůze se pohybuje asi ve 4 až 7 kilometrech za hodinu.
Co je běh?
Běh je vyšší intenzita pohybu, než rychlá chůze. Běžci dosahují vysokých rychlostí, kdy se celé tělo dostává do většího napětí. Je to skvělý způsob, jak zlepšit kardiovaskulární zdraví, zvyšovat fyzickou kondici a snižovat stres. Rychlost běhu se pohybuje asi od 8 kilometrů za hodinu a více.
Jak rychlá chůze ovlivňuje spalování kalorií?
Spalování kalorií je závislé na intenzitě fyzické aktivity. Rychlá chůze může být účinnější pro spalování kalorií, pokud se provádí po delší dobu, jelikož její nízká intenzita umožňuje udržet energii a vytrvalost. Rychlá chůze může být pro různé lidi různě náročná – čím víc vážíte, tím více energie potřebujete k pohybu.
Počet spálených kalorií během rychlé chůze je závislý na rychlosti, s jakou chodíte, vaší váze a věku. Průměrná osoba o váze 70 kg spálí během rychlé chůze asi 330 kalorií za hodinu.
Jak běh ovlivňuje spalování kalorií?
Běh je účinnější pro spalování kalorií, když se provádí v krátkém intervalu vysoké intenzity. Běh tak umožňuje rychle spálit větší množství kalorií během krátkého časového období. Protože běh zahrnuje celé tělo a má větší intenzitu než rychlá chůze, jsou spalovány větší množství kalorií v krátkém časovém období.
Běh také může pomoci rychleji zhubnout a získat svalovou hmotu, což zvýší celkové spalování kalorií, i když již nejsou intenzivní fyzické aktivity prováděny.
Průměrná osoba o váze 70 kg spálí během běhu asi 600-800 kalorií za hodinu. Ale, pozor – běh zvyšuje zátěž na klouby, proto by si lidé s kloubními problémy měli předtím konzultovat s lékařem.
Která aktivita je lepší?
Jak už bylo zmíněno, obě aktivity jsou účinné a přináší mnoho zdravotních výhod. Jaká aktivita je nejlepší pro vás, závisí na individuálních faktorech, jako je fyzická kondice, zdravotní stav a preference. Pokud chcete spálit více kalorií v krátkém čase, je lepší běh. Pokud chcete klást větší důraz na udržení energie a podpoření zdravého chůze, je lepší rychlá chůze.
Je důležité si zvolit aktivitu, kterou máte rádi a která vám nezpůsobuje bolest. Pokud nemáte rádi běh, nebude pro vás dobré se k němu nucit. Stejně tak, pokud máte problémy s klouby, běh by mohl být pro vás něco, co byste si měli nechat raději.
Závěr
Spalování kalorií závisí na vašem zdravotním stavu, fyzické kondici a aktivitě, kterou vykonáváte. Rychlá chůze a běh jsou obě skvělé způsoby, jak zlepšit zdraví a snížit tělesnou hmotnost. Pokud vás baví běh, rozhodně byste ho měli dělat. Stejně tak, pokud raději chodíte rychle, pokračujte v tom. Hlavní je, že víte, co funguje pro vás a co vás baví.
Často Kladené Otázky
Jaký způsob pohybu je lepší pro spalování kalorií: rychlá chůze nebo běh?
Odpověď: Běhání zaručuje větší spalování kalorií než rychlá chůze. Při běhu se aktivuje větší množství svalů a zvyšuje se metabolismus, což vede ke zvýšení spalování kalorií.
Jaké jsou další výhody rychlé chůze a běhu?
Odpověď: Rychlá chůze je šetrnější pro klouby a může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky. Běh zase zlepšuje fyzičkou kondici, posiluje svaly a kosti a pomáhá snižovat hladinu stresu.
