Proč mě při běhu píchá v boku?
Proč mě při běhu píchá v boku? Toto je otázka, kterou si mnoho lidí kladou, když se snaží zlepšit svou kondici a běhový výkon. Píchání v boku při běhání může být frustrující a bolestivé a může bránit v dosažení cíle. Avšak, nezoufejte, protože existuje mnoho způsobů, jak tento problém řešit a překonat. V tomto článku se dozvíte, proč vás při běhu píchá v boku a jak se s tím vyrovnat, abyste mohli pokračovat v běžecké řežim a dosáhnout svých cílů. Sledování těchto tipů vám mohou pomoci zvýšit svou kondici a užívat si běhání se zdravým tělem.
Proč mě při běhu píchá v boku?
Obsah článku
Co je běžecká pícha?
Běžecká pícha je nepříjemný pocit, kterého mnoho běžců zná a často její příčina zůstává neznámá. Obvykle se vyskytuje pod pravým žeberním obloukem, ale může se objevit i na druhé straně. Tyto bolesti se objevují během běhu, obvykle při zvýšené intenzitě nebo když běžíme na nalačno.
Příčiny běžecké píchy
Existuje několik teorií ohledně příčin běžecké píchy. Některé z hlavních jsou:
1. Nedostatečný přívod krve do membrány, která kryje trávicí orgány, což podněcuje mírné záněty.
2. Nadýmání – plyny v trávicím traktu mohou způsobit bolest v boku.
3. Zvyšující se tlak na bránici.
4. Dýchací svaly. Pokud jsou dýchací svaly unavené, mohou se stát napjatými a spustit běžeckou píchu.
Jak se běžecké píchy vyhnout?
Existuje několik způsobů, jak se vyhnout běžeckým píchám. Zde jsou některé tipy:
1. Kontrolujte svou stravu a pitný režim: vyvarujte se těžké jídlo před cvičením a ujistěte se, že pijete dostatek vody.
2. Rozehřejte se dobře před cvičením.
3. Postupně zvyšujte intenzitu cvičení: Nenáhle se nedostávejte do vysoké intenzity.
4. Dodržujte správnou techniku dýchání.
5. Vyzkoušejte jiný tréninkový plán: může pomoci změnit cvičení a odpočinek.
6. Připojte si své vlasy: Příliš volné vlasy mohou vytvářet tlak na dýchací svaly, což může vést k běžeckým píchám.
Léčba běžeckých pích
Pokud se bolest objeví během běhu, zpomalte, prohloubte dech a zakryjte si ruce půlmi, abyste uvolnili membránu. Pokud bolest přetrvává, můžete vyzkoušet některé z následujících:
1. Vydechněte silně: To pomáhá uvolnit napětí a brání vzniku běžeckých pích.
2. Pokrčte se dopředu: Položení rukou na hlavu a lehké sklonění přední části těla může pomoci zmírnit tlak na bránici.
3. Masáž: Pokud se cítíte dobře, můžete masírovat místo, kde máte bolest během útoku.
4. Pomalejší tempo: zejména pokud se těžké cvičení objevilo náhle, pomalé tempo může pomoci předejít běžeckým píchám.
Konečné myšlenky
Běžecká pícha je běžným problémem pro mnoho běžců, ale s dodržováním výše uvedených tipů je to zcela zvladatelný problém. Pokud se vaše běžecká pícha přetrvává a brání vám při cvičení, je nejlepší se poradit se svým lékařem. V té době mohou být nutné některé další kroky, aby se odstranily jakékoli zdravotní problémy a pomohlo vám dosáhnout vašich cílů cvičení.
Často Kladené Otázky
Proč mě při běhu píchá v boku?
Píchání v boku je běžné u mnoha běžců. Obvykle se jedná o krátkodobé a mírné bolesti, které neznamenají nic vážného. Píchání může být způsobeno nedostatečným dýcháním, nadměrným příjmem potravy před během nebo přetížením bránice. Doporučuje se zvolnit tempo běhu, několikrát hluboce nadechnout a zkoušet různé dýchací techniky.
Je běhání na asfaltu škodlivé pro moje klouby?
Běhání na tvrdých površích, jako je asfalt, může být namáhavé pro klouby. Při nárazu dochází ke zvýšenému tlaku, zejména na kolenou a kyčlích. Ale to neznamená, že byste se měli běhu na tvrdých površích vyhýbat. Pokud máte silné svaly a správnou techniku běhu, můžete bez problémů běhat na tvrdších površích. Doporučuje se však často střídat různé povrchy a správně vybírat běžeckou obuv s dostatečnou tlumící kapacitou, která snižuje nárazovou zátěž na klouby.
