Proč běháčům píchá v boku?
Proč běháčům píchá v boku? Je to otázka, kterou si mnoho lidí klade při běhu. Ačkoliv tato bolest může být neškodná, může být také velmi obtěžující a omezující. Proto je důležité vědět, co způsobuje píchání v boku během běhu a jak mu předejít. Pokud se chcete dozvědět více o této tématice a zlepšit své běžecké zážitky, určitě byste měli pokračovat v čtení.
Proč běháčům píchá v boku?
Běhání je skvělá aktivita, která přináší mnoho zdravotních výhod. Přesto může být někdy bolestivé. Někteří běžci oznamují, že při běhání pociťují bolest v boku. Tento stav, známý také jako “boková stehna”, může být velmi nepříjemný a nebezpečný pro běhání na delší tratě. V tomto článku se dozvíte, proč se běháčům píchá v boku a jak můžete tuto bolest minimalizovat.
Co je boková stehna?
Boková stehna je bolest nebo nepohodlí na straně břicha, obvykle u levé nebo pravé strany. Tento stav může být přechodný a často se vyskytuje u začínajících nebo geografických běžců. Obvykle se vyskytuje během vytrvalostního běhu nebo při aktivitě, která zahrnuje zvýšenou fyzickou námahu.
Co způsobuje boková stehna?
Existuje několik teorií, co může způsobit boková stehna. Někteří odborníci se domnívají, že to může být způsobeno náhlým nárůstem aktivity, jako je běhání. Jiní navrhují, že to může být způsobeno porušením trávicího traktu, zatímco další věří, že to může být způsobeno nedostatečným přísunem krve do svalů břicha.
Prevence boková stehna
Existuje několik způsobů, jak minimalizovat riziko boková stehna. Většina z těchto metod se zaměřuje na snižování stresu s břišními svaly a trávicí soustavou při běhu. Níže jsou uvedeny některé z těchto metod.
Nepřejídání
Konzumace těžkých jídel a pití před větším během může mít za následek bokovou stehnu. Pro minimalizaci rizika je doporučeno jíst nejméně dvě hodiny před cvičením.
Dýchání
Správná technika dýchání má velký vliv na prevenci bokové stehny. Když dýcháme, břišní svaly se stahují a uvolňují, což může zvyšovat tlak v břišní dutině. Provádění hlubokých a pravidelných dechů pomáhá minimalizovat tento tlak.
Rozcvičení
Před během je nezbytné důkladně se protáhnout. Posilovat obecné břišní svaly a zlepšovat flexibilitu pomůže snížit riziko bokových stehna.
Zdravá strava
Jíst vyváženou stravu s dostatečným přísunem vitamínů a minerálů pomůže udržet vaše tělo zdravé a připravené na fyzickou aktivitu, jako je běhání.
Změna cvičení
Pokud se boková stehna často vyskytují, je možné se pokusit změnit cvičení. Například se může přejít z běhu na jinou formu kardiovaskulárního cvičení, jako je například jízda na kole nebo plavání.
Jak se zbavit bokové stehny
Pokud se bokové stehna již vyskytnou, jednou z možností, jak se rychle zbavit nepříjemného pocitu, je zpomalit rychlost, pokud umožňuje vaše kondice. Také můžete cvičit hluboké dechové cvičení, stisknout prsty na bolestivým místě a lehce tlačit nebo pokračovat v pohybu a pokusit se ignorovat bolest.
Závěr
Běhání je skvělou aktivitou, ale může být bolestivé, zejména u bokových stehna. Snížení rizika této nechtěné bolesti může být dosaženo pomocí správné stravy, techniky dýchání a rozcvičení. Pokud se boková stehna objevují, některé změny v pohybu a správné dechové cvičení mohou pomoci minimalizovat nepříjemný pocit.
Často Kladené Otázky
Proč běháčům píchá v boku?
Když člověk běhá, jeho dýchání se zrychluje a dochází k vyššímu příjmu vzduchu. To způsobuje, že se do těla dostává větší množství krve, která putuje ze srdce do svalů. Při delším běhu se mohou svaly stávat nedostatečně prokrvenými a dochází k nedostatku kyslíku. To může způsobit křeče ve svalu i bolest v boku. Pomoci může správná fyziologická technika dýchání při běhu, například střídání nozdrami při výdechu a dlouhé výdechy z úst.
Je běhání dobré pro zdraví?
Ano, běhání může být velmi prospěšným tréninkem pro zdraví. Především posiluje srdce a cévní soustavu, snižuje krevní tlak a cholesterol. Běhání také působí proti celulitidě, zlepšuje krevní oběh, zvyšuje výkonovou kapacitu a kondici organismu, snižuje riziko vzniku mnoha chorob (diabetes, ateroskleróza, obezita, …). Při pravidelném běhání dochází k uvolňování endorfinů, což může mít pozitivní vliv na psychiku a snižovat stres. Je však důležité dodržovat dostatečné množství tekutin a správnou techniku běhu, aby se předešlo zraněním a nepříjemným následkům pro zdraví.
