Příčiny bolesti v boku během běhu

Většina běžců se s nějakou formou bolesti v boku během běhu setkala. Tato bolest může být nepříjemná a někdy dokonce omezující v dalším tréninku. Existuje mnoho příčin bolesti v boku během běhu a v tomto článku se zaměříme na ty nejčastější. Pokud patříte mezi běžce, kteří se s touto bolestí setkávají, určitě byste měli pokračovat ve čtení, abyste se dozvěděli více o příčinách a možných řešeních.

Příčiny bolesti v boku během běhu

Co je to běžecká bolest boku?

Běžecká bolest boku se vyskytuje v oblasti břišní dutiny na straně těla a často je popsána jako ostrá nebo tupá bolest. Tento druh bolesti je běžným problémem pro běžce různých úrovní – od rekreačních až po profesionální běžce.

Jaké jsou příčiny běžecké bolesti boku?

Existuje několik faktorů, které mohou vyvolat bolest boku během běhu:

Špatná technika běhu: Nenápadný, ale důležitý prvek běhání je technika, která může mít velký vliv na vznik bolesti boku. Pokud se při běhu nedržíme správného držení těla a nepoužíváme správné způsoby dýchání, může to způsobit různé problémy, včetně bolesti boku.

Nedostatek přípravy na běh: Když začínáte s běžeckým tréninkem nebo se po delší pauze vracíte zpět do tréninku, může být pro vaše tělo obtížné zvyknout si na novou fyzickou aktivitu. Nedostatek přípravy na běh může být důvodem pro vznik bolesti boku.

Přejídání před během: Pokud před během přejíte a máte plný žaludek, může dojít k podráždění bránice, což může způsobit bolest boku.

Nedostatek hydratace: Nedostatek hydratace může způsobit křeče svalů, což může vést k bolesti boku během běhu.

Jak se můžeme vyhnout běžecké bolesti boku?

Existuje několik způsobů, jak se můžeme vyhnout běžecké bolesti boku:

Dýchání: Je důležité správně dýchat při běhu. Dýchání by mělo být stejnoměrné, hluboké a pravidelné. Inspirace by měla být přirozená a vydechnutí by mělo být rovnoměrné a úplné.

Technika běhu: Správná technika běhu je velmi důležitá. Je důležité udržovat správné držení těla, aby se minimalizovala zátěž na břišní svaly a bránice. Zatáčení trupu a hýbání rukama by mělo být minimální.

Sezónní příprava: Pro správnou přípravu je důležité běhat pravidelně, aby se vaše tělo postupně přizpůsobovalo větším zátěžím. Pro nové běžce je ideální začít s jednoduchými běhy a postupně prodlužovat vzdálenost běhu.

Správná strava: Před během je důležité jíst lehké jídlo a vyhnout se přejídání. Je také důležité dodržovat dostatečnou hydrataci.

Když se bolest objeví, co můžeme udělat?

Pokud se vám při běhu objeví bolest boku, neměli byste ignorovat tento problém. Můžete zkusit následující tipy:

Přestat běžet: Pokud se bolest objeví během běhu, je důležité okamžitě zastavit a dát tělu čas na odpocinek.

Protahování: Pokud se vám při běhu objeví bolest boku, můžete si pokusit s protahováním břišních svalů. Protahování by mělo být prováděno pomalu a šetrně, aby nedošlo k dalším zraněním.

Relaxace: Relaxace může pomoci zmírnit napětí v břišních svalů a zlepšit prokrvení.

Hledat pomoc: Pokud se bolest boku nezlepší po několika dnech, měli byste hledat pomoc od odborníka.

Závěr

Běžecká bolest boku může být nepříjemná, ale můžeme ji snadno předcházet pomocí správné technikou běhu a přípravou na běh. Pokud se vám přesto objeví bolest boku, je důležité nepodceňovat tento problém a provést opatření ke zmírnění bolesti. Pokud se bolest nezlepší, měli byste hledat pomoc u odborníka.

Často Kladené Otázky

Jaké jsou příčiny bolesti v boku během běhu?

Bolest v boku během běhu může být způsobena různými faktory, jako například nadměrným konzumem jídla a pití před během, nesprávnou technikou běhu, nízkou úrovní fitness, křečovými svaly v břiše, dehydratací nebo problémy s trávením.

Jak se dá zabránit bolesti v boku během běhu?

Aby se zabránilo bolesti v boku během běhu, je důležité zvolit správnou techniku běhu, vyhnout se nadměrnému jídlu a pití před během, zlepšit úroveň fitness, pravidelně trénovat a hydratovat se před, během a po běhu. Pokud se bolest v boku objeví během běhu, může pomoci zpomalení tempa nebo krátká pauzba, aby se člověk zotavil. Důležité je také mít k dispozici správnou obuv a oblečení pro běh.