Píchání v boku při běhu – Jak se s tím vypořádat

Píchání v boku při běhu je velkým problémem pro mnoho lidí, kteří se snaží udržet svou kondici. Může to být velmi bolestivé a bránit Vám v běhu, což může být frustrující. Proto jsme pro Vás připravili několik tipů, jak s tímto problémem úspěšně bojovat a co udělat, abyste mohli běhat bez bolesti. Pokud tedy chcete být fit a běhat bez omezení, určitě byste měli pokračovat ve čtení a objevit nejlepší možnosti, jak se s pícháním v boku při běhu vypořádat!

Píchání v boku při běhu – Jak se s tím vypořádat

Běhání je skvělá aktivita, která posiluje celé tělo, vyplavuje endorfiny a pomáhá udržovat zdravé srdce a cévy. Nicméně, pro mnoho lidí, zvláště pro ty začínající, může být běh krušný a nekomfortní kvůli bolesti v boku, která se dostavuje během běhu. Tato bolest, která se vyskytuje na různých místech boku, je nazývána pícháním v boku při běhu. Pokud tohle zažíváte a nevíte jak se s tím vypořádat, nezoufejte. Tento článek vysvětlí, co způsobuje píchání v boku při běhu a jak s tím účinně bojovat.

Co způsobuje píchání v boku při běhu

Příčinou píchání v boku při běhu není zcela jasná, ale existují některé možné faktory. Některé z běžných příčin zahrnují:

• Dehydratace: Když tělo není dostačující hydratováno při fyzické aktivitě, může to vést k dehydrataci, což způsobuje píchání v boku.
• Přejídání: Konzumování velkého množství jídla nebo tekutin před během může způsobit nadýmání a píchání v boku.
• Špatné formy běhu: Běh s nevhodnou technikou, jako například nesprávné dýchání, může způsobit píchání v boku.
• Nadměrná zátěž břišních svalů: Běhání na ploché trati činí mnoho břišních svalů přepracovanými, což může způsobit píchání v oblasti boku.
• Stres a úzkost: Příliš mnoho stresu nebo úzkosti může také způsobit píchání v boku.

Jak se s tím vypořádat

Pokud se vám při běhu dostavuje píchání v boku, existuje několik účinných způsobů, jak snížit bolest a zabránit budoucím záchvatům:

Před během

• Hydratace: Ujistěte se, že pijete dostatečné množství tekutiny před a po běhu. Pro normální dospělé osoby se doporučuje, abyste pili 8 až 10 sklenic vody denně.
• Jídlo: Nedoporučuje se jíst těžké jídlo dříve než 2 hodiny před během, jinak by se mohlo stát, že se vám začne motat hlava nebo budete mít bolesti břicha a bude se vám málo dobře běhat.
• Dýchání: Naučte se správný způsob dýchání. Nejlepší bude inspirace nosem a expirace ústy, snažte se také do rytmu držet se zvláště na delších tratích.

Během běhu

• Snížení intenzity: Zpomalit nebo se zastavit na chvíli, pokud se píchání vyskytne. To může umožnit tělu, aby si odpočinulo a přestalo bolest.
• Nádech a výdech: Pokud se píchání v boku vyskytne, pokuste se několikrát hluboce nadechnout a pomalu vydechnout. Někdy tato technika pomáhá uvolnit napětí v břišní oblasti a snížit bolest.

Po běhu

• Roztahování: Po běhu je dobré potřást celým tělem, aby se svaly vrátily do normálu. Důležité je rovněž důkladné roztáhnutí svalových skupin, které byly při běhu nejvíce namáhány.
• Regulace dýchání: Pokud máte problémy s pícháním v boku při běhu, může vám pomoci pravidelné dýchání. Zkuste hledat správný rytmus dýchání i při běhu, který k vám nejvíce bude sedět ať už při dlouhém nebo krátkém tréninku.

Závěr

Píchání v boku při běhu může být velmi nepříjemné a bránit vám v dosažení vašich cílů. Pokud se vám při běhu píchá v boku, zkuste upravit svůj tréninkový plán a pozorně dodržujte doporučené tipy. Pohybujte se pravidelně a dodržujte vyváženou stravu. Pokud bolest přetrvává nebo se často opakuje, poraďte se s lékařem. Snažte se také o předcházení píchání v boku, ať už tím, že budete pít dostatečno tekutin, jíst vhodnými potravinami, případně správně využívat dechových cviků. Tak se budete moci věnovat běhu plně svědomitě a bez jakýkoliv limitací.

Často Kladené Otázky

### Co způsobuje píchání v boku při běhu?

Píchání v boku při běhu je způsobeno křečemi svalů bránice, která odděluje hrudní a břišní dutinu. Píchání se často objevuje u běžců, kteří mají nevhodnou stravu před tréninkem nebo mají špatný dechový rytmus.

### Jak se dá zabránit píchání v boku při běhu?

Existuje několik způsobů, jak zabránit píchání v boku při běhu:

– Vyhněte se těžkému jídlu a pití aspoň jednu hodinu před během.
– Zlepšete svůj dechový rytmus. Při běhu se snažte dýchat rovnoměrně a hluboce.
– Zvyšte svou fyzickou kondici. Pravidelným tréninkem můžete posílit svaly bránice a méně pravděpodobně se budou vyskytovat křeče.
– Rozběhejte se pomalu a postupně zvyšujte tempo. Tímto způsobem můžete pomoci svalům bránice přizpůsobit se zvýšenému zatížení běhu.