Kdy začít s během po porodu?

Většina žen se po porodu cítí unavené a vyčerpané. Možná máte pocit, že není možné začít s během tak brzy po porodu. Nicméně, cvičení může být dobrou cestou, jak se postavit na vlastní nohy a opět získat zdraví. Pokud se snažíte najít správný okamžik pro zahájení běhu po porodu, měli byste pokračovat v čtení tohoto článku. Protože se dozvíte různé faktory a doporučení, abyste se dostali zpět do formy, aniž byste nějakým způsobem zhoršili své zdraví.

Kdy začít s během po porodu?

Porod je velké fyzické vypětí pro tělo ženy a návrat k fyziologické kondici trvá nějakou dobu. Po porodu je žena v období pooperační rekonvalescence, kdy se její tělo vrací k normálnímu stavu. Když uvažujeme o začátku běhu po porodu, musíme si uvědomit, že není možné stanovit univerzální pravidla. Každá žena je individuální a každý porod je odlišný. Proto je důležité poslouchat své tělo a konzultovat s lékařem nebo fyzioterapeutem, když máte pochybnosti o vhodném čase pro začátek běhání po porodu.

Co ovlivňuje návrat k běhu po porodu?

Návrat k běhu po porodu ovlivňuje řada faktorů, například:

• Typ porodu – ženy, které podstoupily například císařský řez, potřebují více času k návratu k fyziologické kondici,
• Fyzická kondice v době těhotenství – ženy, které cvičily a byly v dobré kondici během těhotenství, se obvykle rychleji vracejí ke sportovním aktivitám,
• Komplikace během těhotenství – ženy, které měly například problémy s krvácením nebo křečemi, potřebují více času k zotavení.

Jaké jsou obecné doporučení pro začátek s během po porodu?

Pokud jste před těhotenstvím nebyli pravidelnými běžci, není dobré začínat s během ihned po porodu. Doporučuje se klidový režim po dobu 6 – 8 týdnů od porodu. V této fázi byste měli především cvičit posturální cviky, které posilují pánevní dno, břišní svaly a záda. Toto období je také vhodné pro dlouhé procházky, které zlepšují krevní oběh a podporují regeneraci. Po této fázi můžete začít s lehkým tréninkem postupně zvyšovat jeho intenzivitu a délku.

Jaké jsou konkrétní tipy pro bezpečný návrat k běhu?

• Po dobu několika týdnů po porodu je lepší běhat s menší intenzitou a kratšími vzdálenostmi.
• Nepřehánějte to – pokud cítíte únavu nebo bolest, zkrátíte trénink nebo ho vynecháte.
• Je důležité zahřát se důkladně před každým tréninkem a zregenerovat se po něm.
• Posilování svalů pánevního dna je důležité nejen pro zlepšení sexuálního života, ale také pro prevenci inkontinence a pro bezpečné návraty ke sportovním aktivitám.
• Když cítíte, že se nezvládáte, neváhejte kontaktovat fyzioterapeuta nebo kvalifikovaného trenéra.

Závěr

Běhání je skvělou formou pohybu, který posiluje tělo a umocňuje pocit dobrého psychického i fyzického stavu. Po porodu však musíme poslouchat své tělo a přizpůsobit trénink individuálním potřebám. Pokud dodržíte obecná doporučení a postupně se vracíte ke sportovním aktivitám, může to mít pozitivní vliv na vaše zdraví a celkovou kvalitu života.

Často Kladené Otázky

Kdy začít s během po porodu?

Není zcela jasně dané, kdy můžete začít s během po porodu. Obvykle se však doporučuje, aby ženy počkaly alespoň 6 týdnů, než začnou s intenzivním cvičením, jako je běh. Před začátkem cvičení je však důležité konzultovat s lékařem, zda je již váš organismus dostatečně zotaven po porodu a připraven na zátěž.

Existují nějaké cviky, které pomohou s regenerací pánevního dna po porodu?

Ano, existuje několik cviků, které můžou pomoci s regenerací pánevního dna po porodu, například tzv. “Kegelovy cviky”. Tyto cviky je možné provádět téměř kdykoliv a kdekoli, a to stačí jen stáhnout své svaly pánevního dna po dobu 5-10 sekund a poté je uvolnit. Doporučuje se postupně zvyšovat délku cviku a počet opakování, aby došlo k posílení svalů pánevního dna a zabránění problémům, jako je inkontinence či prolaps orgánů.