Kadence běhu: jak ji zlepšit?

Kadence běhu se stává stále důležitější součástí tréninkového procesu pro mnoho běžců. Je to rychlost kroku, která se měří v počtu kroků za minutu. Vyšší kadence umožňuje běžcům snížit dopad a zlepšit svou techniku. V tomto článku se dozvíte, jak zlepšit svou kadenci běhu a proč byste měli pokračovat v čtení.

Kadence běhu: jak ji zlepšit?

Kadence běhu je rychlost, jakou nohy dosahují při běhu po zemi. Měří se v počtu kroků za minutu (zk/min). Čím vyšší kadenci máte, tím vyšší je i vaše rychlost a menší nárazová zátěž na tělo. Každý běžec si může zlepšit svoji kadenci a tím i celkovou efektivitu svého běhu. V tomto článku vám přinášíme pár tipů a triků, jak se kadence běhu naučit.

1. Použijte metronom

Metronom vám pomůže udržovat svou kadenci na konstantní úrovni. Při běhu nastavte svůj metronom na požadovanou kadenci a snažte se držet krok po celou dobu běhu. Pokud nemáte zvláštní metronom, můžete použít i mobilní aplikaci. Jednu z takových aplikací například najdete pod názvem „Metronome Beats“.

2. Zlepšujte svoji sílu nohou

Důležitým faktorem při zvyšování kadence běhu je také síla vašich nohou. Čím více budete trénovat své svaly nohou, tím větší rychlost nohy dosáhnou při dopadu na zem. Zkuste zaměřit svůj trénink na střídání různých typů cviků, jako jsou výpady a dřepy, které vám pomohou zvýšit kapacitu svalové hmoty.

3. Zkracujte krok

Pokud máte problém udržet si vysokou kadenci běhu, zkuste si zkrátit svůj krok. Při zkracování kroku je důležité si nejdříve najít svou přirozenou délku kroku a postupně ji redukovat. S postupem času si navíc zvyknete na více kroků za minutu.

4. Zlepšujte techniku běhu

Technika běhu je důležitým prvkem pro dosažení vysoké kadence. Správná technika běhu zahrnuje účinné kroky, správnou rovnováhu a přesné dopady nohou na zem. Pokud máte problémy s technikou běhu, můžete se obrátit na osobního trenéra nebo se podívat na internetové video návody.

5. Běhejte na různých podkladech

Běh na různých površích může pomoci k posílení vašich svalů a posílení vaší kadence běhu. Pokud běháte jen na rovinatých silnicích, zkuste zkusit běh na měkkých trávnících nebo hřištích. Různé povrchy podporují rozmanitost v tréninku, čím zlepšují možnosti těla naučit se různé pohyby a způsoby běhu.

Závěr

Kadence běhu je důležitým faktorem při běhu a její zvýšení může pomoci vylepšit celkovou kvalitu vašeho běhu. Použití metronomu, zlepšování síly nohou, zkracování kroku, trénování techniky běhu a běh na různých podkladech jsou všechno důležité prvky pro zlepšení kadence běhu. Začněte tedy experimentovat a trénovat a zjistěte, jak to může změnit váš běžecký styl.

Často Kladené Otázky

Jak zlepšit svou kadenci běhu?

Existuje několik způsobů, jak zlepšit svou kadenci běhu. Můžete si zkusit zkrátit krok a zvyšovat frekvenci vašich kroků na 180 za minutu. Pravidelné cvičení hip hopu a skippingu také pomáhá zlepšit vaši kadenci. Zkuste také běhat na měkkém povrchu, jako je tráva nebo písek, aby se snížilo napětí na vašich kloubech a zlepšilo se vaše krokování.

Existuje věková hranice pro zlepšení své kadence běhání?

Neexistuje přesná věková hranice pro zlepšení své kadence běhu. Každý může trénovat své krokování bez ohledu na to, jaký věk má. Krok a kadence jsou důležité faktory pro celkovou kondici při běhu a mohou pomoci snížit riziko zranění. Je však důležité se ujistit, že svůj trénink budujete postupně a ne přehánět to, co může vést k přetížení svalů a kloubů.