Jak si poradit s bolestí holenních svalů při běhu
Únavu a bolest holenních svalů během tréninku nebo běhu mohou být opravdovou překážkou. Pokud nevíte, jak se s tím vypořádat, může to mít negativní vliv na vaši výkonnost a motivaci. V tomto článku vám přinášíme několik praktických tipů, jak se vypořádat s bolestí holenních svalů a předejít tak možným zraněním. Pokud chcete zlepšit své výsledky a užít si běh bez bolesti, čtěte dál.
Bolest holenních svalů při běhu – nevěšte hlavu, řešení existuje
Co způsobuje bolest holenních svalů a proč se při běhu často vyskytuje?
Pokud jste běžcem, nejspíše vám není potřeba připomínat, jak nepříjemná může být bolest holenních svalů. Tyto svaly, tvořící přední stranu lýtek, se vlivem opakovaných nárazů při běhu často přetěžují, což způsobuje pocit bolesti, pnutí a může násilně ukončit i nejoblíbenější běžeckou rutinu.
Existuje několik důvodů, proč k takovému zranění může dojít. Mezi běžnější příčiny patří:
– Nadměrné běhání na tvrdém povrchu
– Nedostatečné rozcvičení před během
– Předchozí zranění nebo onemocnění (např. artritida)
– Nesprávná technika (neefektivní dopad nohy na zem)
– Nedostatečný odpočinek a regenerace po tréninku
Jak se vyhnout bolesti holenních svalů?
Pasažéři letadel jsou často upozorňováni, aby pravidelně cvičili, ať se neochabují svaly. Stejné platí i pro běžce – pravidelné cvičení na posílení holenních svalů může zabránit jejich přetížení a bolesti. Mezi dobré cviky patří např. zdvižení chodidla a současného flotování na židli nebo posilovacím stroji, dřepy a výpady.
Důležitá je také správná technika běhu, tedy efektivní a šetrný dopad nohy na zem. Pokud nevíte, zda běháte správně, poraďte se s kvalifikovaným trenérem nebo aspoň prostudujte odbornou literaturu.
Co dělat, když se bolest objevila?
Nejprve samozřejmě poslouchejte své tělo a nezatěžujte bolestivé svaly zbytečně. Pokud vám bolest neustává, dráždí a omezuje vaši běžeckou aktivitu, můžete vyzkoušet různé metody ke zlepšení stavu.
Mezi obvyklé způsoby úlevy od bolesti holenních svalů patří např. následující:
– Ledování – studený obklad snižuje zánět a otok. Pokud vám to nevadí, můžete se kochat zimou i v plavkách, když si na nohy dáte ledovou sprchu.
– Masáže – prováděné buď ručně, nebo s pomocí masážních válečků na bolestivé partie pomohou rozehřát svaly a zlepšit mikrocirkulaci.
– Teplé koupele – uvolňují svaly a zlepšují krevní oběh.
– Odpočinek – té nejpříjemnější alternativou je samozřejmě odpočinek. Pokud je vaše bolest skutečně silná, může být třeba přerušit trénink na pár týdnů, aby se zranění zcela zhojilo.
Závěr
Bolest holenních svalů při běhu není příjemná, ale s trochou úsilí ji můžeme předcházet a zmírňovat. Pravidelné návštěvy posilovny na cviky na holenní svaly, správná technika běhu a dostatečný odpočinek mezi jednotlivými tréninky jsou klíčovými faktory pro prevenci přetížení svalů a bolesti. Pokud se bolest vyskytne, nejlepší je vyzkoušet některý z výše popsaných způsobů úlevy, v opačném případě by mohlo být potřeba vyhledat odbornou pomoc.
Často Kladené Otázky
Jak mohu zabránit bolesti holenních svalů při běhu?
Aby se zabránilo bolesti holenního svalu při běhu, je důležité správně rozehřát svaly před během, posílit holenní svaly a běhat na měkkém povrchu. Také zvolení správné obuvi může pomoci snížit riziko bolesti holenních svalů. Pokud si při běhu všimnete nějaké bolesti, okamžitě zpomalte a postupně zastavte běh a dejte tělu dostatek času na odpočinek. Pokud je bolest chronická, můžete zvážit návštěvu fyzioterapeuta nebo lékaře.
Co dělat, když se objeví bolest holenních svalů při běhu?
Pokud se objeví bolest holenních svalů při běhu, je důležité zastavit běh a poskytnout tělu dostatek času na odpočinek a hojení. Můžete také zkusit protahování holenních svalů a použití ledových obkladů nebo teplých obkladů k pomoci zmírnění bolesti. Pokud bolest přetrvává i po několika dnech odpočinku, je vhodné navštívit fyzioterapeuta nebo lékaře. Mohou Vám pomoci s diagnostikou a plánováním léčebných opatření, abyste mohli co nejdříve opět běhat bez bolesti.
