Běh pro začátečníky: Jak začít běhat správně a efektivně
Vítejte u našeho průvodce pro začátečníky nazvaného “Běh pro začátečníky: Jak začít běhat správně a efektivně”. Pokud jste se rozhodli začít s alespoň trochou pohybu a zároveň se chcete zbavit přebytečných kil, běhání je tím správným sportem pro vás. Avšak, pokud jste zatím zcela neznalí této disciplíny, může být náročné začít správně a bez zbytečného zranění. Právě proto jsme připravili tento průvodce, který vám ukáže, jak začít běhat efektivně a správně. Naučíme vás správnému dýchání, uvolnění těla a zvládnutí prvních kroků. Pokud tedy chcete začít s běháním, neváhejte a pokračujte v čtení!
Běh pro začátečníky: Jak začít běhat správně a efektivně
Pro začátečníka může být běhání nadšením, záchranou před nudou nebo zrovna naopak velkým překvapením. Nicméně, pokud si dobře nerozvrhne svůj trénink, může to vést až k zraněním či nedostatku motivace. V následujícím článku Vám dáme několik tipů, jak začít běhat správně a efektivně.
Začněte pomalu a postupně zvyšujte svou zátěž.
Začněte cvičit s mírným tempem a pravidelností nejméně dvakrát týdně. Jakmile se cítíte pohodlně, můžete začít postupně zvyšovat tréninkový objem. Pokud se snažíte zbytečně zrychlit nebo zvýšit svůj tréninkový objem příliš rychle, můžete si rozbít svou motivaci a dokonce riskovat zbytečné zranění.
Nosíte správné boty a oblečení.
Je důležité si pořídit kvalitní běžecké boty, které jsou navrženy pro Vaše konkrétní typy chodidel. Oblečení by také mělo být přizpůsobeno podmínkám počasí a pohodlí běžce. Pokud budete mít špatné boty nebo oblečení, budete se cítit nepohodlně a Vaše výkonnost bude trpět.
Poslouchejte své tělo a neignorujte bolest.
Pokud při běhání cítíte bolest, měli byste okamžitě zastavit a odpočinout si. Ignorování bolesti může vést k závažnějším zraněním a dokonce ke ztrátě motivace běhat dále. Pokud máte nějaký druh zranění, můžete se s nejlepšími výsledky poradit s odborníkem.
Dýchání.
Dýchání by mělo být soustředěno na břicho, ne na hrudník. Pokud dýcháte správně, měli byste cítit, jak se Vaše břicho postupně zvedá a klesá.
Warm-up a cool-down.
Před běháním je důležité si zahřát svižnou chůzí nebo lehkými aktivitami. Po běhu nezapomeňte udělat klidné ochlazení a protáhnout si svaly. To může pomoci zabránit zraněním a zlepšit Vaši kondici.
Určete si cíle.
Určení si cílů může pomoci udržet Vaši motivaci na vysoké úrovni. Začněte s krátkými a realistickými cíli, například běhat po dobu 20 minut. Postupně je můžete zvyšovat a přizpůsobovat Vašim potřebám a schopnostem.
Závěr
Běhání může být skvělým způsobem, jak zlepšit Vaši kondici a zlepšit Vaše zdraví. Nicméně, může také být náročné a vyžaduje určitou úroveň plánování a přípravy. Pokud zvážíte všechny tipy v tomto článku, můžete si být jisti, že začnete běhat správně a efektivně.
Často Kladené Otázky
Jak dlouho bych měl zahřívat před během?
Před během byste měli zahřát svaly a klouby, aby byly připraveny na pohyb. Doporučuje se věnovat zahřátí asi 10 až 15 minut. Můžete se např. rozcvičit cviky zaměřenými na zpevnění středu těla a nohou a rozcvičovacími cviky pro svaly, které budou při běhu nejvíce pracovat.
Je důležitá volba správných běžeckých bot pro začátečníka?
Ano, volba kvalitních a pohodlných běžeckých bot je klíčová pro pohodlné a zdravé běhání. Nejlepší je navštívit specializovanou prodejnu s běžeckou obuví, kde Vám technický personál předeměří velikost a doporučí ty správné boty pro Váš styl běhu. Vyberte si boty s dobrou podrážkou, pevným obuvním střihem a dostatečnou absorpcí nárazů pro snížení rizika poranění a udržení správného držení těla.
