Dobrý den, dnes se budeme věnovat otázce, zda je vhodné užívat zinek v noci. Řada lidí si totiž klade otázku, zda tato živina může být prospěšná při spánku a zda by se měla užívat v této části dne. Pokud i vy patříte k těmto zvědavým jedincům, určitě byste neměli přestat číst. V dalším textu se totiž podíváme na to, jaký vliv má zinek na náš spánek a na celkové zdraví.

Můžete užívat zinek v noci?

Zinek je kov, který hraje důležitou roli v našem těle. Je zodpovědný za mnoho funkcí, které zahrnují tvorbu nových buněk, udržování imunitního systému a řízení krevního cukru. Zinek může být užitečný i pro tělo při snaze vyrovnat se s bojem proti zánětům. Jistě jste slyšeli o tom, že zinek může pomoci při nachlazení a chřipce.

Jaký je účel zinku?

Ve svém těle máme přibližně dva až tři gramy zinku, který je téměř všude rozložen. Nachází se v krvi, tkáních, kostech a orgánech jako jsou játra, ledviny či srdce. Zinek plní celou řadu úkolů, mezi které patří:

• Tvorba nových buněk a podpora růstu
• Podpora imunitního systému
• Podpora metabolismu střevní sliznice
• Výroba proteinů a DNA
• Podpora při procesu hojení ran
• Podpora při tvorbě řady enzymů, jako je např. superoxid dismutáza
• Kontrola fungování štítné žlázy
• Prevence proti stavům, jako je např. cukrovka, rakovina či Alzheimerova choroba

Zinek a jeho vztah ke spánku

Kromě toho, že zinek hraje důležitou roli u udržování zdraví těla, může také pomoci s mnoha funkcemi spojenými se spánkem. Několik studií naznačuje, že zinek má vliv na kvalitu a trvání spánku, a mohou také pomoci při řešení problémů spánku.

Zinek a spánková kvalita

Jednou z funkcí zinku je podpora při detoxikaci těla, a to včetně kůže. To je důležité i pro kvalitu spánku. Pokud se kůže zbavuje toxinů a zplodin, mohou se také eliminovat faktory, které by mohly narušit kvalitu spánku.

Další studie zkoumala účinek zinku na kvalitu spánku u starších lidí. Hlavním zjištěním bylo, že zinek mohl pomoci zlepšit kvalitu spánku a prodloužit jeho dobu.

Zinek a insomnie

Pokud trpíte nespavostí (insomnií) může být zinek dobrým pomocníkem. Pokročilá studie zkoumala účinek supplementation zinku u insomnií trpících pacientů a zjistila, že zinek může pomoci zlepšit kvalitu spánku.

Kdy a jak užívat zinek?

Pokud se rozhodnete pro užívání zinku, měli byste se poradit s vaším lékařem nebo lékárníkem, aby vám byl předepsán správný dávkovací režim a způsob užívání. Zinek se často dodává v tabletách, kapslích nebo tekuté formě, a mohou být užívány s jídlem, aby pomohly snížit případné nežádoucí účinky, jako jsou např. žaludeční bolesti.

Doporučená denní dávka pro dospělé muže a ženy je 11 mg zinku, zatímco pro těhotné ženy a kojící matky je to 12 až 13 mg zinku.

Možné nežádoucí účinky užívání zinku

Jako každý doplněk stravy, i užívání zinku může způsobit nežádoucí účinky. Mezi nejčastější patří např. bolest břicha, průjem, únavnost, nevolnost a zvracení. Protože zinek může ovlivnit také metabolizmus železa, může být také spojen s únavou a depresemi.

Pokud se takové nežádoucí účinky objeví, je důležité tyto příznaky okamžitě konzultovat s lékařem.

Zinek – závěr

Zinek má mnoho pozitivních účinků na tělo a může být užitečný pro podporu toho, aby váš spánek byl zdravý a trval dlouho. Pokud se rozhodnete užívat zinek, měli byste se poradit s odborníkem, aby byl předepsán správný dávkovací režim a způsob užívání. Stejně tak, pokud se objeví nežádoucí účinky, je důležité okamžitě hledat zdravotní radu.

Často Kladené Otázky

Může se zinek užívat v noci?

Ano, zinek může být užíván v noci. Nevěří se, že by to mělo nějaký vliv na kvalitu spánku.

Jsou nějaké vedlejší účinky užívání zinku?

Některé osoby mohou mít při užívání zinku vedlejší účinky jako nevolnost, zvracení nebo průjem. Nicméně, většina lidí zinek bez vedlejších účinků toleruje. Je důležité dodržovat doporučené dávkování a konzultovat užívání se svým lékařem nebo zdravotnickým pracovníkem.