Kolik zinku byste měli užívat?
Ahoj! Dnes se budeme bavit o důležitém tématu – kolik zinku byste měli užívat. Zinek je nezbytný pro správnou funkci našeho těla, ale mnoho lidí neví, kolik zinku by měli každý den přijímat. V tomto článku se dozvíte, proč je zinek důležitý, jaké jsou jeho přínosy pro zdraví a jak byste měli určit svou denní dávku zinku. Nechte se inspirovat a ujistěte se, že vaše tělo dostává správné množství tohoto důležitého minerálu. Pokračujte ve čtení a naučte se více o zinku!
Kolik zinku byste měli užívat?
Obsah článku
Když se řekne zinek, většina z nás si představí kovové mince nebo zinkovou plechovku. Ovšem zinek je důležitý mikroprvek, který našemu tělu pomáhá v mnoha ohledech. V tomto článku vám ukážeme, jaký je denní doporučený příjem zinku a jak jeho nedostatek může tělu ublížit.
Zinek – co to vlastně je?
Zinek je stopový prvek, což znamená, že ho potřebujeme v malých množstvích. Je to bílý kov s poměrně nízkou tavitelností, takže se obvykle používá jako ochrana proti korozi. Zinek však není přítomen jen v materialistickém smyslu – nachází se také v lidském těle.
Zink se podílí na mnoha procesech v těle, například na syntéze bílkovin, růstu tkání, regeneraci buněk a na imunitním systému. Zinek také reguluje hladinu cukru v krvi a pomáhá udržovat zdravou pokožku, vlasy a nehty.
Denní doporučený příjem zinku
Denní doporučený příjem zinku závisí na věku a pohlaví jedince. Dospělí muži by měli denně získat 11 mg zinku a dospělé ženy 8 mg. Tento požadavek se liší i podle těhotenství a kojení. Během těhotenství je doporučený příjem zinku 11-12 mg denně a během kojení 12-13 mg denně.
Nedostatek zinku může způsobit řadu zdravotních problémů, jako jsou zhoršená imunita, zpomalený růst, zánět kůže, ztráta chuti k jídlu a deprese.
Jak zásobovat své tělo dostatkem zinku
Existuje mnoho potravin, které obsahují zinek, jako jsou ořechy, semínka, hovězí maso a řepa. Ovšem někdy nemusí být snadné získat dostatečné množství zinku jen z potravy. V takových případech mohou být užitečné doplňky stravy obsahující zinek.
Avšak měli byste si dát pozor na přílišný příjem zinku, který může být škodlivý. Příliš mnoho zinku může blokovat vstřebávání jiných důležitých mikroprvků, jako je měď. Také může způsobit nevolnost, zvracení, horečku a bolesti břicha.
Závěr
Zinek je důležitý mikroprvek, který má v těle mnoho funkcí. Jeho nedostatek může způsobit řadu zdravotních problémů, takže je důležité mít jeho dostatečnou zásobu. Denní doporučený příjem zinku se liší podle věku a pohlaví jedince. Kromě potravin může být užitečné používat i doplňky stravy, avšak přílišný příjem zinku může mít negativní vliv na zdraví.
Často Kladené Otázky
Kolik zinku byste měli užívat?
Zink není doporučeno přijímat ve vysokých dávkách bez předpisu lékaře. Pro dospěle by se mělo přijímat mezi 8 až 11 mg/den a pro děti mezi 3 až 8 mg/den. Přebytečné dávky zinku mohou vést k nežádoucím účinkům, jako jsou nevolnost, zvracení a průjem.
Jsou zinkové doplňky nebezpečné?
Pokud se dávkuje správně, zinkové doplňky jsou většinou bezpečné. Přestože jsou zinkové doplňky široce dostupné, měli byste si být vědomi, že mohou interagovat s některými léky, jako jsou antibiotika a některé antipsychotika. Proto dokonce pro osobu, která užívá léky, se doporučuje konzultovat s lékařem před užíváním zinkových doplňků.
