Kolik zinku bych měl denně užívat?
Víte, že zinek je jedním z nejpodstatnějších minerálů, který nám může pomoci udržovat náš organismus v dobrém zdravotním stavu? Avšak dostatečný přísun zinku není samozřejmostí a mnoho lidí si neví rady s tím, kolik by měli zinku denně užívat. Proto jste se dnes dostali na správné místo – v tomto článku se dozvíte vše, co potřebujete vědět o tom, jak správně užívat zinek a kolik by měl být váš denní přísun. Tak neváhejte a čtěte dále!
Kolik zinku bych měl denně užívat?
Obsah článku
Co je zinek a proč je důležitý?
Zinek je minerál, který tělo potřebuje pro řadu funkcí. Je důležitý pro normální růst a vývoj, funkci imunitního systému, boj proti infekcím a zánětům a také pro udržení zdravé kůže, vlasů a nehtů. Dále má zinek pozitivní vliv na chuť k jídlu, hormonální regulaci, metabolismus cukru a tuků a také na výkonnost mozku.
Kolik zinku potřebuje tělo?
Doporučená denní dávka zinku se liší podle věku a pohlaví. Pro dospělé ženy se doporučuje denně přijímat 8 mg zinku, pro dospělé muže 11 mg zinku. Pro těhotné ženy se doporučuje 11 mg a pro kojící ženy až 12 mg zinku denně.
Doporučená denní dávka zinku se také může lišit podle životního stylu a zdravotního stavu. Například sportovci, těhotné nebo kojící ženy, lidé trpící zánětlivými stavy a lidé s nedostatečným příjmem zinku by mohli potřebovat vyšší dávky, než jsou obvyklé.
Jaké potraviny obsahují zinek?
Zinek se vyskytuje v řadě potravin, jako jsou:
– Mléčné výrobky, jako jsou sýry a jogurty
– Hovězí maso, drůbež a vepřové maso
– Ryby, jako jsou losos a sardinky
– Mořské plody, jako jsou ústřice, humry a krabi
– Špenát, brokolice a červená řepa
– Semena, jako jsou dýňová semínka a ořechy
– Celozrnné potraviny, jako jsou ovesné vločky a celozrnný chléb
Kdy byste měli uvažovat o doplňcích zinku?
Většina lidí by měla být schopna získat potřebné množství zinku z jejich stravy. Nicméně, pokud máte nedostatek zinku nebo trpíte zdravotními problémy, které snižují absorpci zinku, může být vhodné uvažovat o doplňcích. Předtím, než začnete užívat doplňky zinku, byste měli mluvit se svým ošetřujícím lékařem a nechat si poradit s dávkováním.
Závěr
Zinek je důležitý minerál, který má řadu pozitivních účinků na tělo. Ačkoliv se doporučená denní dávka liší podle věku a pohlaví, většina lidí by měla být schopna získat potřebné množství zinku z jejich stravy. Pokud máte nedostatek zinku nebo trpíte zdravotními problémy, může být vhodné uvažovat o doplňcích. Předtím, než začnete užívat doplňky zinku, byste měli mluvit se svým ošetřujícím lékařem a nechat si poradit s dávkováním.
Často Kladené Otázky
Kolik zinku bych měl denně užívat?
Závisí na věku a pohlaví. Obvykle se doporučuje dospělým mužům užívat 11 mg zinku denně a ženám 8 mg zinku denně.
Co jsou příznaky nedostatku zinku?
Mezi příznaky nedostatku zinku patří poruchy chuťových a čichových nervů, zvýšená náchylnost k infekcím, únavnost a ztráta chuti k jídlu. V dlouhodobém horizontu může nedostatek zinku vést k poruše růstu, poruchám paměti a zánětlivým onemocněním kůže.
