Kolik mg zinku bych měl/a užívat?
Většina lidí si často klade otázku, kolik mg zinku by měli užívat, aby se cítili zdravě a aby si udrželi správnou úroveň tohoto důležitého minerálu v těle. Pokud vás zajímá, jaká je správná dávka zinku pro vaše potřeby, nebojte se číst dál, protože právě tuto otázku se budeme v tomto článku snažit zodpovědět. Pokud se o zinek zajímáte a chcete se dozvědět více o jeho významu pro vaše zdraví, rozhodně se připojte k nám a zjistěte podrobnosti o správném dávkování tohoto minerálu.
Kolik mg zinku bych měl/a užívat?
Obsah článku
Zinek je důležitý minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha funkcích těla. Jeho nedostatek může způsobit problémy s imunitou, kožním zdravím a regeneraci tkání. Proto je důležité zajistit si dostatečný příjem zinku prostřednictvím stravy nebo doplňků stravy. Avšak, kolik mg zinku bych měl/a užívat? To záleží na několika faktorech.
Věk a pohlaví
Věk a pohlaví jsou faktory, které mohou ovlivnit množství zinku, které potřebujete. Například dospělí muži potřebují více zinku než ženy. Dále se doporučené denní dávky mohou lišit mezi dětmi a dospělými.
Zdravotní stav
V závislosti na zdravotním stavu můžete potřebovat více zinku než průměrná osoba. Například těhotné ženy, lidé s poruchou trávicího traktu a lidé s bolestmi v kloubech mohou vyžadovat více zinku než obecná populace.
Přijímání zinku z potravy
Pokud dostatečně nejíte potraviny obsahující zinek, může být nutné užívat doplňky stravy. Jako technická připomínka, zinek se nachází v mnoha potravinách, včetně hovězího masa, kuřecího masa, ořechů a luštěnin.
Denní doporučené dávky zinku
Následující tabulka uvádí doporučené denní dávky zinku podle věku a pohlaví, stanovené odborníky ze zdravotnictví.
| Doporučené denní dávky zinku podle věku a pohlaví | |
|---|---|
| Dospělé muži (nad 18 let) | 11 mg |
| Dospělé ženy (nad 18 let) | 8 mg |
| Těhotné ženy | 11-12 mg |
| Kojící ženy | 12-13 mg |
| Děti (1-3 roky) | 3 mg |
| Děti (4-8 let) | 5 mg |
| Děti (9-13 let) | 8 mg |
| Dospívající (14-18 let) | 11 mg |
Závěr
Kolik mg zinku bych měl/a užívat? Je to individuální a záleží na věku, pohlaví, zdravotním stavu a přijímání zinku z potravy. Doporučené denní dávky však mohou posloužit jako východisko pro užívání zinku při každodenním životě. Pokud si nejste jisti, zda dostatečně přijímáte zinek, obratte se na svého lékaře nebo dietologa.
