Kde se nachází zinek?

V tomto článku se budeme zabývat otázkou: Kde se nachází zinek? Zinek je důležitý minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha fyziologických procesech v těle. Jeho nedostatek může mít vážné následky. Proto je důležité vědět, kde se dá zinek najít a jak ho zařadit do svého jídelníčku. V následujících odstavcích se dozvíte více o tom, co to je zinek, proč je pro náš organizmus tak důležitý a kde se ho lze přirozeně sehnat. Pokud tedy máte zájem o zdravý životní styl a chcete vědět, jak se správně stravovat, pak byste tuto četbu určitě neměli propásnout.

Kde se nachází zinek?

Zinek v potravě

Zinek (Zn) patří mezi esenciální minerály, což znamená, že je nezbytný pro správnou funkci těla, ale naše tělo si ho neumí sám vyrobit. Proto je důležité jej pravidelně přijímat z potravy. Zdrojem zinku jsou zejména maso, játra, ryby, mořské plody, mléko a mléčné výrobky. Důležité je také ořechy (např. mandle), semena (např. sezamová semena), celozrnné obiloviny (např. pšenice), luštěniny (např. fazole) a zelenina (např. špenát, řepa, květák, rajčata). Zinku se bohužel v potravě nenachází příliš mnoho, proto může být nutné přijímat ho i formou doplňků stravy.

Zinek v těle

Zinek je v těle obsažen hlavně v buňkách a tkáních, jako jsou svaly, kosti, kůže, játra, slinivka, ledviny a mozky. Zinek je důležitý pro správnou funkci imunitního systému, nervové soustavy a metabolismu. U mužů je také důležitý pro správnou funkci prostaty a tvorbu spermií. Dále je zinek důležitý pro správnou funkci smyslových orgánů, jako jsou oči a chuťové buňky.

Zinek a zdraví

Zinek může pomoci při léčbě nejrůznějších zdravotních problémů, jako jsou například akné, ekzémy, kožní infekce, nachlazení, chřipka, angína, záněty dýchacích cest, bolesti hlavy, deprese, únavy, snížená sexuální aktivita a problémy s řízením cukrovky. Zinek může také podporovat zdraví očí a snižovat riziko vzniku degenerativních onemocnění, jako je například AMD (makulární degenerace).

Doporučená denní dávka

Doporučená denní dávka zinku se liší podle věku a pohlaví. Pro dospělé muže je doporučená dávka 11 mg zinku denně, pro dospělé ženy pak 8 mg denně. U těhotných i kojících žen může být nutné přijímat více zinku, a to až 11 mg denně. Při nadměrném příjmu zinku (více než 50 mg denně) může dojít k nežádoucím účinkům, jako jsou například zvracení, průjem a zhoršená absorpce dalších minerálů.

Závěr

Zinek je důležitý minerál, který je nezbytný pro správnou funkci těla. Nejlepším zdrojem zinku jsou maso, játra, ryby, mořské plody, mléko a mléčné výrobky, ořechy, semena, celozrnné obiloviny, luštěniny a zelenina. Doporučená denní dávka zinku se liší podle věku a pohlaví a je nutné ji pravidelně přijímat z potravy, případně formou doplňků stravy. Zinek může pomoci při léčbě mnoha zdravotních problémů a podporovat zdraví očí a snižovat riziko vzniku degenerativních onemocnění.

Často Kladené Otázky

Kde se nachází zinek?

Zinek se nachází v mnoha potravinách, jako jsou ořechy, semena, houby, celozrnné produkty, luštěniny, maso a mořské plody. Také ho najdete v některých multivitamínech a doplňcích stravy.

Jsou doplňky zinku bezpečné?

Ano, doplňky zinku jsou bezpečné pro většinu lidí, když se užívají v doporučených dávkách. To znamená, že muži by měli užívat asi 11 mg a ženy 8 mg denně. Lidé by měli být opatrní, pokud berou vysoké dávky zinku po delší dobu, mohou to vést k nežádoucím účinkům, jako je nauzea, zvracení, průjem a bolesti žaludku.