Jak často byste měli užívat zinek?
Víte, že zinek hraje velmi důležitou roli v našem těle? Nejenže pomáhá udržet zdravou pokožku a vlasy, ale také podporuje imunitní systém a zlepšuje trávení. Pokud se zajímáte o své zdraví a chcete se dozvědět více o tom, jak často byste měli zinek užívat, máte kliknuto na správný článek. V následujících odstavcích se dozvíte, proč je zinek tak důležitý, jaké jsou jeho přínosy pro tělo a jak ho dodat do svého jídelníčku. Tak neváhejte a pokračujte v čtení!
Jak často byste měli užívat zinek?
Obsah článku
Zinek je jedním z nejdůležitějších minerálů pro náš organismus. Nachází se v mnoha potravinách, ale někdy je potřebné jej doplnit pomocí doplňků stravy. Jak často byste tedy měli užívat zinek? V tomto článku se dozvíte, jaký je doporučený denní příjem zinku a proč je tak důležitý.
Co je zinek?
Zinek je esenciální minerál, což znamená, že ho naše tělo neumí samo produkovat a musíme jej získat z potravin. Zinek pomáhá tělu plnit mnoho důležitých funkcí, jako je například podpora imunitního systému, tvorba nových buněk, hojení ran, podpora zraku a mnoho dalších.
Jaký je doporučený denní příjem zinku?
Doporučený denní příjem zinku se liší podle pohlaví a věku. Pro dospělé muže je doporučený denní příjem zinku 11 mg, pro dospělé ženy 8 mg a pro těhotné a kojící ženy 11 až 13 mg.
Pro děti záleží na věku. Děti do 6 měsíců potřebují 2 mg zinku denně, děti od 7 měsíců do 3 let potřebují 3 mg zinku denně a děti od 4 do 8 let potřebují 5 mg zinku denně.
Proč je zinek důležitý?
Zinek je důležitý pro mnoho důležitých funkcí těla. Zde jsou některé z důvodů, proč je zinek tak důležitý:
– Podpora imunitního systému: zinek pomáhá tělu bojovat proti infekcím a podporuje tvorbu bílých krvinek, které bojují proti nemocem.
– Podpora růstu a vývoje: zinek je důležitý pro růst a vývoj těla, zejména u dětí a teenagerů.
– Hojení ran: zinek pomáhá tělu hojit rány a léčit záněty.
– Podpora zraku: zinek je důležitý pro zdraví očí a pomáhá chránit zrak před poškozením.
– Podpora zdravého mozku: zinek pomáhá udržovat zdravou funkci mozku a paměť.
Jak získat zinek z potravin?
Zinek se nachází v mnoha potravinách, jako jsou maso, mořské plody, luštěniny, ořechy, semena a obiloviny. Zde jsou některé potraviny s vysokým obsahem zinku:
– Hovězí maso a jehněčí maso
– Mořské plody, jako jsou ústřice, krevety a krabi
– Luštěniny, jako jsou fazole, hrách a čočka
– Ořechy a semena, jako jsou mandle, kešu a dýňová semínka
– Celozrnné obiloviny, jako je oves, pšenice a quinoa
Kdy byste měli užívat doplňky stravy se zinkem?
Pokud nejíte dostatek potravin obsahujících zinek, může být nutné doplnit ho pomocí doplňků stravy. Stejně tak, pokud máte nízkou hladinu zinku v těle, může být doplnění zinku pomocí doplňků stravy nezbytné.
Existují však určité situace, kdy byste si měli být opatrní s užíváním zinkových doplňků. Pokud například užíváte antibiotika, nesteroidní protizánětlivé léky nebo léky na srdeční choroby, měli byste se poradit s lékařem předtím, než začnete užívat zinkové doplňky.
Závěr
Zinek je důležitý minerál, který pomáhá tělu plnit mnoho důležitých funkcí. Doporučený denní příjem zinku se liší podle pohlaví a věku a může být získán z mnoha potravin obsahujících zinek. Pokud však nejíte dostatek potravin obsahujících zinek, nebo máte nízkou hladinu zinku v těle, může být doplnění zinku pomocí doplňků stravy nezbytné. Pokud však máte nějaké zdravotní problémy nebo berete léky, měli byste se o užívání doplňků stravy se zinkem poradit se svým lékařem.
Často Kladené Otázky
Jak často byste měli užívat zinek?
Dávky zinku závisí na věku a stavu zdraví jednotlivce. Dospělí přibližně potřebují 8-11 mg zinku denně. Nicméně, nadměrné užívání zinku může způsobit nežádoucí účinky, jako je třeba nevolnost a průjem. Proto je vhodné držet se doporučené denní dávky a případně se poradit s lékařem.
Proč je zinek důležitý pro náš organismus?
Zinek je důležitý pro správnou funkci imunitního systému, tvorbu nových buněk a enzymů, využití škrobu a bílkovin, zachování zdravé pokožky, zraku a chuti a čichu. Nedostatek zinku může vést k problémům, jako jsou například kožní vyrážky, ztráta chuti k jídlu a zpomalení růstu. Proto je důležité zahrnout zinek do své stravy nebo případně užívat doplňky stravy obsahující zinek.
