Rozdíl mezi vitamínem D a vitamínem D3

V dnešní době je mnoho lidí nevědomých toho, že vitamin D a vitamin D3 nejsou totéž. Dokonce se často zaměňují a používají jako synonyma navzájem. V tomto článku si vysvětlíme rozdíl mezi vitamínem D a vitamínem D3 a ukážeme, proč byste měli číst dál, abyste zajistili, že vaše tělo dostává přesně to, co potřebuje.

Rozdíl mezi vitamínem D a vitamínem D3

Vitamin D je pro lidské tělo velmi důležitý, aby bylo zdravé a aby fungovalo správně. Pomáhá tělu vstřebávat vápník a fosfor, což je velmi důležité pro zdraví kostí. Vitamin D se také spojuje s prevencí některých nemocí, jako je například rakovina, cukrovka a srdeční onemocnění. Existují dvě formy vitaminu D: vitamin D2 a vitamin D3.

Vitamin D2

Vitamin D2 se vyskytuje v rostlinách a můžete ho najít v potravinách, jako jsou houby a obiloviny. Byl objeven v roce 1936 a byl zpočátku používán k léčbě rachitidy u dětí. Vitamin D2 se také nazývá ergokalciferol. Když se vystaví ultrafialovému záření, ergosterol, který se nachází v houbách, se mění na vitamin D2.

Vitamin D3

Vitamin D3 se vyskytuje především v živočišných produktech like ryby, vejce a játra. Lidé si ho mohou také syntetizovat sami v pokožce, když se vystavují slunečním paprskům. Vitamin D3 se také nazývá cholekalciferol. Když je vystaveno slunečnímu světlu, 7-dehydrocholesterol, který se nachází v kůži, se mění na vitamin D3.

Rozdíl mezi vitamínem D2 a D3

Hlavním rozdílem mezi vitaminem D2 a D3 je jejich struktura. Vitamin D2 má nejenom jinou strukturu než vitamin D3, ale také je vyroben z jiných sloučenin. Vitamin D2 se vždy štěpí na místo C22, zatímco Vitamin D3 se štěpí na C27. Vitamin D3 více odpovídá přirozenému vitaminu D v lidském těle. To znamená, že vitamin D3 je účinnější než D2 a má delší poločas rozpadu.

Doporučené denní dávky vitamínu D

Professional organizations like the Endocrine Society, the National Osteoporosis Society, and the International Osteoporosis Foundation all recommend that adults take in least 600 to 800 international units (IU) vitamin D per day. Someone who is at a higher risk of vitamin D deficiency or has a medical condition might need extra supplements. Experts recommend that adults take no more than 4,000 IU of vitamin D per day.

Shrnutí

Rozdíl mezi vitamínem D a vitamínem D3 spočívá v jejich zdroji a struktuře. Vitamin D2 se nachází v rostlinných produktech, zatímco vitamin D3 má vysoký obsah ve živočišných produktech. Vitamin D3 je účinnější a má delší poločas rozpadu. Dospělým se doporučuje přijmout 600 až 800 IU vitamínu D za den. Lékaři mohou předepsat doplňky pro lidi s vyššími rizikovými faktory. Pamatujte, že zbytek není užitečný a dokonce může být škodlivý.

Často Kladené Otázky

Jaký je rozdíl mezi vitamínem D a vitamínem D3?

Vitamin D je celkové označení pro různé formy vitaminu podobného hormonu, zatímco vitamin D3 se nazývá cholekalciferol a považuje se za nejaktivnější formu vitamínu D. Vitamin D3 se běžně nachází v potravinách živočišného původu, jako jsou maso a ryby, zatímco vitamin D je přítomen v potravinách rostlinného původu, jako jsou ovoce, zelenina a obiloviny.

Je možné přijmout příliš mnoho vitamínu D3?

Je možné, aby se při nadměrném užívání doplňků vitamínu D vyskytly toxické účinky. Maximální dávky vitamínu D se mohou lišit v závislosti na věku, pohlaví a zdravotním stavu jednotlivce. Doporučené denní dávky vitamínu D3 jsou různé pro dospělé, starší osoby, těhotné a kojící ženy a děti. Doporučuje se, aby jednotlivci konzultovali s lékařem před užíváním všech doplňků vitamínu D.