Rozdíl mezi vitamínem D a D3: Co je lepší?
Dobrý den, dnes se budeme bavit o rozdílu mezi dvěma druhy vitamínu D – D a D3. Otázkou mnoha lidí bývá, který z nich je lepší a který právě pro ně bude nejvhodnější. Pokud patříte mezi ně, určitě byste měli pokračovat v čtení, neboť se dozvíte důležité informace o obou vitamínech a zjistíte, co je třeba vzít v potaz při výběru správného typu pro své zdraví.
Rozdíl mezi vitamínem D a D3: Co je lepší?
Obsah článku
Vitamín D je důležitou součástí zdravé výživy a prevence mnoha zdravotních problémů, jakými jsou například osteoporóza nebo srdeční choroby. Existuje však několik druhů vitamínu D a málokdo ví, jaký z nich je ten nejlepší.
Vitamín D2
Vitamín D2 se nazývá také ergokalciferol. Tento vitamín je hlavně získáván z potravy jako jsou například huby a kvasnice. Je méně účinný než vitamín D3, a proto se často používá jako doplněk pro vegetariány nebo vegany, kteří nedostávají dostatečné množství vitamínu D ze slunce.
Vitamín D3
Vitamín D3 se nazývá také cholekalciferol. Tento vitamín se vyrábí v kůži, když je vystavena slunečnímu záření. Je to nejúčinnější forma vitamínu D a je také více rozpustný v tucích a snáze se tak vstřebává v těle. Vyskytuje se také v některých potravinách jako rybí olej, losos, sardinky či vejce.
Co je lepší?
Podle odborníků je vitamín D3 účinnější než vitamín D2, zejména v případě, že je používán jako doplněk stravy. Důvody jsou dva: Za prvé, v těle se vitamín D2 a D3 zpracovávají různě. Vitamín D3 je rychleji vstřebáván a zpracováván v játrech. Za druhé, vitamín D3 je stabilnější a převádí se na aktivní formu vitamínu D, zvanou calcitriol, účinněji než vitamín D2.
Vzhledem k tomu, že každý organizmus je však jiný, může být pro někoho vhodnější i vitamín D2. Pokud nevíte, jaký vitamín D by byl pro vás nejlepší, zeptejte se svého lékaře nebo odborníka na výživu.
Závěr
Kromě toho, jestli máte nedostatek vitamínu D a chcete ho doplnit, měli byste vždy respektovat doporučené denní dávky a používat kvalitní doplňky stravy.
Celkově lze říct, že vitamín D3 je účinnější než vitamín D2. I když se vitamín D2 používá především jako doplněk pro vegetariány nebo vegany, kteří nedostávají dostatečné množství vitamínu D ze slunce.
Ať již si tedy vyberete jakoukoliv formu vitamínu D, důležité je mít zdravou a vyváženou stravu a dostatek slunečního záření.
Často Kladené Otázky
Rozdíl mezi vitamínem D a D3: Co je lepší?
Vitamin D je označení pro celou skupinu vitaminů, zatímco vitamin D3 je specifický typ vitamínu D, který se přirozeně vyskytuje v těle. Studie naznačují, že vitamin D3 zvyšuje hladinu vitamínu D v krvi efektivněji než vitamin D2, což je alternativní typ vitamínu D. Proto se obecně doporučuje právě vitamin D3 jako doplněk stravy.
Jaká je denní doporučená dávka vitamínu D?
Denní doporučená dávka vitamínu D se liší v závislosti na věku a zdravotním stavu jedince. Pro dospělé obecně platí doporučení přijmout 600 až 800 IU vitamínu D denně. V případě dětí a kojenců jsou doporučené dávky nižší. Osoby s nedostatkem vitamínu D nebo těhotné ženy mohou potřebovat vyšší dávky. Je důležité nezapomínat, že vitamín D se vyrábí také v těle prostřednictvím slunečního záření, což může být důležité při plánování doporučené dávky.
