Pomáhá vitamín D s hubnutím?
Vitamín D je znám pro zdravé kosti a imunitní systém, ale máte tušení, že může být důležitý také pro hubnutí? Studie ukazují, že vitamín D může pomoci při redukci tělesného tuku a také při podpoře metabolismu. Pokud se vás toto téma týká, určitě se vyplatí pokračovat v čtení a dozvědět se více o tom, jak pomáhá vitamín D s hubnutím.
Pomáhá vitamín D s hubnutím?
Obsah článku
Vitamín D v posledních letech získal velkou pozornost. Mnoho lidí ví, že posiluje naši kostní strukturu a účastní se mnoha procesů v těle, ale méně známo je, že může také hrát roli ve snižování hmotnosti. V této článku se podíváme na souvislost mezi vitamínem D a hubnutím.
Co je vitamín D?
Vitamín D je rozpustný tukem a je produkován v kůži jako reakce na ultrafialové (UV) záření. Může být také přijímán potravou nebo doplňky. Jeho primárními funkcemi v těle jsou udržování zdraví kostí a podpora imunitního systému. Vitamín D také reguluje hladinu vápníku v krvi a pomáhá při tvorbě buněk a nervových funkcí.
Jak vitamín D pomáhá s hubnutím?
Existuje několik mechanismů, které spojují vitamín D s hubnutím. Prvním z nich je to, že vitamín D může pomáhat s regulací hladiny hormonů, které ovlivňují chuť k jídlu a metabolismus. Některé studie ukazují, že nízké hladiny vitamínu D jsou spojeny s vyšší hladinou leptinu, hormonu, který reguluje pocit sytosti. To znamená, že při niedostatku vitamínu D může náš organismus produkovat více leptinu, což může vést k tomu, že cítíme větší chuť k jídlu, než bychom potřebovali. Naopak když hladiny vitamínu D jsou dostatečné, mohou naše hormony pracovat správně a chránit nás před přejídáním.
Vitamín D také prokázal účinky na metabolismus. Některé studie naznačují, že lidé s vyššími hladinami vitamínu D spálí více kalorií a mají vyšší metabolickou rychlost. To by mohlo ovlivnit naši schopnost kontrolovat hmotnost.
Jak získat vitamín D?
Vitamín D můžeme získat v přirozené podobě, tedy při pobytu na slunci. Jen 15 minut na slunci denně, jsou schopni poskytnout nám dobrý zdroj vitamínu D. Nicméně skutečnost, že jsme v současné době více zavřeni a zůstáváme v interiéru, tento zdroj pro nás není velmi přístupný. Proto se musíme spoléhat na další zdroje.
Výživovými zdroji vitamínu D jsou mastné ryby jako losos, makrela a sleď. Také se nachází v některých druzích hub. Obohacené potraviny, jako jsou mléčné výrobky, cereálie a džusy, mohou také obsahovat vitamín D. Pokud se rozhodnete pro doplňky vitamínu D, měli byste si vybrat kvalitní přípravky, které splňují standarty.
Závěr
Vitamín D hraje nezbytnou roli v mnoha procesech v těle, včetně hubnutí. Při nedostatku tohoto vitamínu může náš organismus přirozeně reagovat na snížení hlodiny leptinu a citití větší než potřebnou chuť k jídlu. Dostatek vitamínu D by také mohl pomoci při kontrolě naší hmotnosti a metabolismu. Pro získání vitamínu D můžeme přijímat potraviny bohaté na tento vitamín, využít přírodní zdroj – slunce – nebo případně doplnit naše hladiny vitamínu D pomocí doplňků. Stejně tak jako u jiných vitaminů a minerálů, je důležité mít na zřeteli, že při nadměrném příjmu může docházet k zbytečnému riziku nadměrného příjmu.
Často Kladené Otázky
Pomáhá vitamín D s hubnutím?
Studie naznačují, že vitamín D může pomoci s hubnutím tím, že zvyšuje hladinu serotoninu v mozku a snižuje chuť k jídlu. Nicméně, aby byla tato účinnost prokázána, je potřeba provést další výzkumy.
Jsou vitamíny D a D3 to samé?
Ne, vitamín D a D3 nejsou to samé. Vitamín D je celkové označení pro skupinu vitamínů, zatímco vitamín D3 je konkrétní typ vitamínu D, který se nachází v živočišných produktech a doplňcích stravy.
