Můžete získat vitamin D vstínu?
Dobrý den! Máte se rádi na slunci, ale zároveň se bojíte, že si způsobíte spáleniny a možná i rakovinu kůže? Potřebujete však vitamin D, který tělo potřebuje pro správnou funkci kostí, svalů a imunitního systému. Co kdybychom vám řekli, že můžete získat vitamin D i vstíně? Pokud vás tato možnost zajímá, čtěte dál – v dalších řádcích se dozvíte, jak na to!
Můžete získat vitamin D vstínu?
Obsah článku
Vitamin D je velmi důležitý pro zdraví kostí a celkové zdraví těla. Je třeba si uvědomit, že toto vitamín se produkuje v těle, když jsou kůže vystaveny slunečnímu záření. Nicméně, mnoho lidí se bojí slunce a tráví většinu dne v interiéru. Takže, je možné získat vitamin D vstínu?
Co je vitamin D?
Vitamin D je skupina tukových rozpustných vitaminů, které jsou důležité pro absorpci vápníku a fosforu, které pomáhají k udržení silných kostí a zdravého těla. Existuje dvě formy vitaminu D – D2 (ergokalciferol) a D3 (cholekalciferol).
Vitamin D2 se nachází v houbách a houbových potravinách, zatímco vitamin D3 se nachází v kůži zvířat a některých rybách. Astrofyzikové zjistili, že vitamin D3 se také může produkovat na slunci.
Proč potřebujeme vitamin D?
Vitamin D pomáhá tělu absorbovat vápník, což je důležité pro zdravý růst a vývoj kostí u dětí a udržování zdravých kostí a svalů u dospělých. Také pomáhá imunitnímu systému a je spojován s prevencí některých nemocí, jako je rakovina, autoimunitní onemocnění a cukrovka.
Jak se produkuje vitamin D?
Kůže se přirozeně vystavuje slunečnímu záření a produkuje vitamin D3. Pokud se člověk vystavuje dostatečnému množství slunečního záření – asi 15 minut denně – měl by být schopen produkovat dostatečné množství vitaminu D. Ale lidé, kteří pravidelně používají opalovací krémy, nosí kryté oblečení, nebo jednoduše zůstanou vnitř prostoru, se nemusí dostatečně vystavit slunci.
Je možné získat vitamin D vstínu?
Je možné získat malé množství vitaminu D z některých potravin, jako jsou ryby, vejce, játra nebo poměrně nedávno i houby;- ale tato potravina nesplňují denní příjem tohoto vitamínu. Také existují potravinové doplňky obsahující vitamin D. Nicméně, jde-li o přirozený zdroj, sluneční svit je stále nejlepší cestou, jak získat vitamin D.
Jestliže žijete v oblasti, kde je málo slunce, v zimních měsících je slunce méně intenzivní, nebo pokud se bojíte slunce, existují další možnosti pro získávání vitaminu D. Například, UVB lampy mohou imitovat sluneční záření. Protože kůze produkuje vitamin D v reakci na UVB záření, lampa může poskytnout náhradní zdroj vitaminu D.
Jiná řešení zahrnují použití solária, ale to se nedoporučuje, protože solárium má vysoké riziko vzniku melanomu a jiných typů kůžních onemocnění.
Shrnutí
Vitamin D je důležitý pro zdraví kostí a celkové zdraví těla. Nejlepší zdroj vitaminu D je slunce, nicméně, existují další možnosti pro získávání tohoto vitamínu, jako jsou potraviny, doplňky, UVB lampy a solária. Je důležité být opatrný při vystavování kůže slunci a dbát na přiměřený denní příjem tohoto vitamínu.
Často Kladené Otázky
Můžete získat vitamin D vstínu?
Ano, je to možné. Přestože sluneční paprsky jsou nejúčinnějším zdrojem vitaminu D, malé množství lze získat i vstíně. Nicméně, trvání a intenzita exkurze do přímého slunce jsou stále nejúčinnějšími faktory, které určují, kolik vitaminu D tělo získá.
Jaké jsou nejbohatší zdroje vitaminu D?
Kromě slunečního záření obsahuje nejvyšší množství vitaminu D v potravinách tučné ryby, jako jsou losos, sleď, makrela nebo tuňák. Kromě toho mohou být zdrojem vitaminu D jemné plísně, játra, žloutky, sýry a bílá čokoláda. V některých zemích je také zdrojem jídla obohaceného vitaminem D, jako jsou cereálie, margaríny nebo mléko.
