Kolik zinku potřebujete denně?
Kolik zinku potřebujete denně? Toto je otázka, na kterou mnoho z nás nezná odpověď. Zinek je však pro náš organismus důležitý minerál, který se podílí na mnoha procesech v těle. Pokud vás zajímá, jakým způsobem zinek přispívá k našemu zdraví a kolik z něj potřebujeme, pak byste si určitě měli přečíst dále. Během následujících odstavců se dozvíte vše, co potřebujete vědět o zinku – od jeho funkce v těle po doporučené denní dávky a příznaky nedostatku.
Kolik zinku potřebujete denně?
Obsah článku
Zinek je pro lidský organismus velmi důležitý minerál, který hraje důležitou roli v různých funkcích v těle. Patří mezi esenciální minerály, které musíme získávat z potravy, protože je náš organismus neumí produkovat sám. Kolik zinku potřebujete denně?
Zink v potravě
Zinek se v potravě nachází především v mase, rybách a mořských plodech, ale také v ořeších, luštěninách a celozrnných výrobcích. Vysoké množství zinku se nachází také v mnoha druzích sýra. Zink je oblíbeným minerálem při mnoha druzích stravování a diet, například při konzumaci vysokoproteinových potravin.
Denní spotřeba
Doporučený denní příjem zinku se liší v závislosti na pohlaví a věku. Pro dospělé muže se doporučuje přijmout 11 mg zinku denně, zatímco pro dospělé ženy doporučovaná denní spotřeba činí 8 mg zinku. Pro těhotné a kojící ženy se doporučuje trochu více, konkrétně 11-12 mg zinku denně. Děti potřebují méně zinku, ale zase závisí na věku: pro kojence a malé děti je doporučená denní spotřeba o něco nižší, konkrétně 2-3 mg zinku, zatímco pro starší děti (7-10 let) se doporučuje 5-6 mg denně.
Stavy, které mohou vést ke ztrátě zinku
Pokud se člověk nevěnuje dostatečně potravě, která obsahuje zinek, může mít ve svém organismu nedostatek tohoto minerálu. Kromě toho existuje několik stavů, které mohou vést ke ztrátě zinku z těla: určité léky, jako diuretika, mohou zvyšovat vylučování zinku močí, a alkohol může také zvyšovat ztrátu zinku. Další faktory mohou být také menstruace, stres nebo fyzická aktivita. Je důležité zahrnout zink do své stravy, aby bylo možné udržet správnou hladinu tohoto důležitého minerálu.
Příznaky nedostatku zinku
Nedostatek zinku v organismu může vést k řadě problémů. Mezi mnoho příznaků patří ztráta chuti k jídlu, nízká hladina energie, zvýšená infekční nemocnost, známky depresivních stavů nebo poruchy paměti. Další možné příznaky zahrnují zvýšenou ztrátu vlasů nebo srsti, podráždění očí a kůže, různé zánětlivé procesy či zhoršení zraku nebo sluchu. Nedostatek může být znát i v chuti k jídlu, která může být zkreslená, neboť zink je nepostradatelný pro udržení chuťových receptorů.
Zakončení
Zinek je důležitý minerál, který je potřebný pro různé funkce v organismu. Správná dávka zinku v potravě může pomoci udržet zdravý a funkční organismus. Konzumace správných druhů potravy, jako jsou makrély, dorady, sýry a řadu příloh, může pomoci zajistit dostatečný příjem zinku v denní stravě.
Často Kladené Otázky
Kolik zinku potřebujete denně?
Potřebujete přibližně 8-11 mg zinku denně. Nicméně toto množství se může lišit v závislosti na vašem věku, pohlaví, tělesné hmotnosti a zdravotním stavu. Doporučení pro příjem zinku můžete najít na obalech potravinových doplňků nebo se poraďte s lékařem nebo výživovým specialistou.
Proč je zinek důležitý?
Zinek je důležitý minerál pro správné fungování těla. Podporuje vývoj a růst řady tkání v těle, včetně kůže, vlasů, nehtů, kostí a svalů. Zinek také podporuje imunitní systém a činnost proteinů, enzymů a hormonů v těle. Jeho nedostatek může způsobit problémy s růstem a vývojem, zhoršenou imunitou, ztrátou chuti k jídlu a dalšími zdravotními problémy.
