Kolik vitaminu C denně?

Kolik vitaminu C denně potřebujeme? Tato otázka je pro mnoho lidí důležitá, neboť vitamin C je klíčovou látkou pro fungování našeho těla. Pokud máte zájem o zdravý životní styl a chcete se dozvědět více o této důležité látky, pak je tento článek právě pro vás. Uvnitř se dozvíte, kolik vitaminu C denně potřebujete, jaké jsou jeho výhody pro vaše zdraví a kde ho můžete najít v potravinách. Tak neváhejte a čtěte dál!

Kolik vitaminu C denně?

Vitamin C, nebo také kyselina askorbová, je vodou rozpustný vitamín, který je nezbytný pro správnou funkci těla. Jeho hlavní úkoly v těle jsou podpora imunitního systému a antioxidační účinky, které pomáhají chránit buňky před poškozením. Nicméně, tělo nedokáže sám vitamin C syntetizovat, což znamená, že ho musíme získat z potravy nebo doplňků stravy.

Porce ovoce a zeleniny a jejich obsah vitamínu C

Nejlepší zdroj vitamínu C jsou potraviny, jako jsou ovoce a zelenina. Důležité je vědět, které potraviny jsou bohaté na tento vitamín. Následující tabulka uvádí některé ze zdrojů vitamínu C:

Potravina	Množství vitamínu C
Paprika (zelená, červená)	100 g obsahuje cca 120 mg
Kiwi	1 ks obsahuje cca 70 mg
Brokolice	100 g obsahuje cca 80 mg
Jahody	100 g obsahuje cca 60 mg
Citron	1 ks obsahuje cca 40 mg

Doporučené denní dávky vitamínu C

Doporučená denní dávka vitamínu C se liší podle věku a pohlaví. Následující tabulka uvádí doporučené denní dávky vitamínu C pro různé skupiny lidí:

Věk/Pohlaví	Doporučená denní dávka vitamínu C
Děti 1-3 let	15 mg
Děti 4-8 let	25 mg
Děti 9-13 let	45 mg
Dospělí, muži	90 mg
Dospělí, ženy	75 mg
Kojící a těhotné ženy	120 mg
Kouření a užívání hormonální antikoncepce	Další 35 mg denně

Doporučené denní dávky vitamínu C – jaké jsou důsledky jeho nedostatku?

Pokud nedostanete dostatek vitamínu C, mohou se projevit následující příznaky nedostatku:

• únava a slabost
• vypadávání vlasů
• kazy zubů a krvácení dásní
• snížení imunity a snadná náchylnost k infekcím
• špatné trávení a porucha chuťových smyslů

Je důležité si uvědomit, že příznaky nedostatku vitamínu C se mohou projevit i při mírném nedostatku vitamínu C. Proto je doporučeno pravidelně konzumovat potraviny bohaté na vitamín C nebo si ji doplňovat přes doplňky stravy, aby se minimalizovaly rizika nedostatku tohoto vitamínu.

Závěr

Vitamin C je důležitý pro správnou funkci těla a jeho nedostatek může mít nepříjemné následky. Proto je důležité konzumovat potraviny bohaté na vitamín C v rámci doporučených denních dávek. V případě nedostatku vitamínu C je možné využít doplňky stravy, které tento vitamín obsahují.

Často Kladené Otázky

### Kolik vitaminu C denně?

Odborníci doporučují dospělým přijímat denně přibližně 75 mg vitaminu C. U kuřáků a těhotných žen může být vyšší denní dávka. Nicméně, příliš vysoká konzumace vitaminu C může vést k vedlejším účinkům, jako jsou zažívací potíže a průjem.

### Jaké jsou zdroje vitaminu C?

Vitamin C se nachází v potravinách jako jsou citrusy (např. pomeranče a grapefruity), kiwi, červená paprika, třešně, brokolice, rajčata, jahody a mnoho dalších. Důležité je přidávat do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vitaminu C, protože tělo si ho sám neumí syntetizovat. Pokud se nedodá dostatečné množství tohoto vitamínu stravou, mohou se vyskytnout problémy, jako je snížení imunity a zvýšená náchylnost k infekcím.