Kolik vitamínu B6 bychom měli denně konzumovat?
V dnešní době se stále více a více lidí zajímá o zdravý životní styl a zdravou výživu. Mezi důležité živiny, které naše tělo potřebuje, patří i vitamín B6. Avšak kolik tohoto vitamínu potřebujeme denně přijmout, aby bylo naše tělo zdravé a plné energie? To je otázka, na kterou se dnes podíváme. Pokud vás zajímá, jaký vliv má vitamín B6 na naše tělo, jaké jsou jeho zdroje a jaké jsou doporučené denní dávky, nezapomeňte číst dál!
Kolik vitamínu B6 bychom měli denně konzumovat?
Obsah článku
Vitamín B6 neboli pyridoxin je ve vodě rozpustný vitamín, který našemu tělu pomáhá přeměňovat potraviny na energii, podporuje tvorbu krevních buněk a udržuje zdraví mozku a nervového systému. Rovněž podporuje imunitní systém a pomáhá regulovat hladinu homocysteinu (aminokyseliny), což je rizikový faktor pro srdeční onemocnění.
Ale kolik vitamínu B6 bychom měli denně konzumovat?
Denní potřeba vitamínu B6
Doporučená denní dávka vitamínu B6 se liší podle věku a pohlaví. Zde jsou některé základní směrnice:
- Batole (1–3 roky): 0,5 mg
- Děti (4–8 let): 0,6 mg
- Dospívající (9–13 let): 1,0 mg
- Dospívající (14–18 let) – chlapci: 1,3 mg, dívky: 1,2 mg
- Dospělí (19–50 let) – muži: 1,3 mg, ženy: 1,3 mg
- Dospělí (51 let a starší) – muži: 1,7 mg, ženy: 1,5 mg
- Kojící matky: 2,0 mg
Je důležité poznamenat, že nadbytek vitamínu B6 může způsobit zdravotní problémy, jako je porucha nervového systému, nevolnost, zvracení a ztráta citlivosti v nohách a rukou.
Zdroje vitamínu B6
Vitamín B6 se vyskytuje v mnoha potravinách, včetně masa, ryb, ovoce, zeleniny, ořechů a obilovin. Některé zdroje vitamínu B6 jsou významné:
- Kurčata (vařená) – 0,5 mg na porci
- Losos (vařený) – 0,5 mg na porci
- Banán – 0,4 mg na kus
- Brambory (vařené) – 0,4 mg na střední bramboru
- Cizrna (vařená) – 0,5 mg na 1/2 hrnku
- Slunečnicová semínka – 0,1 mg na 1 oz
Příznaky nedostatku vitamínu B6
I když nedostatek vitamínu B6 není obvyklý, mohou se objevit příznaky nedostatku, jako jsou:
- únava
- podrážděnost
- deprese
- bolest hlavy
- křeče v nohou
- problémy se spánkem
Když jsou potřeba doplňky vitamínu B6
Vitamín B6 se obvykle doporučuje přijímat z potravy, ale někteří lidé mohou potřebovat doplňky vitamínu B6, zejména pokud trpí některým z těchto stavů:
- Anémie
- Kyčelní kloub
- Deprese a úzkost
- Konvulze
- Poruchy zažívacího traktu, jako je Crohnova nemoc
- Předmenstruační syndrom (PMS)
V každém případě byste vždy měli konzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu před zahájením jakéhokoli režimu doplňování vitamínů.
Závěr
Vitamín B6 je důležitý pro celkové zdraví těla, což zahrnuje tvorbu krevních buněk, funkci nervového systému a imunitního systému. Dávkování by mělo být individuální a zohlednit věk a pohlaví. Nachází se v mnoha potravinách a doporučuje se přijímat z jídel. Nedostatek vitamínu B6 je obvykle vzácný, ale může se objevit s příznaky jako únava, podrážděnost a bolest hlavy.
Často Kladené Otázky
### Kolik vitamínu B6 bychom měli denně konzumovat?
Doporučená denní dávka vitamínu B6 pro dospělého člověka je 1,4 mg. Pro děti a mládež se doporučená dávka odlišuje podle věku.
### Kde můžeme nalézt vitamín B6 v potravě?
Vitamín B6 je obsažen v celé řadě potravin, jako jsou kuřecí maso, ryby, luštěniny, banány, avokádo, semínka a ořechy. Také je hojně přítomný v obilovinách a zelenině, jako jsou brambory, mrkev, cibule a brokolice.
