Kolik Vitaminu B1 potřebujeme denně?

V dnešní době je stále mnoho lidí, kteří nedostávají potřebné množství vitamínů a minerálů, které jsou pro náš organismus nezbytné. Jedním z nejdůležitějších vitaminů skupiny B je B1, jenž má zásadní vliv na správné fungování organismu. Proto byste neměli přehlížet otázku, kolik vitaminu B1 denně potřebujete. Pokud se chcete dozvědět více o této problematice, určitě byste měli pokračovat v čtení tohoto článku.

Kolik Vitaminu B1 potřebujeme denně?

Vitamin B1, také známý jako thiamin, je důležitý vitamín, který pomáhá tělu využívat sacharidy ze stravy a udržovat zdravou funkci nervového systému. Nedostatek vitaminu B1 může vést k mnoha problémům, včetně rozvoje Beri-Beri, což je onemocnění způsobené nedostatečným příjmem vitaminu B1.

Jaké jsou zdroje Vitaminu B1?

Vitamin B1 se nachází v mnoha potravinách, jako jsou celozrnné obiloviny, fazole, ořechy, semena, maso a ryby. Mezi nejbohatší zdroje patří šťavnaté maso, játra, zelené listové zeleniny, hrášek, sójové boby, fazole, hnědá rýže a celozrnné obiloviny.

Jaké jsou doporučené denní dávky Vitaminu B1?

Doporučená denní dávka vitaminu B1 se liší v závislosti na věku a pohlaví. Podle Amerického ústavu pro potraviny a výživu (FDA) jsou doporučené denní dávky pro Vitamín B1 následující:

– Dospělí muži: 1,2 mg
– Dospělé ženy: 1,1 mg
– Těhotné ženy: 1,4 mg
– Kojící ženy: 1,5 mg
– Děti od 1-3 let: 0,5 mg
– Děti od 4-8 let: 0,6 mg
– Děti od 9-13 let: 0,9 mg
– Dospívající chlapci (14-18 let): 1,2 mg
– Dospívající dívky (14-18 let): 1,0 mg

Jaké jsou příznaky nedostatku Vitaminu B1?

Nedostatek vitaminu B1 může mít mnoho příznaků, včetně únavy, podrážděnosti, deprese, svalové slabosti, ztráty chuti k jídlu, průjem a bolesti hlavy. Pokud máte tyto příznaky, měli byste se poradit se svým lékařem.

Když má tělo příliš mnoho Vitaminu B1

Příliš vysoký příjem vitaminu B1 z potravy není pro člověka nebezpečný, protože přebytek vitaminu B1 je snadno vyloučen močí.

Závěr

Vitamin B1 je důležitý vitamín pro správnou funkci těla a jeho nedostatek může vést k mnoha zdravotním problémům. Doporučené denní dávky vitaminu B1 se liší v závislosti na věku a pohlaví. Je důležité konzumovat potraviny bohaté na vitamin B1 a sledovat svůj příjem tohoto důležitého vitamínu.

Často Kladené Otázky

Kolik Vitaminu B1 potřebujeme denně?

V dospělosti by měli muži a ženy každý den přijímat 1,1 mg Vitaminu B1. Tento příjem může být v případě fyzické namáhavé práce, těhotenství nebo kojení navýšen.

Kde můžeme najít Vitamin B1?

Vitamin B1 lze nalézt v celozrnných výrobcích (např. rýže, ovesné vločky, celozrnný chléb), strukovinách (hrách, fazole), rybách a dalších druzích masa, ořechách (arnošty, mandle), semínkách (slunečnice, šípky) a zelenině (brambory, mrkev).