Kolik thiaminu potřebujeme denně?
Víte, jak důležitý je thiamin pro správnou funkci našeho těla? A vůbec, kolik thiaminu potřebujeme každý den? Pokud nevíte odpovědi na tyto otázky, nevadí. V tomto článku se dozvíte více o této vitamínové látky a jejích účincích na lidský organismus. Proto neváhejte a pokračujte v čtení, abyste zlepšili své znalosti a udrželi své tělo v optimální kondici.
Kolik thiaminu potřebujeme denně?
Obsah článku
Co je to thiamin?
Thiamin, také známý jako vitamín B1, je vitamín rozpustný v vodě, který se vyskytuje v různých potravinách. Tento vitamín napomáhá růstu, rozvoji a fungování těla.
Jaký je denní standard thiaminu?
Denní množství thiaminu, které musíme dodat tělu, se liší v závislosti na věku a pohlaví. Následující tabulka zobrazuje doporučené denní dávky thiaminu:
| Pohlaví/Věk | Doporučená denní dávka thiaminu |
|---|---|
| Dospělí (19 let a starší) | 1,1-1,2 mg |
| Těhotné ženy | 1,4 mg |
| Kojící ženy | 1,5 mg |
| Děti (1-18 let) | 0,5-1 mg |
Které potraviny obsahují thiamin?
Thiamin je přirozeně přítomen v mnoha potravinách. Mezi nejlepší zdroje thiaminu patří plnotučné mléko a mléčné výrobky, celozrnné a obilné výrobky, játra, vepřové maso, losos, fazole, arašídy a slunečnicová semínka.
Co se stane, když nedostaneme dostatek thiaminu?
Nedostatek thiaminu může vést k nedostatečnému zásobování těla energií, což se projevuje nepříjemnými symptomami, jako jsou únavnost, slabost, ztráta chuti k jídlu, podrážděnost a deprese. V extrémních případech může nedostatek thiaminu vést k vážným zdravotním problémům, jako je beriberi.
Závěr
Thiamin, vitamín B1, je nezbytný pro správný růst, vývoj a fungování těla. Měli bychom dodávat správné množství thiaminu do naší stravy, aby bylo zajištěno správné fungování našeho těla. Nejlepší zdroje thiaminu jsou plnotučné mléko a mléčné výrobky, celozrnné a obilné výrobky, játra, vepřové maso, losos, fazole, arašídy a slunečnicová semínka. Pokud se vyskytují příznaky nedostatku thiaminu, jako jsou únavnost, slabost a podrážděnost, měli byste vyhledat lékařskou pomoc.
Často Kladené Otázky
Kolik thiaminu potřebujeme denně?
Průměrný dospělý jedinec potřebuje asi 0,8-1,2 mg thiaminu denně. Nicméně tento počet může být vyšší u těhotných a kojících žen, osob s fyzickou aktivitou až 2 mg denně, nebo u osob konzumujících alkohol, u kterých se doporučená dávka zdvojnásobuje.
Které potraviny jsou dobrým zdrojem thiaminu?
Thiamin se nachází v mnoha potravinách, včetně celozrnných produktů, fazolí, arašídů, sójových bobů, ořechů, brambor, pšeničné klíčky, rajčat, ryb a masa. Výrobky z obilovin jsou také bohatým zdrojem thiaminu, ale rafinované obilniny a bílé pečivo mají menší množství thiaminu, jelikož během zpracování bylo mnoho živin odstraněno.
