Kolik slunce potřebujete k získání vitamínu D

Ahoj, dnes se budeme bavit o důležitém vitamínu D, který je důležitý pro naše zdraví a správnou funkci organismu. Kolik slunce potřebujeme k jeho získání? Toto téma by mělo zajímat každého, protože v dnešní době trávíme čím dál tím více času uvnitř, což může vést k nedostatku vitamínu D. Tak pojďme se společně dozvědět více o této důležité tématice!

Kolik slunce potřebujete k získání vitamínu D

Vitamin D je klíčový pro zdraví našeho těla. Pomáhá při vstřebávání vápníku a fosforu, udržuje kosti silné a zdravé a podporuje imunitní systém. Avšak vitamin D se v těle nevyskytuje přirozeně, ale musí být získáván z potravy nebo slunečního záření. Protože většina potravin obsahuje pouze malé množství vitaminu D, je důležité získávat ho ze slunce. Ale kolik slunce potřebujete ke získání dostatečného množství vitaminu D?

Vitamin D a slunce

Vitamin D se v těle vytváří přirozeně, když kůže absorbuje sluneční záření. UV záření způsobuje přeměnu 7-dehydrocholesterolu, který se nachází v kůži, na pre-vitamin D3. Ten se poté v těle mění na aktivní formu vitaminu D. Protože člověk nevyrábí vitamin D příliš dlouhou dobu, odkdyž kůže absorbuje sluneční záření, je důležité být k této aktivitě přiměřeně zodpovědný.

Čas potřebný k získání vitamínu D

Množství vitaminu D, které můžete získat ze slunce, závisí na několika faktorech. Prvním z nich je typ kůže. Lidé s tmavší kůží absorbsují sluneční záření pomaleji než ti s jasnější pletí. Dále hraje roli faktor ochrany proti slunci, jako jsou klobouky a krém na opalování, jímž je kůže chráněna před UV zářením. Nejvíce vitaminu D se získává v období nejvyššího slunečního světla, tedy v období mezi květnem a říjnem. Jeden způsob, jak zjistit, zda jste vystaveni dostatečnému množství slunečního záření, je sledovat délku času, po který můžete zůstat na slunci bez spálení kůže. Informace o složení pleti má vliv na rychlost přijímání vitamínu D, ale současně i na riziko spálení sluncem.

Jaké množství slunce potřebujete ke získání vitamínu D

Vědci se shodují na tom, že dospělí potřebují asi 600–800 IU vitamínu D denně. Toto množství může být získáno ze stravy nebo ze slunce. Podle některých studií vystavení se slunci po dobu 5–10 minut, třikrát až čtyřikrát týdně by mohlo stačit k zajištění dostatečného množství vitaminu D pro většinu lidí. Avšak jako jsme již zmínili záleží na vlivu typu pleti, vzdálenosti od rovníku a vlivu nadmořské výšky. Proto je nejlepší se poradit s lékařem při určování dávkování jejíhož množství se musí dodržovat.

Závěr

Je důležité získávat dostatečné množství vitaminu D, protože to může mít pozitivní vliv na naše zdraví. Většina lidí může získat dostatečné množství vitaminu D ze slunce, ale je důležité být ve vztahu k délce a intenzitě slunečního záření, jemuž jsou vystaveni, opatrní. Pokud nejste si jisti, kolik slunce je pro vaše tělo správné, poraďte se s lékařem.

Často Kladené Otázky

Kolik slunce potřebujete k získání vitamínu D?

Denně byste měli být vystaveni UV záření po dobu cca 15-20 minut, aby vaše tělo mohlo produkovat vitamín D. Množství času potřebného k produkci vitamínu D se může lišit v závislosti na věku, barvě pokožky, nadmořské výšce a geografické poloze.

Jaké jsou doporučené zdroje vitamínu D v potravě?

Dobrými zdroji vitamínu D jsou ryby (zejména tuňák, losos a makrela), játra, vejce a syrovátka. Také existuje mnoho potravin, které jsou obohaceny vitamínem D, jako jsou cereálie, mléčné výrobky, tofu a pomerančový džus. Nicméně, pokud nezískáváte dostatek vitamínu D ze slunce a potravy, může být třeba přemýšlet o doplňcích.