Kolik Riboflavinu potřebujeme denně?
Víte, kolik Riboflavinu potřebujeme denně? Toto živinné látky je klíčovou součástí naší stravy a má spoustu různých výhod pro náš organismus. Proto byste měli pokračovat v čtení, abyste se dozvěděli více o významu a doporučených dávkách této důležité živiny.
Kolik Riboflavinu potřebujeme denně?
Riboflavin neboli vitamín B2 je jedním z vitamínů skupiny B. Tento vitamín plní v organismu mnoho důležitých funkcí a úkolů. Jde například o aktivaci a metabolizaci ostatních vitaminů, podporu zdravých kůže, vlasů a očí nebo úhradu enzymatických procesů. Riboflavin se nachází v celé řadě potravin a jeho nedostatek může vést k různým zdravotním problémům. Kolik riboflavinu tedy potřebuje naše tělo denně?
Denní potřeba riboflavinu
Denní dávka riboflavinu závisí na věku, pohlaví a dalších faktorech. Výživové doporučení hovoří o následujících minimálních denních potřebách riboflavinu:
– Děti do 6 měsíců: 0,3 mg/den
– Děti 7-12 měsíců: 0,4 mg/den
– Děti 1-3 roky: 0,5 mg/den
– Děti 4-8 roky: 0,6 mg/den
– Děti 9-13 let: 0,9 mg/den
– Dospělí muži: 1,3 mg/den
– Dospělé ženy: 1,1 mg/den
– Těhotné ženy: 1,4 mg/den
– Kojící ženy: 1,6 mg/den
Tyto hodnoty představují základní doporučení vzhledem k tomu, jaký riboflavin potřebují jedinci pro optimální fungování svého těla.
Kde najít riboflavin?
Riboflavin se nachází v mnoha potravinách. Největší zdroj riboflavinu jsou játra. Daleko méně obsahuje tato látka bílkoviny, cereálie, mléčné výrobky, rajčata, sója, houby a špenát. Tyto potraviny by měly tvořit součást každodenní stravy. Protože riboflavin nevzniká v těle, musí se s ním doplňovat skrze jídlo nebo doplňky stravy.
Proč je riboflavin důležitý?
Riboflavin hraje v našem těle důležitou roli. Jde o významný ko-faktor pro řadu enzymů a procesů. Bez dostatečného množství riboflavinu by řada důležitých enzymů nemohla správně fungovat. Riboflavin také napomáhá k tvorbě glukózy, která slouží jako zdroj energie pro naše tělo.
Riboflavin pomáhá při tvorbě a udržování zdravých buněk, vazů a tkání, jejichž nedostatek může vést k různým zdravotním problémům, jako jsou problémy s ředěním krve, kožním onemocněním nebo růstu nehtů a vlasů. Riboflavin také hraje klíčovou roli v prevenci katarakty.
Riboflavin jako součást diety
Zdravá a vyvážená strava by měla zahrnovat dostatečné množství riboflavinu. Doporučené denní množství se snadno pokryje konzumací ovoce a zeleniny, mléčných výrobků, bílkovin a celozrnných produktů. Pokud se však jedná o vegetariány, nebo člověka, který trpí nedostatkem příslušných nutrientů taktéž lze riboflavinu dodat pomocí doplňků stravy nebo případně z multivitaminových tablet.
Závěr
Za optimálních podmínek by měl každý jedinec splňovat minimální denní doporučené množství riboflavinu, aby zajistil svému tělu optimální funkčnost a zdraví. Pokud se nevyskytuje dieta s nedostatečným množstvím výše uvedených potravin, není většinou nutné riboflavin doplňovat extrémně vysoce. Mírnější nedostatek může být snadno vyřešen vyváženou stravou. Pokud si nejste jisti, zda konzumujete dostatečné množství riboflavinu, můžete se poradit s odborníkem.
Často Kladené Otázky
Kolik Riboflavinu potřebujeme denně?
Dospělí lidé potřebují průměrně 1,3–1,7 miligramů riboflavinu denně. Pro těhotné a kojící ženy se doporučuje vyšší příjem, a to 1,4–1,9 miligramů denně.
Jsou nějaká rizika spojená s nadměrným příjmem riboflavinu?
Většinou ne. Riboflavin je rozpustný v vodě, což znamená, že tělo vylučuje přebytečné množství. Nicméně při velmi vysokých dávkách se mohou objevit nežádoucí účinky jako zbarvení moči na žlutou, podráždění sliznic nebo zvýšená citlivost k světlu. Pro dospělé se považuje 400 miligramů riboflavinu denně za bezpečnou hranici.
