Kolik manganu denně potřebujeme?
Víte, kolik manganu denně potřebuje náš organismus? Tento stopový prvek může mít pro náš zdravotní stav zásadní vliv a jeho nedostatek se může projevit různými způsoby. Pokud chcete vědět, proč by měl být mangan součástí vaší stravy a jaké jsou jeho doporučené denní dávky, pokračujte ve čtení.
Kolik manganu denně potřebujeme?
Obsah článku
Mangan je minerál, který hraje důležitou roli v našem těle. Tento minerál je nezbytný pro správné fungování enzymů, krevního cukru a kostního zdraví. Lidé, kteří mají nedostatek manganu, mohou mít problémy s kostmi a srdečním zdravím. Ale kolik manganu potřebujeme denně?
Denní doporučené dávky manganu
Denní doporučená dávka manganu se liší podle věku a pohlaví. Dospělí muži potřebují v průměru asi 2.3 mg manganu denně, zatímco dospělé ženy potřebují asi 1.8 mg denně. Děti potřebují méně manganu než dospělí. Zde jsou přesné doporučené dávky podle věku:
- Novorozenci do 6 měsíců: 3 mcg denně
- Děti od 7-12 měsíců: 600 mcg denně
- Děti od 1-3 let: 1.2 mg denně
- Děti od 4-8 let: 1.5 mg denně
- Děti od 9-13 let: 1.9 mg denně
- Teenageři od 14-18 let: 2.2 mg denně pro muže, 1.6 mg denně pro ženy
- Dospělí od 19-50 let: 2.3 mg denně pro muže, 1.8 mg denně pro ženy
- Dospělí nad 50 let: 2.3 mg denně pro muže i ženy
Je důležité podotknout, že příjem manganu by měl být stabilní, aby tělo bylo schopno udržovat správnou rovnováhu minerálů. Proto je důležité dodržovat doporučené dávky manganu a nekonzumovat příliš mnoho nebo příliš málo.
Zdroje manganu
Mangan se nachází v mnoha potravinách. Následující potraviny jsou bohaté na mangan:
- Ořechy, jako je mandle, lískové ořechy, kešu a vlašské ořechy
- Ovocné šťávy, jako je švestková šťáva a jablečná šťáva
- Zelenina, jako jsou zelí, fazole, špenát a sladké brambory
- Jáhly a ovesné vločky
- Maso, jako jsou kuřecí prsa, vepřové a hovězí maso
Je důležité podotknout, že při vaření může dojít k částečné ztrátě manganu, protože tento minerál se snadno rozkládá. Nicméně, i když se ztratí část manganu během vaření, zdroje manganu jsou stále velmi rozmanité a snadno dostupné.
Nedostatek a nadbytek manganu
Přestože nedostatek manganu je vzácný, může se stát, pokud nejíte dostatek potravin, které obsahují tento minerál. Klinické příznaky nedostatku manganu zahrnují bolesti kloubů, osteoporózu a vysokou hladinu cukru v krvi.
Nadměrný příjem manganu z potravy je nepravděpodobný, protože tělo umí regulovat příjem minerálů. Nicméně, nadměrný příjem manganu z potravinových doplňků může způsobit zdravotní problémy, jako jsou otravy a kožní vyrážky. Proto je důležité dbát na to, aby doporučené dávky manganu nebyly překročeny.
Závěr
Mangan je důležitý minerál, který je nezbytný pro správné fungování enzymů, krevního cukru a kostního zdraví. Denní doporučená dávka manganu se liší podle věku a pohlaví. Mangan se nachází v mnoha potravinách, jako jsou ořechy, ovocné šťávy, zelenina, jáhly a maso. Nedostatek manganu je vzácný, ale může způsobit zdravotní problémy, zatímco nadměrný příjem manganu z potravinových doplňků může také způsobit komplikace. Proto je důležité dodržovat doporučené dávky manganu a jíst různorodou stravu.
Často Kladené Otázky
### Kolik manganu denně potřebujeme?
Doporučená denní dávka manganu se liší podle věku a pohlaví, ale obecně se pohybuje v rozmezí 1,8 až 2,3 mg. Pro dospělé muže se doporučuje přijímat kolem 2,3 mg manganu denně a pro dospělé ženy kolem 1,8 mg denně.
### Jakými potravinami můžeme získat mangan?
Mangan se nachází v mnoha potravinách, jako jsou celozrnné pečivo, ořechy, semena, čokoláda, ryby, zelenina (brokolice, hrášek, špenát, brambory), ovoce (ananas, maliny, jahody) a některé koření jako bazalka, kmín nebo zázvor. Důležité je potraviny kombinovat a jíst různorodou stravu, aby byly zajištěny potřebné dávky manganu.
