Kolik hořčíku bychom měli konzumovat denně? Toto je otázka, kterou si mnozí lidé kladou. V dnešní době, kdy se stále více lidí zaměřuje na zdravý životní styl, je důležité vědět, jaký množství hořčíku přijímat. Hořčík hraje v lidském těle velmi důležitou roli a jeho nedostatek může způsobit problémy s nervovým systémem a srdcem. Pokud chcete vědět více o tom, jaký je správný denní příjem hořčíku a jaké jsou jeho prospěšné účinky na vaše tělo, neváhejte pokračovat v čtení.

Kolik hořčíku bychom měli konzumovat denně?

Co je hořčík a proč je důležitý pro naše tělo?

Hořčík je minerální prvek, který má klíčovou roli ve funkcích našeho těla. Spolu s vápníkem, fosforem, draslíkem a sodíkem patří mezi nejvýznamnější minerály. Hořčík se podílí na tvorbě kostí a zubů, ale také působí jako kofaktor enzymů a podporuje zdraví svalů a nervů.

Jaké jsou doporučené denní dávky hořčíku?

Denní potřeba hořčíku se liší podle věku a pohlaví. Doporučenou denní dávku hořčíku pro průměrného dospělého člověka stanovila Světová zdravotnická organizace na 300 – 400 mg. Pro těhotné a kojící ženy se doporučuje více hořčíku (350 – 450 mg denně) a pro děti a mládež záleží na věku.

Kde můžeme najít hořčík?

Hořčík není tvorbou našeho těla, a proto ho musíme přijímat stravou. Největší zdroje hořčíku jsou zelenina, luštěniny, ořechy a semena. Kromě toho se hořčík nachází v celozrnných produktech, rybách a mořských plodech.

Zelenina

Hlávkový salát: 26 mg / 1 sklenice
Špenát: 157 mg / 1 šálek
Brokolice: 51 mg / 1 šálek
Červená řepa: 31 mg / 1 šálek

Luštěniny

Fazole: 148 mg / 1 šálek
Čočka: 71 mg / 1 šálek
Sója: 148 mg / 1 šálek
Cizrna: 78 mg / 1 šálek

Ořechy a semena

Mandle: 65 mg / 28 gramů
Slunečnicová semínka: 46 mg / 28 gramů
Sezamová semínka: 126 mg / 28 gramů
Lískové ořechy: 37 mg / 28 gramů

Co se stane, pokud nedostaneme dost hořčíku?

Nedostatek hořčíku může vést k mnoha zdravotním problémům. Patří mezi ně například křeče svalů, únava či nevysvětlitelná únava, bolesti hlavy, nespavost, zácpa či zvýšený krevní tlak. Proto je důležité zajistit si dostatečný příjem hořčíku stravou nebo doplňky stravy.

Závěr

Hořčík je minerál, který je důležitý pro naše zdraví. Měli bychom se snažit splnit doporučené denní dávky přijetím stravy bohaté na hořčík. Pokud máte pocit, že nedostáváte dostatek hořčíku, můžete zvážit doplnění stravy o přípravky s hořčíkem. Nezapomínejme, že celkově zdravá strava a pohyb jsou klíčem k udržení našeho těla v kondici.

Často Kladené Otázky

Kolik hořčíku bychom měli konzumovat denně?

Podle doporučení Světové zdravotnické organizace by dospělí lidé měli každý den přijímat 300 – 400 mg hořčíku. To se liší v závislosti na pohlaví, věku a zdravotním stavu. V případě těhotných žen a kojících matek se doporučuje zvýšení dávky na 350 – 450 mg denně. V každém případě je důležité dbát na to, aby byla dávka hořčíku přijata především z potravy, nikoli z doplňků stravy.

Co jsou příznaky nedostatku hořčíku v těle?

Nedostatek hořčíku v těle může mít různé příznaky, mezi nejčastější patří například únava, křeče a bolesti svalů, porucha spánku, podrážděnost, zvýšená citlivost na stres, svalová třesavka, křehké a lámavé nehty, zhoršená paměť a koncentrace. Pokud máte podezření, že trpíte nedostatkem hořčíku, můžete si nechat u lékaře provést krevní test, který přesně určí hodnoty hořčíku v těle. Doplňování hořčíku by mělo být prováděno pod dohledem odborníka.