Jaký je rozdíl mezi vitamínem D a D3?
Vitamín D a D3 jsou dva z nejvýznamnějších vitamínů pro lidské zdraví a správnou funkci těla. I když se může zdát, že jsou oba stejné, ve skutečnosti se mezi nimi vyskytují určité rozdíly. Pokud chcete vědět více o tom, co je rozdíl mezi vitamínem D a D3 a jaký mají vliv na vaše zdraví a pohodu, čtěte dál.
Jaký je rozdíl mezi vitamínem D a D3?
Obsah článku
Vitamin D a D3 jsou často zaměňovány za stejnou látku, ale většina lidí neví, že existuje rozdíl mezi těmito dvěma vitamíny. V tomto článku se podíváme na to, jak se tyto látky liší a jaké jsou jejich účinky na lidské zdraví.
Co je vitamín D?
Vitamin D je tukem rozpustná látka, která je důležitá pro správnou funkci lidského těla. Jedná se o klíčový vitamin, který zajišťuje optimální zdraví kostí a zubů. Během vystavení slunci se vitamin D aktivuje v kůži a podílí se na udržování správné hladiny vápníku v těle.
Co je vitamín D3?
Vitamín D3 je aktivní formou vitamínu D, která je syntetizována v pokožce pod vlivem ultrafialového záření. Vitamín D3 se pak může dále syntetizovat v játrech a ledvinách a podílí se na regulaci mnoha biologických procesů v těle. Vitamín D3 je těžší k syntéze než vitamín D a jeho převážná většina produkce je stimulována slunečním zářením.
Rozdíl mezi vitamínem D a D3
V zásadě je to tak, že vitamín D se nachází v potravinách, nejčastěji v rybách, tuňáků, lososech a v menším množství v syrovém mléce a vejci. Na druhé straně, vitamín D3 se vyrábí v kůži a není přítomen v potravinách.
Jako by to nestačilo, je tu ještě jeden důležitý rozdíl. Vitamín D se v těle metabolizuje rychleji než vitamín D3. Proto, i když jsou oba vitamíny důležité pro lidské zdraví, vitamín D3 je fyziologicky účinnější než jeho prekurzor, vitamín D.
Účinky vitamínu D a D3 na lidské zdraví
Hlavním účinkem vitamínu D na lidské zdraví je jeho úloha při udržování zdraví kostí a zubů. Tento vitamin také podporuje imunitní systém a může mít protirakovinné účinky. Vitamín D zvyšuje absorpci vápníku a fosforu z potravy a zajišťuje jejich optimální distribuci v těle.
Na rozdíl od vitamínu D, vitamín D3 se podílí na regulaci stresové odpovědi a může pomoci při prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Navíc vitamín D3 hraje důležitou roli v prevenci onemocnění, jako je osteoporóza a diabetes.
Výživové doporučení pro vitamín D a D3
Pro udržení optimální hladiny vitamínu D v těle by měla být strava bohatá na potraviny obsahující tento vitamin. Pokud se však hladina vitamínu D v těle nedostatečná, může být nutné přijmout doplňky.
Pro dospělé by měla být dávka vitamínu D v rozmezí 600 až 800 IU denně. Pro lidi s nedostatkem vitamínu D může být dávka až 2000 IU denně. Je ale důležité věnovat pozornost i na příjem vitamínu D z jiných zdrojů, jako jsou potraviny a přímé vystavení slunci.
Závěr
Vitamin D a D3 jsou látky, které jsou důležité pro lidské zdraví. Vitamín D je přítomen v potravinách, zatímco vitamín D3 se vyrábí v kůži. I když mají oba vitamíny podobné účinky, vitamín D3 je fyziologicky účinnější. Dostatečný příjem vitamínu D a D3 je důležitý pro udržení správné hladiny vápníku v těle a optimální zdraví kostí a zubů.
Často Kladené Otázky
Jaký je rozdíl mezi vitamínem D a D3?
Vitamín D a D3 jsou slova, která se často zaměňují nebo používají jako synonyma. Nicméně existuje mezi nimi rozdíl. Vitamín D dodává tělu dva hlavní typy vitaminů: D2 (ergokalciferol) a D3 (cholekalciferol). Vitamín D2 se získává z rostlin, kdežto vitamín D3 pochází z kožní expozice slunečnímu záření. Ve srovnání s vitamínem D2 se ukázalo, že vitamín D3 je účinnější při zvyšování hladiny vitamínu D v těle. Proto se většinou doporučuje používat vitamín D3 jako doplňkovou léčbu pro nedostatek D vitaminů.
Kolik vitamínu D/D3 bych měla/měl brát?
O doporučeném množství vitamínu D/D3, které byste měli/měla brát, byste se měli poradit s lékařem nebo farmaceutem, neboť přesné množství závisí na vašem věku, zdravotním stavu a životním stylu. Zpravidla ale pro dospělé se doporučuje užívat 600-800 IU vitamínu D/D3 na den a pro seniory nad ženy v premenopauze fialový gel živočišného původu se doporučuje přibližně 1000-2000 IU vitamínu D/D3 na den. Opět platí, že samotné všeobecné doporučení o užívání vitamínů může být nebezpečné pro některé jedince, kteří užívají jiné léky nebo trpí náročnými onemocněními, proto je doporučeno poradit se s odborníkem před tím, než začnete užívat doplňky vitamínů.
