Jaké množství vitaminu D můžete užívat denně?
Vitamín D je velmi důležitý pro naše zdraví a správnou funkci těla. Proto je důležité vědět, jaké množství bychom měli užívat denně, aby se nám dostalo všech potřebných živin. Pokud Vás zajímá, kolik vitamínu D je optimální užívat každý den, neváhejte číst dál. V následujících odstavcích se dozvíte vše, co potřebujete vědět o vitamínu D a jeho správném užívání.
Jaké množství vitaminu D můžete užívat denně?
Obsah článku
Vitamin D je důležitý pro zdraví kostí, svalů a imunitního systému. Pokud nedostáváte dostatek tohoto vitamínu, můžete trpět bolestmi kostí, osteoporózou a dalšími chronickými onemocněními.
Kolik vitamínu D potřebujete?
Doporučené dávky vitamínu D se mohou lišit v závislosti na věku, pohlaví, hmotnosti a dalších faktorech. Obecně se však doporučují následující dávky:
- Miminka do 1 roku: 400 až 1000 IU denně
- Děti od 1 do 18 let: 600 až 1000 IU denně
- Dospělí od 19 do 70 let: 600 až 800 IU denně
- Dospělí nad 70 let: 800 až 1000 IU denně
Pokud máte nedostatek vitamínu D, může být doporučena vyšší dávka než je obvyklé.
Jak získat vitamín D?
Vitamín D můžete získat ze slunce, potravy nebo doplňků. Nejlepší způsob, jak získat dostatek vitamínu D, je vyhnout se přímému slunci mezi 10:00 a 15:00 hodinou a využít solární krémy s vysokým stupněm ochrany. Pokud však žijete v oblastech s méně slunečního svitu, nebo tam, kde se většinu dne zdržujete vevnitř, potřebujete zdroj vitamínu D z potravin nebo doplňků.
Dobrými zdroji vitamínu D jsou rybí tuk, losos, tuňák, žloutek a mléčné výrobky obogacené vitamínem D. Pokud však nejíte tyto potraviny v dostatečném množství, můžete zvážit užívání doplňků vitamínu D.
Závěr
Dostatečné množství vitamínu D je důležité pro zdraví kostí, svalů a imunitního systému. Doporučené dávky se mohou lišit v závislosti na věku a dalších faktorech. Vitamín D můžete získat ze slunce, potravy nebo doplňků a je důležité získat dostatek zdrojů pro vaše tělo.
Často Kladené Otázky
Jaké množství vitaminu D můžete užívat denně?
Podle České a Slovenské Endokrinologické Společnosti je doporučené denní dávkování vitaminu D 2000 IU.
Co se stane, když mám nedostatek vitaminu D?
Nedostatek vitaminu D může vést k riziku vzniku osteoporózy, sníženému imunitnímu systému, snížené absorpci kalcia a podpůrného zánětu. Může také zvýšit riziko vzniku srdečních chorob, rakoviny tlustého střeva, choroby ledvin a cukrovky.
