Jak získat vitamín D v zimě
Vitamín D je nezbytný pro správné fungování našeho organismu a je nutné jej doplňovat i v zimních měsících. Jak ale získat potřebné množství vitamínu D, když nám ho splaší chlad a krátké dny? Pokud se zajímáte o zdraví a chcete se dozvědět, jak si správně doplnit vitamín D v zimě, pokračujte v čtení. V následujících řádcích vám přinášíme praktické tipy, jak správně získat dostatek vitamínu D, a poskytneme vám informace, proč je tento vitamín pro vaše zdraví tak důležitý.
Jak získat vitamín D v zimě
Vitamín D je důležitý pro zdraví kostí, svalů a imunitního systému. Ačkoli se jmenuje jako vitamín, ve skutečnosti je to steroidní hormon. Přirozeně se syntetizuje v kůži, když je vystavena slunečnímu záření. V zimě je však sluneční svit slabší a méně dostupný, což může vést k nedostatku vitamínu D. Níže vám přinášíme několik možností, jak zajistit dostatek vitamínu D v zimě.
Slunce
I když je slunce v zimě sice méně silné, stále může být zdrojem vitamínu D. Nejlepší čas na vystavení kůže slunci je přibližně 10-15 minut v poledne, když je slunce nejsilnější. Doporučuje se vystavit co největší plochu kůže, jako jsou tvář, ruce a nohy. Nezapomeňte použít krém na opalování s dostatečným UV filtrem, abyste zabránili přepálení kůže.
Potraviny
Existuje mnoho potravin bohatých na vitamín D, jako jsou tuňák, losos, makrela, sleď, sardinky, žloutky, houby a obojživelníci. Konzumace těchto potravin během zimy může pomoci zajistit dostatek vitamínu D. Pro vegetariány a vegany jsou k dispozici i doplňky stravy bohaté na vitamín D.
Doplňky stravy
Pokud se potravinami nedokážete zajistit dostatek vitamínu D, jsou k dispozici i doplňky stravy. Vždy se však poraďte se zdravotním pracovníkem, než začnete užívat jakékoliv doplňky stravy. Je také důležité dodržovat doporučené dávkování, aby nedošlo ke zbytečnému předávkování.
UVB záření
Existuje také možnost vystavit se umělému UVB záření třeba při návštěvě solária. To však může mít negativní dopad na zdraví. Proto se doporučuje umělé UVB záření používat pouze výjimečně a pouze za účelem zajištění dostatečného množství vitamínu D.
Závěr
Vitamín D je důležitý pro zdraví těla. V zimě může být jeho nedostatek problematický, protože sluneční záření je slabší a méně hluboké. Pro zajištění dostatečného množství vitamínu D je třeba se vystavit slunečnímu svitu, konzumovat potraviny bohaté na vitamín D, případně užívat doplňky stravy nebo využít umělého UVB záření. Vždy však platí, vyhnout se předávkování a být opatrní, aby nedošlo k negativnímu dopadu na zdraví.
Často Kladené Otázky
Jak získat vitamín D v zimě?
V zimě je mnohem méně slunečního světla, takže je potřeba se o získání vitamínu D ze slunce postarat jinak. Pokud to jde, vyhněte se tomu být venku v době od 10 do 15 hodin, kdy je nejsilnější slunce. Najít si jiné zdroje vitamínu D, jako jsou potraviny obsahující vitamín D jako losos, tuňák nebo žloutek. Kromě toho můžete také užívat doplňky vitamínu D, které lze zakoupit v lékárnách.
Je možné předávkovat se vitamínem D v zimě?
Ano, je to možné. Předávkování vitamínem D nás může postihovat zvýšeným krevním tlakem, bolestmi hlavy, zvracením a zácpou. Protože se dar vitamínu D ukládá v našem těle, může kumulativně mít větší vliv na naše zdraví. Pokud se léčíte s léky na depresi nebo s jinými léky na recept, měli byste se před užíváním doplňků vitamínu D konzultovat se svým lékařem. Pokud máte pochybnosti, zda potřebujete doplněk vitamínu D, diskutujte o tématu s lékařem nebo farmaceutem.
