Jak získat vitamín D od slunce

Vitamín D je jedním z důležitých prvků, které se nacházejí v našem těle. Mnoho lidí ale trpí nedostatkem tohoto vitamínu, čímž snižují svou imunitu a zvyšují riziko vzniku různých chorob. Naštěstí existuje řešení – získat vitamín D od slunce. Jak to však lze udělat správně a bezpečně? V tom vám pomůže náš článek. Pokračujte v čtení a dozvíte se vše potřebné k tomu, abyste si vitamín D z přírodního zdroje dokázali získat správným způsobem!
Jak získat vitamín D od slunce: Nejlepší tipy pro optimální zdraví

Vitamin D hraje klíčovou roli v udržení zdraví kostí a celkového zdraví těla. Jednou z nejlepších cest jak získat tento důležitý vitamín je přirozeně získávat ho ze slunce. V současné době víme, že vitamin D je kritický pro funkci imunitního systému, brání výskytu deprese a dokonce i působí jako prevence různých chronických nemocí. Pokud tedy potřebujete získat vitamín D od slunce, zde je několik tipů, jak to udělat správně.

Jak funguje získávání vitamínu D od slunce

Když se sluneční paprsky dostanou na pokožku, pomocí ultrafialového záření (UVB) tělo syntetizuje vitamin D. Tento proces začíná ve výšce 50 stupňů severní zeměpisné šířky na jaře a pokračuje až do konce léta. Pokud je ale kůže příliš tmavá nebo pokud nosíte oblečení, které pokrývá větší část těla, množství UVB paprsků, které se dostanou na kůži, bude nižší a tedy i množství syntetizovaného vitaminu D.

Zde jsou některé další faktory, které ovlivňují, kolik vitamínu D si můžete získat od slunce.

* Poloha a roční období: množství UVB paprsků, které projdou atmosférou, se liší v závislosti na poloze, ročním období a čase dne.

* Opalovací krémy: Opalovací krémy filtrují UVB paprsky a snižují tedy množství vitaminu D, které může být syntetizováno na kůži.

* Čistota ovzduší: Tlak na ovzduší a mraky také snižují počet UVB paprsků, které se dostávají na zem.

Trvání sluneční expozice

Doba sluneční expozice, která je třeba k syntetizaci vitaminu D, se odvíjí od různých faktorů – jako jsou poloha, roční období, typ kůže a použití opalovacího krému. Pro většinu lidí je nezbytné 15 až 20 minut sluneční expozice třikrát týdně, aby tělo mohlo syntetizovat dostatek vitaminu D. Pro ty s tmavší pletí je to 30 až 60 minut.

Jak vylepšit své získávání vitamínu D od slunce

Pokud jste se rozhodli získat vitamín D od slunce, existuje několik tipů, jak to udělat co nejefektivněji.

1. Vyberte si vhodný čas na slunění.

Je nejlepší vystavit se slunečnímu záření kolem poledne, kdy se na kůži dostává více UVB záření.

2. Nos břišní a hrudní část nahou.

Zbytek těla můžete pokrýt oděvem. Pokud je ale nutné nebo chcete se slunit celý, minimalizujte množství opalovacího krému, který používáte.

3. Spray opalovací krém.

Použití opalovacího krému snižuje počet UVB paprsků, které pronikají na kůži, ale stále se doporučuje použití při delším pobytu na slunci. Pokud ale chcete získat více vitamínu D, zkuste místo krému použít sprej, který se rychleji vstřebává a nevysušuje pokožku tak jako krém.

4. Zvýšte svou konzumaci potravin obsahujících vitamín D.

Pokud se nemůžete dostat na slunce, doporučuje se zvýšit konzumaci potravin s vysokým obsahem vitamínu D, jako jsou mořské ryby, rybí játra a vejce.

Pěstování vitamínu D z přirozených zdrojů je důležité pro zdraví kostí, preventivní opatření chronických nemocí a celkové zdraví celého organismu. Pokud se vydáte na slunce, dodržujte tyto tipy a postupujte opatrně, abyste se vyhnuli spálení od slunce a získali optimální množství vitamínu D.

Často Kladené Otázky

Jaké jsou příznaky nedostatku vitamínu D?

Nedostatek vitamínu D může způsobit bolest kostí a svalů, únavu, oslabení imunitního systému a zvýšené riziko infekcí. Také může vést k depresi a úzkosti.

Jak dlouho bych měl být na slunci, abych získal dostatek vitamínu D?

Délka pobytu na slunci, která vám pomůže získat dostatek vitamínu D, se liší podle mnoha faktorů, jako jsou barva pleti, roční období, poloha a množství oblékání. Zpravidla se doporučuje strávit na slunci asi 10-20 minut denně. Nicméně byste měli být opatrní, abyste se příliš nevystavovali slunci, protože to může způsobit spálení kůže a zvýšit riziko rakoviny kůže. Používání opalovacího krému s vysokým faktorem ochrany může pomoci chránit vaši kůži před spálením a stále vám umožní získat vitamín D z přirozených zdrojů.