Jak přirozeně získat vitamín D
Vitamín D je jedním z nejdůležitějších vitamínů pro naše tělo. Jeho nedostatek může vést k celé řadě zdravotních problémů, jako jsou oslabený imunitní systém, osteoporóza nebo deprese. Bohužel většina z nás tráví většinu dne uvnitř a nemá dostatek přirozeného slunečního světla, ze kterého se vitamín D vytváří. V tomto článku se dozvíte, jak můžete přirozeně získat vitamín D, aniž byste museli trávit celý den na slunci. Pokud chcete zjistit, jakými jednoduchými kroky si můžete zajistit dostatek tohoto vitamínu a udržet zdraví svého těla, pokračujte v čtení.
Jak přirozeně získat vitamín D
Obsah článku
Vitamín D je esenciální pro zdraví kostí a celkovou pohodu. Dává tělu sílu, aby mohlo absorbovat kalcium, což zajišťuje silné kosti a zuby. Jeho nedostatek může mít vážné negativní dopady na lidské zdraví. Kromě toho, že se lze spoléhat na doplňky, aby vám pomohly získat nezbytné množství vitamínu D, můžete se naučit, jak přirozeně získat vitamín D.
Zdroje vitamínu D
Vitamín D se nachází v různých potravinách a může být syntetizován přirozeně v kůži sluncem. Existují dvě formy vitamínu D, D2 a D3.
D2
D2 (ergokalciferol) se nachází v potravinách, jako jsou losos, sardinky, tuňák, žloutky vajec, houby, mléko a cereálie. Vypadá to, že zdroje potravy D2 nemohou výrazně zvýšit hladinu vitamínu v krvi.
D3
D3 (cholekalciferol) se syntetizuje v kůži sluncem. V menší míře se nachází v potravinách, jako jsou losos, tuňák, žloutky vajec a houby. Tato forma vitamínu D zvyšuje hladinu vitamínu v krvi daleko více než D2. Doporučené denní dávky vitamínu D se liší podle věku, pohlaví a životního stylu. Nicméně průměrná dávka je 600 – 800 IU denně pro dospělé.
Sluneční světlo
Nejlepším zdrojem vitamínu D je sluneční světlo. Kůže vytváří vitamín D, když je vystavena ultrafialovému záření z přímého slunečního světla. Obvykle je třeba se vystavit slunci po dobu 10-15 minut třikrát týdně, aby se zvýšily hladiny vitamínu D v těle. Nicméně zeměpisná poloha a roční období ovlivňují množství UV záření, které je potřeba na tvorbu vitamínu D v kůži. Proto je vhodné se různými způsoby chránit před nadměrným UV zářením, jako je používání opalovacího krému s vysokým faktorem ochrany a nošení ochranných klobouků a oblečení.
Potraviny s vysokým obsahem vitamínu D
Kromě slunečního záření a doplňků existují potraviny zdroje vitamínu D. Tyto potraviny jsou velmi cenné pro lidi, kteří žijí v oblastech s nízkým slunečním svitem nebo pro ty, kteří trpí alergií na slunce. Mezi tyto potraviny patří losos, sardinky, tuňák a žloutky vajec. Hmotnost lososa, která je nejbohatší na vitamín D, musí být alespoň 90 gramů. Dále jsou zdrojem D3 i houby, tuky a mléčné výrobky. Pokud chcete dbát na své zdraví, je dobré do svého jídelníčku zařadit potraviny bohaté na vitamín D.
Závěr
Vitamín D je vysoce důležitý pro zdraví kostí a celkové tělesné pohody. Nedostatek tohoto vitamínu může mít negativní vliv na zdraví. Kromě doplňků můžete zvitaminizovat své tělo i přirozeným způsobem, a to například konzumací potravin bohatých na vitamín D a čerstvým vzduchem a sluncem. Je důležité se chránit před nadměrným slunečním zářením, ale přesto využívat vlivu slunce na tvorbu vitamínu D v kůži.
Často Kladené Otázky
Jaký typ potravin obsahuje vitamín D?
Vitamín D se nachází v rybích játrech, tuňáku, lososu, sardinkách, mléku, cereáliích a v některých druzích hub.
Je-li člověk omezen při pobytu na slunci, které potraviny by měl konzumovat pro získání vitamínu D?
Vedle potravin bohatých na vitamín D, lze doplnit vitamín D přes doplňky stravy. Vyšší dávky vitamínu D lze nalézt i v rybím oleji.
