Co pomáhá vstřebávání vitaminu D

Vitamin D je pro náš organismus velmi důležitý. Možná už jste slyšeli, že naše tělo ho potřebuje ke správnému fungování svalů a kostí. Nicméně, ne všichni lidé mají dostatek vitaminu D. Proto je důležité vědět, co pomáhá vstřebávání tohoto vitaminu do našeho těla. Pokud chcete být informovaní o tom, co můžete dělat pro zvýšení vstřebávání vitaminu D, je pro vás důležité číst dál.

Co pomáhá vstřebávání vitaminu D?

Vitamin D je nezbytný pro zdraví kostí a svalů, ale v poslední době se také ukázalo, že má mnoho dalších pozitivních účinků na lidské tělo. Pokud si chcete udržet dostatek vitaminu D, je důležité nejen si ho přivádět v potravinách nebo doplňcích stravy, ale také zajistit, aby jej vaše tělo mohlo dobře vstřebat. Zde jsou některé faktory, které mohou pomoci s vstřebáváním vitaminu D.

Proveditelnost vyloučení některých doplňků a potravin

Některé látky v potravinách a doplňcích stravy mohou negativně ovlivňovat vstřebávání vitaminu D. Například velké dávky kalcia mohou snížit schopnost těla vstřebávat vitamin D. Pokud používáte vápníkové doplňky nebo konzumujete potraviny, jako jsou mléčné výrobky, snažte se zajistit, aby vaše denní příjem kalcia nebyl příliš vysoký.

Podobně vysoké dávky vitaminu A mohou také narušit vstřebávání vitaminu D, takže byste měli být opatrní, pokud užíváte doplňky s obsahem vitaminu A nebo jíte potraviny s vysokým obsahem tohoto vitaminu.

Zdroje vitaminu D ve stravě

Určité potraviny jsou bohaté na vitamin D, což může pomoci s jeho vstřebáváním. Patří sem zejména ryby, jako jsou losos, sleď, makrela a tuňák, které obsahují přirozený vitamin D. Pokud nejste zastáncem ryb, můžete si také pořídit některé druhy hub, které také mají vysoký obsah vitaminu D.

Dalším významným zdrojem vitaminu D jsou potraviny obohacené tímto vitaminem (tzv. fortifikované potraviny). Mezi tyto potraviny patří například mléko, džusy, cereálie a některé druhy sýrů. Při výběru těchto potravin však buďte opatrní a vybírejte ty, které neobsahují příliš mnoho dodatečných látek, jako jsou třeba konzervanty nebo cukry.

Sluneční světlo

Zdrojem vitaminu D je také sluneční světlo, konkrétně ultrafialové záření typu B (UVB). Pokud je vaše tělo vystaveno slunečnímu světlu bez ochrany, může syntetizovat vitamin D. Doporučená expozice slunečnímu záření se liší v závislosti na mnoha faktorech, včetně vaší geografické polohy, roční doby a typu pleti.

Je však důležité si uvědomit, že příliš dlouhé vystavení slunci může být škodlivé a může zvýšit riziko kožního rakoviny. Proto se doporučuje vystavovat se slunci krátkodobě, například 15–20 minut denně, bez použití opalovacího krému.

Hodnota BMI

Hodnota tělesné hmotnosti (BMI) může mít vliv na vstřebávání vitaminu D. Studie ukazují, že lidé s vyšším BMI jsou náchylnější k nedostatku vitaminu D. Vysoká hladina tuku v těle může snižovat množství vitaminu D v krvi, což ztěžuje jeho vstřebávání do těla. Pokud tedy trpíte nadměrnou hmotností, může být prospěšné přijít o nějaké kilogramy a zlepšit tak vstřebávání vitaminu D.

Závěr

Vitamin D je nezbytný pro správné fungování těla a jeho nedostatek může způsobit různé problémy. Důležité je však nejen si ho dodávat, ale také zajistit jeho správné vstřebávání do těla. S přihlédnutím k výše uvedeným faktorům můžete zajistit, abyste měli dostatek vitaminu D a udrželi si silné kosti a zdraví obecně.

Často Kladené Otázky

### Co pomáhá vstřebávání vitaminu D?

Vitamin D se vstřebává především díky slunečnímu záření. Avšak kromě toho k jeho vstřebávání přispívají například i tuky obsažené v potravě, vitaminy A a K, minerály zink a hořčík nebo hormonální rovnováha v těle.

### Jaká potrava pomáhá vstřebávat vitamin D?

Některé potraviny mohou rovněž pomoci s vstřebáváním vitaminu D. Jedná se například o losos, tuňáka, žloutky vajec, houby, mléčné výrobky s obsahem vápníku nebo potraviny obohacené o vitamin D. Avšak tyto potraviny pouze přispívají k vstřebávání vitaminu D a nenahradí přirozený zdroj – sluneční záření.