Kdy brát omega 3 pro zdraví?

Doporučení pro užívání omega-3 mastných kyselin se v posledních letech objevuje stále častěji. Ale kdy a proč bychom měli tento typ kyselin přidat do svého jídelníčku? Pokud se o to zajímáte, čtěte dál! V tomto článku se dozvíte, jaký vliv mají omega-3 mastné kyseliny na zdraví a kdy bychom je měli užívat.
Kdy brát omega 3 pro zdraví?

Omega 3 mastné kyseliny jsou pro lidský organismus velmi důležité. Existuje mnoho důvodů, proč bychom měli mít dostatek omega 3 ve stravě. Tento článek se pokusí vysvětlit, proč je tato mastná kyselina pro náš organismus důležitá, a také nabídne tipy, jak ji můžeme do svého jídelníčku začlenit.

Co jsou omega 3 mastné kyseliny?

Předtím, než se ponoříme do tématu brání omega 3 pro zdraví, pojďme na začátek objasnit, co to vlastně omega 3 mastné kyseliny jsou. Jedná se o mastné kyseliny, které jsou složkou tuků v naší stravě. Jsou tedy součástí převážné většiny běžných potravin, jako např. ryby, oleje, ořechy nebo semínka.

Omega 3 mastné kyseliny se dělí na tři základní typy: kyselina alfa-linolenová (ALA), eikosapentaenová kyselina (EPA) a dokosahexaenová kyselina (DHA). Mezi významné zdroje těchto kyselin patří například losos, tuňák, halibut, sardinky, lněné semínko, řepkový olej a zelná zelenina.

Proč jsou omega 3 mastné kyseliny pro náš organismus důležité?

Omega 3 mastné kyseliny mají mnoho pozitivních účinků na náš organismus. Například pomáhají snižovat riziko srdečních chorob a mrtvice, pomáhají snižovat záněty, chrání zrak a pomáhají udržovat zdravé mozkové funkce. Je také prokázáno, že omega 3 mastné kyseliny mohou mít pozitivní účinky při cukrovce, revmatoidní artritidě a dokonce i při rakovině.

Kdy je nejlepší brát omega 3 mastné kyseliny?

Důležitou otázkou je, kdy je nejlepší brát omega 3 mastné kyseliny. Většina lidí by si měla přemýšlet o doplnění omega 3 mastných kyselin do své stravy, ale někteří lidé se mohou setkat se zvýšeným rizikem nedostatku těchto kyselin.

Podle odborníků by měli lidé, kteří nejedí ryby, brát doplňky stravy s omega 3 mastnými kyselinami. To platí také pro vegany a vegetariány, kteří protože nejí žádné živočišné produkty, nemají dostatek zdrojů omega 3 kyselin. Dalšími skupinami lidí, kteří by měli mít na paměti brát doplňky stravy s omega 3 mastnými kyselinami, jsou těhotné ženy a kojící matky.

Na co si dát pozor při užívání doplňků s omega 3 mastnými kyselinami?

Pokud se rozhodnete začít užívat doplňky s omega 3 mastnými kyselinami, měli byste si dát pozor na několik věcí. Například se ujistěte, že jste si vybrali kvalitní doplněk stravy. Kvalitní doplňky by měly být vyrobeny z ryb zdravých oceánů, které neobsahují znečištění.

Měli byste také dbát na správnou dávku. Doporučená dávka omega 3 mastných kyselin se může lišit v závislosti na zdravotním stavu člověka. Někteří lidé například potřebují vyšší dávky na podporu srdce.

Jaké jsou zdroje omega 3 mastných kyselin?

Pokud se rozhodnete, že chcete svou stravu obohatit o omega 3 mastné kyseliny, můžete vyzkoušet následující zdroje:

– Ryby: losos, tuňák, sardinky, makrela, halibut
– Ořechy a semínka: lněné semínko, chia semínko, konopné semínko, vlašské ořechy, mandle
– Oleje: řepkový olej, lněný olej, olivový olej, rybí olej

Závěr

Omega 3 mastné kyseliny jsou pro náš organismus velmi důležité. Můžeme je v naší stravě najít v mnoha běžných potravinách, jako jsou ryby, ořechy a semínka, nebo si je můžeme doplnit pomocí doplňků stravy. Pokud nejíte ryby nebo jste vegetarián, měli byste si dát pozor, abyste měli dostatečný příjem omega 3 mastných kyselin. Důležité je také dbát na kvalitu doplňků stravy a správnou dávkování.

Často Kladené Otázky

Omega 3 mastné kyseliny jsou pro lidské zdraví velmi důležité a doporučuje se je pravidelně konzumovat. Ideální je začít s užíváním již v dětství a udržovat si tak potřebné množství po celý život. Dospělí by měli konzumovat minimálně 250 mg EPA + DHA denně. Osoby trpící kardiovaskulárními chorobami, vysokým krevním tlakem nebo zánětlivými onemocněními by měly brát vyšší dávky po konzultaci se svým lékařem.

Jaké jsou nejlepší zdroje omega 3 mastných kyselin?

Nejbohatším zdrojem omega 3 mastných kyselin jsou mořské ryby, jako jsou losos, sleď, makrela nebo sardinky. Také se vyskytují v mořských řasách, především v chlorelle a spirulině. Dále v menších množstvích v lněných semenech, řepkovém i olivovém oleji, vlašských ořeších a avokádu. Pokud nemáte možnost čerpat potřebné množství omega 3 mastných kyselin z potravy, existují i doplňky stravy v kapalné nebo kapslové formě.