Jak získat omega 3

Víte, že omega 3 mastné kyseliny jsou velmi důležité pro náš organismus? Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak získat dostatečné množství omega 3, a jaké jsou jeho přínosy pro naše zdraví, pak byste měli číst dál. Tento článek Vám poskytne informace, které Vám pomohou pochopit, proč je omega 3 třeba pravidelně konzumovat a jak na to. Tak si připravte čaj nebo kafe a začněte číst!
Jak získat omega 3 a proč jsou důležité pro zdraví?

Omega 3 jsou nezbytné pro zdravý život. Tuto hodnotnou skupinu tuků lze nalézt v potravinách, které by měly být pravidelnou součástí našeho jídelníčku. Omega 3 jsou nezbytné pro stavbu buněk, zahrnují několik typů mastných kyselin, například EPA a DHA. Tyto mastné kyseliny jsou důležité pro správnou funkci mozku a udržení zdravého srdce, očí a kloubů. Zde se dočtete, jak získat omega 3 do svého jídelníčku.

Co jsou omega 3 mastné kyseliny?

Omega 3 mastné kyseliny jsou tuky, které naše tělo potřebuje, aby fungovalo správně. Patří sem alfa-linolenová kyselina (ALA), eikosapentaenová kyselina (EPA) a dokosahexaenová kyselina (DHA).

ALA se nachází v semenech lněných, ořeších, řepkovém oleji, v olejovém pečeném semínku dýně, hnědé rýži a římském salátu. EPA a DHA lze najít v rybím oleji, tuňákovém konzervu, lososu, pstruhu, sardinkách a makrelách.

Přírodní zdroje omega 3 mastných kyselin

Jak již bylo zmíněno, ALA lze nalézt v semenech lněných, ořeších, řepkovém oleji, v olejovém pečeném semínku dýně, hnědé rýži a římském salátu. Co se rybích tuků týče, pak zdrojem EPA a DHA lze najít v rybím oleji, tuňákovém konzervu, lososu, pstruhu, sardinkách a makrelách.

Výhody omega 3

Omega 3 hrají klíčovou roli při prevenci zánětu, snižování krevního tlaku a udržování zdravého srdce. Tyto mastné kyseliny zlepšují také psychické zdraví a pomáhají v boji proti depresi a souvisejícím onemocněním. DHA podporuje zdraví mozku a je nezbytná pro správný vývoj mozku plodu.

Omega 3 mastné kyseliny také pomáhají snižovat hladinu triglyceridů v krvi, které zvyšují riziko vzniku srdečních chorob. Při snižování hladiny cholesterolu mohou mít omega 3 vliv na snížení rizika vzniku aterosklerózy. Jedná se o stav, při kterém se zplodinami zvyšujícími viskozitu krve ukládá na stěnách cév.

Jaké množství omega 3 potřebujeme?

Abychom dosáhli dostatečného množství omega 3, měli bychom zařadit do jídelníčku pravidelné porce ryb, ořechů a semen. Americké zdravotnické sdružení doporučuje, aby dospělí konzumovali minimálně 250–500 milligramů EPA a DHA od rybích olejů, sardinek a makrel denně.

ALA se doporučuje spotřebovat 2,5 gramů po dobu tří měsíců. Dále se doporučuje promyslet volbu rybích tuků: makrela, losos, sardinky, úhoř, tuňák, krevety a krabi.

Je také možné použít doplňky omega 3. Pokud jste vegany nebo vegetariáni, můžete zvýšit svůj příjem ALA tím, že budete konzumovat potraviny, které tento tuk obsahují. Mnoho lidí také používá rybí olejové doplňky jako snadný způsob, jak získat dostatečné množství omega 3 mastných kyselin.

Závěr

Omega 3 mastné kyseliny jsou důležité pro zdraví a správnou funkci těla. Jsou nezbytné pro stavbu buněk a pro správnou funkci mozku a srdce. Dostatečný příjem omega 3 z potravin nebo doplňků může pomoci snížit riziko srdečních chorob, zánětů a depresí. Proto se snažte do svého jídelníčku zařadit potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny.

Často Kladené Otázky

Jak získat omega 3: často kladené otázky a odpovědi

1. Které potraviny jsou bohaté na omega 3?

Omega 3 se nachází především v rybách (losos, tuňák, makrela, sledě), lněném semínku, řepkovém oleji, ořechách a semínkách chia. Také se může vyskytovat v menším množství v některých druzích masa (hovězí nebo rybí játra).

2. Může být nedostatek omega 3 škodlivý pro zdraví?

Ano, nedostatek omega 3 může mít škodlivé účinky na zdraví. Může způsobit zánětlivá onemocnění, poruchy trávicího systému, oslabení imunitního systému a zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Doporučená denní dávka omega 3 je 250-500 mg. Pokud se vám nedaří získat dostatečné množství omega 3 z potravy, doporučuje se užívat doplňky stravy s obsahem omega 3.