Může být fólové kyseliny příliš mnoho?

V dnešní době se stává, že lidé věnují stále více pozornosti svému zdraví a životnímu stylu. Jeden z aspektů, kterým se věnují, je výživa a strava. V poslední době se často hovoří o fólové kyselině, která je známá pro svůj pozitivní vliv na zdraví, například na tvorbu svalové hmoty a podporu kardiovaskulárního zdraví. Nicméně, mnoho lidí se ptá, zda může být fólové kyseliny příliš mnoho a zda může mít negativní důsledky na organismus. Pokud Vás také zajímá, zda se může předávkovat fólovou kyselinou, čtěte dále a dozvíte se víc o této tématice.

Může být fólové kyseliny příliš mnoho?

Folát, někdy nazývaný jako fólová kyselina, je esenciální vitamín B, který hraje důležitou roli v našem těle. Pomáhá při tvorbě nových buněk, včetně buněk krevních a DNA, a pomáhá také tělu využívat energii z potravy.

Když se hovoří o fólové kyselině, mnoho lidí vidí obraz těhotné ženy užívající vitamíny. Tento obraz pochází z toho, že folát je důležitý pro správný vývoj plodu včetně tvorby nervové trubice, která se později stane mozkem a míchou. Z tohoto důvodu jsou těhotné ženy často doporučeny k užívání fólové kyseliny.

Je ale možné, že mnoho lidí užívá příliš mnoho fólové kyseliny a tak si může ublížit?

Funkce fólové kyseliny v těle

Z hlediska zdraví se fólová kyselina obecně spojuje s tvorbou DNA a buněk krevních, ale také s podporou srdce a mozku.

Fólová kyselina vytváří DNA, což pomáhá buňkám v těle růst, množit se a opravovat se. Fólová kyselina také pomáhá tělu zvládnout bílkovinu homocystein. Homocystein je aminokyselina, která může být škodlivá pro cévy a srdce, pokud její hladina v krvi rostou. Fólová kyselina pomáhá snižovat hladinu homocysteinu v krvi, takže může být dobrá pro podporu zdraví srdce.

Navíc některé studie ukazují, že fólová kyselina může také pomoci s kognitivními funkcemi mozku. Toto bylo zdokumentováno na základě pozorování, že lidé s vysokou hladinou homocysteinu mohou mít horší výsledky při testech paměti a jiných kognitivních funkcích, zatímco ty, kteří měli vyšší hladiny fólové kyseliny, byli obecně úspěšnější

Denní potřeba folátu

Podle Institute of Medicine by měli dospělí denně konzumovat alespoň 400 mikrogramů folátu. Těhotné ženy by měly konzumovat až 600 mikrogramů folátu každý den, aby podpořily správný vývoj mozku a míchy plodu. Konzumování více než 1 000 mikrogramů folátu denně by však mohlo vést k poruchám spánku.

Když přijímáte příliš mnoho folátu?

Je-li váš příjem fólové kyseliny vyšší než 1 000 mikrogramů denně, může to způsobit nežádoucí účinky, jako jsou nevolnost, křeče nebo bušení srdce, zejména pokud fólovou kyselinu berete na prázdný žaludek. Množství, které je považováno za „bezpečné,“ se liší podle věkové skupiny. Dospělí by měli udržovat příjem pod 1 000 mikrogramů denně, zatímco pro těhotné ženy může být bezpečný až 1 000 až 1 200 μg denně.

Je třeba zdůraznit, že folát konzumovaný z potravy není považován za škodlivý. Kromě toho množství folátu, které získáte z přírodních zdrojů, jako jsou zelené listy, celozrnné pečivo nebo obohacené cereálie, je mnohem menší než množství obsažené v doplňcích stravy.

Je těhotným ženám doporučováno užívání fólové kyseliny

Jak již bylo zmíněno, fólová kyselina je důležitá pro správný vývoj mozku a míchy plodu. Dokonce i malé množství fólové kyseliny, bráno před těhotenstvím a během prvních týdnů těhotenství, může pomoci snížit riziko vzniku vážných vrozených vad mozku a míchy u novorozenců.

Aby se minimalizovalo riziko vzniku vad, je těhotným ženám obvykle doporučeno užívat denně 400 až 800 mikrogramů fólové kyseliny. Dále je doporučeno, aby ženy užívaly fólovou kyselinu minimálně čtyři týdny před plánovaným početím a alespoň osm týdnů po početí.

Závěr

Fólová kyselina hraje důležitou roli v našem těle a zejména pro těhotné ženy. Při správném a vyváženém dávkování mohou přípravky s fólovou kyselinou přinést prospěch a pomoci snížit riziko vzniku vážných vrozených vad mozku a míchy u novorozenců. Je však třeba být obezřetný a nedostávat se k dávkám příliš vysokým, které mohou být škodlivé pro zdraví.

Často Kladené Otázky

### Může být fólové kyseliny příliš mnoho?

Ano, fólovou kyselinu lze přejímat v nadměrném množství, což může vést k nežádoucím vedlejším účinkům. Dávka fólové kyseliny pro dospělého by neměla překročit 1 000 mikrogramů denně.

### Jakými potravinami lze získat fólovou kyselinu?

Fólová kyselina se nachází v mnoha potravinách, zejména v zelenině a ovoci. Dobrými zdroji jsou špenát, brokolice, avokádo, citrony a játra. Vysokou koncentraci této látky najdeme i v různých druzích luštěnin, jako jsou fazole a cizrna. Fólová kyselina je také často zahrnuta do obilovin, které byly obohaceny vitamíny.