Jak snížit vysokou hladinu kyseliny listové
Vysoká hladina kyseliny listové může mít negativní vliv na náš organismus. Proto je důležité se o ni starat a zajistit dostatečný příjem této látky. Pokud se potýkáte s vysokou hladinou kyseliny listové, nevěšte hlavu! V tomto článku se dozvíte, jak ji snížit a co můžete udělat pro své zdraví. Pokračujte v čtení a získáte užitečné rady a tipy, jak na to.
Jak snížit vysokou hladinu kyseliny listové
Kyselina listová je významnou složkou pro správný vývoj plodu v těhotenství i pro správnou funkci srdce a cévního systému. Přestože je toto vitamin pro naše tělo důležitý, může při jeho nadměrné konzumaci dojít k různým zdravotním problémům. Proto vám přinášíme 5 tipů, jak snížit vysokou hladinu kyseliny listové.
1. Omezte příjem potravy bohaté na kyselinu listovou
Pokud máte vysokou hladinu kyseliny listové, může být zapříčiněna nadměrnou konzumací potravin bohatých na tento vitamin. Mezi největší zdroje kyseliny listové patří luštěniny (fazole, hrách, čočka), zelenina (špenát, ředkvičky, řepa, brokolice), ovoce (pomeranče, banány, avokádo) a obilniny (celozrnný chléb, cereálie).
Pokud se chcete vypořádat s vysokou hladinou kyseliny listové, doporučujeme omezit příjem těchto potravin a nahradit je jinými zdroji živin. Například místo luštěnin můžete konzumovat ryby, například lososa; místo zeleniny vás poslouží zelené banány, které kyselinu listovou obsahují jen v malém množství.
2. Zvyšujte příjem vitamínu B12
Omezení příjmu kyseliny listové nemusí být vždy nutné, protože někteří lidé ji potřebují pro správnou funkci jejich těla. Pokud tedy kyselinu listovou konzumujete na doporučené úrovni, ale stále trpíte vysokou hladinou, možná máte nedostatek vitamínu B12.
Kyselina listová a vitamín B12 spolupracují při tvorbě červených krvinek, takže jejich nízký příjem způsobí nedostatek kyseliny listové. Vitamín B12 můžete najít v obilovinách, mléce, sýrech a v jiných produktech živočišného původu.
3. Zvyšujte příjem zinku
Zinek je minerál, který pomáhá tělu absorbovat kyselinu listovou. Bez dostatečného množství zinku v těle se kyselina listová nedostane do buněk, takže může způsobovat problémy.
Zinek můžete najít v potravinách, jako jsou krůtí maso, hovězí maso, ořechy, semena a obiloviny.
4. Kouření opusťte
Kouření způsobuje mnoho zdravotních problémů, včetně vysoké hladiny kyseliny listové. Nicméně když se rozhodnete kouření opustit, sníží se riziko mnoha onemocnění a problémů s nadměrnou hladinou kyseliny listové.
5. Omezte příjem alkoholu
Příjem nadměrného množství alkoholu může být dalším faktorem vedoucím k vysoké hladině kyseliny listové. To znamená, že byste měli omezit příjem alkoholu a přestat s tzv. binge drinkingem.
Závěr
Pokud máte vysokou hladinu kyseliny listové, měli byste začít s omezováním jejího příjmu a zvýšením příjmu vitamínu B12, zinku a přestat kouřit a omezit příjem alkoholu. Pokud tyto kroky nevedou k výsledku, obraťte se na svého lékaře a zvažte další možnosti léčby.
Často Kladené Otázky
Jak se dá snížit vysoká hladina kyseliny listové?
Existuje několik způsobů, jak snížit vysokou hladinu kyseliny listové v těle:
- Omezit příjem potravin s vysokým obsahem kyseliny listové, jako jsou zelené listové zeleniny, arašídy a ořechy.
- Užívat vitamín C, který pomáhá snižovat hladinu kyseliny listové v těle. Vitamín C se nachází v citrusových plodech, kiwi, jahodách a melounu.
- Používat léky na snížení hladiny kyseliny listové na předpis, pokud je vysoká hladina spojovaná s nebezpečnými komplikacemi.
Co jsou příznaky vysoké hladiny kyseliny listové?
Příznaky vysoké hladiny kyseliny listové jsou často nenápadné a neobjevují se dlouho. Některé z možných příznaků jsou:
- Nevolnost nebo zvracení
- Bolesti břicha
- Dryá nebo praskliny v ústech
- Vyšší úroveň únavy
- Nevolnost během těhotenství, pokud je hladina kyseliny listové příliš vysoká.
