Způsobuje hořčík zácpu?
Víte, že nedostatek hořčíku v našem těle může způsobit řadu zdravotních problémů? Jedním z nich je také zácpa. V tomto článku se dozvíte, jaký má hořčík vliv na trávicí soustavu, proč může jeho nedostatek způsobovat zácpu a jaké jsou možnosti, jak tento nedostatek doplnit. Pokud se cítíte unavení, trpíte zácpou či jinými trávicími problémy, určitě byste měli dál číst a dozvědět se víc o důležitém vlivu hořčíku na náš organismus.
Způsobuje hořčík zácpu?
Obsah článku
Konstipace nebo zácpa je přirozeným stavem trávicího systému, kdy stolice zůstává v tlustém střevě déle než obvykle. Existuje mnoho faktorů, které mohou způsobit zácpu, jako je špatná strava, nedostatek pohybu, dehydratace a užívání určitých léků. Ale může hořčík pomoci snížit zácpu? Podívejme se na to blíže.
Co je hořčík?
Hořčík je minerál nacházející se v naší stravě a živinových doplňcích. Tento prvek hraje klíčovou roli v mnoha biologických funkcích v našem těle. Například hořčík pomáhá udržovat zdravé svaly a kosti, podporuje zdravou funkci srdce a cév, a pomáhá snižovat stres.
Hořčík a zácpa
Nyní se dostáváme k otázce, způsobuje hořčík zácpu? Většina lidí užívá hořčík jako doplněk stravy, aby snížila zácpu. Hořčík funguje jako osmotický činidlo, což znamená, že pomáhá stolici ztvrdnutím zadržet více vody, čímž uvolňuje stolici z tlustého střeva. Bez dostatečného příjmu vody se stolice v tlustém střevě ztvrdne a způsobuje zapchaní.
Nutriční specialisté však varují, že byste neměli spoléhat pouze na doplňky hořčíku, abyste vyřešili problém s trávením. Namísto toho byste měli zkontrolovat svou stravu a zjistit, zda dostatečně konzumujete vlákninu, vodu a další živiny, které pomáhají při trávení. Pomocí přírodních zdrojů můžete působit přímo na příčiny zácpy.
Jaké potraviny obsahují hořčík?
Pokud se chcete vyvarovat doplňkům hořčíku nebo pokud si chcete zlepšit stravu, můžete zvýšit příjem hořčíku z potravin. Existuje mnoho potravin, které jsou bohaté na hořčík, jako jsou například semena, ořechy, celozrnné výrobky, zelenina a luštěniny. Konkrétně jsou to například pistácie, arašídy, čočka, vojtěška, špenát, avokádo, mrkev a dýně.
Shrnutí
Hořčík může být užitečný pro snížení zácpy, ale neměli byste se spoléhat pouze na doplňky hořčíku, aby se tento problém vyřešil. Nejdůležitější je zlepšit svoji stravu, spotřebovat více vlákniny a vody, a to vše v kombinaci s dostatečnou fyzickou aktivitou. Pokud se vám stále nedaří trávení, konzultujte to s lékařem nebo dietologem.
Často Kladené Otázky
Způsobuje hořčík zácpu?
Naopak, hořčík má projímavý účinek a může pomoci s trávením. Pomáhá snižovat zácpy a uvolňuje svaly v trávicím traktu, což usnadňuje průchod potravou střevy. Nicméně, nadměrná konzumace hořčíku může způsobit průjem.
Kolik hořčíku bych měl/a konzumovat denně?
Doporučená denní dávka hořčíku se pohybuje mezi 300-400 mg pro dospělé. Tuto dávku můžete získat z potravin nebo z doplňků stravy. Nicméně, u těhotných žen a kojících matek se doporučuje více hořčíku. Je vhodné konzultovat s lékařem, abyste zjistili, kolik hořčíku byste měli/la konzumovat.
