Potraviny s obsahem hořčíku
Víte, že hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů pro naše tělo? Má vliv na fungování svalů, srdce a nervové soustavy, pomáhá bránit osteoporóze a při jeho nedostatku se mohou objevit různé zdravotní problémy. Proto je důležité dbát na to, abychom přijímali hořčík v dostatečném množství. Pokud hledáte potraviny s obsahem hořčíku, jste na správném místě. V dnešním článku vám představíme nejvhodnější potraviny, které byste měli zařadit do svého jídelníčku. Přečtěte si náš článek a dozvíte se více o důležitosti hořčíku a jeho zdrojích v potravě.
Potraviny s obsahem hořčíku
Hořčík patří mezi nezbytné minerály pro náš organismus. Podílí se na mnoha důležitých procesech jako je například tvorba energie, posilování kostí a svalů, či prevence kardiovaskulárních onemocnění. Proto je velice důležité mít hořčík v dostatečné míře přítomen v naší stravě. V tomto článku se podíváme na potraviny s obsahem hořčíku.
Potraviny bohaté na hořčík
Níže jsou uvedeny některé potraviny s vysokým obsahem hořčíku, které by měly být zařazeny do stravy:
1. Ořechy a semena
Ořechy, jako jsou mandle, lískové ořechy a para ořechy jsou dobrým zdrojem hořčíku. Také semena, jako jsou semínka dýně, slunečnicová semínka a sezamová semínka jsou bohatým zdrojem hořčíku. Je vhodné přidávat tyto potraviny do stravy.
2. Zelenina
Jedna porce špenátu dodává tělu 157 mg hořčíku. Špenát a další zelenina jako jsou brokolice, kel, ředkvičky, cibule a česnek jsou také výborným zdrojem hořčíku.
3. Celozrnné výrobky
Celozrnné výrobky jako jsou celozrnný chléb a cereálie jsou také bohatým zdrojem hořčíku. Jeden rohlík celozrnného chleba obsahuje asi 50 mg hořčíku. Je vhodné nahradit bílý chleba a rýži celozrnnými alternativami.
4. Ryby
Sardinky a losos jsou dobrým zdrojem hořčíku. Dodávají tělu i omega-3 mastné kyseliny a další důležité vitamíny. Je vhodné zařadit tyto ryby do stravy minimálně 1× týdně.
5. Avokádo
Avokádo je bohaté na hořčík a také na zdravé tuky. Je to vynikající zdroj vitamínu E. Přidání avokádo do chleba, salátů, nebo smoothie je dobrým způsobem jak zvýšit příjem hořčíku.
Nedostatek hořčíku je nebezpečný
Nedostatek hořčíku může způsobovat mnoho různých potíží a nemocí. Například bývá spojován s vysokým krevním tlakem, diabetes mellitus, nebo s osteoporózou. Příznaky nedostatku hořčíku mohou zahrnovat únavu, bolesti svalů, nebo křeče.
Je vhodné kontrolovat příjem hořčíku a zařadit potraviny bohaté na tento minerál. Může být také užitečné užívat přípravky s hořčíkem jako doplněk stravy. Nicméně, jako vždy, měli bychom před zahájením jakéhokoli doplňování stravy nejprve konzultovat s odborníkem na výživu či se svým lékařem.
Závěr
Je důležité zařadit potraviny bohaté na hořčík do naší stravy, protože hořčík patří mezi nezbytné minerály, které podporují správné fungování organizmu. Pokud přidáte do své stravy potraviny jako jsou ořechy, semena, zelenina, celozrnné výrobky, ryby a avokádo, můžete snížit riziko nedostatku hořčíku a podpoříte své zdraví.
Často Kladené Otázky
Jaké potraviny se doporučují pro zvýšení příjmu hořčíku?
Dobrým zdrojem hořčíku jsou zejména luštěniny (fazole, hrách), semena (slunečnice, dýně), ořechy (mandle, lískové ořechy), celozrnné produkty (rýže, ovesné vločky), zelenina (špenát, brokolice) a ovocné šťávy.
Co jsou příznaky nedostatku hořčíku?
Nedostatek hořčíku může být spojen s řadou příznaků, jako jsou svalové křeče a křeče v nohou, únava, podrážděnost, nespavost, zhoršená funkce srdce a problémy s trávením.
