Potraviny s nejvyšším obsahem hořčíku
Pokud hledáte zdroj hořčíku v potravinách, pak je tento článek pro vás jako stvořený! V následujících řádcích se dozvíte o nejlepších potravinách, které jsou bohaté na hořčík. Mohou vám pomoci při prevenci nedostatku hořčíku a podpořit vaše zdraví. Pokud se chcete dozvědět více, neváhejte a pokračujte v čtení.
Potraviny s nejvyšším obsahem hořčíku
Hořčík patří k důležitým minerálům, které se podílejí na správném fungování organismu. Tento stopový prvek je nutný pro správnou funkci svalů, nervového systému, srdečního svalu a krevního tlaku. Nedostatek hořčíku může vést k řadě zdravotních problémů, jako jsou svalové křeče, úzkost a deprese. Ve stravě bychom měli dbát na dostatečný příjem hořčíku, který obsahují řada potravin.
Semena a ořechy
Semena a ořechy jsou výborným zdrojem hořčíku. K nejbohatším zdrojům patří dýňová semínka, lněná semínka a mandle. Dýňová semínka obsahují až 534mg hořčíku na 100g, lněná semínka obsahují 392mg hořčíku na 100g a mandle obsahují 268mg hořčíku na 100g. Dalšími zdroji hořčíku jsou například semena slunečnice, lískové ořechy, kešu ořechy a piniové oříšky.
Luštěniny
Luštěniny jsou výborným zdrojem hořčíku a kromě toho obsahují také mnoho dalších důležitých nutričních látek, jako jsou vláknina, bílkoviny a vitamíny skupiny B. K nejlepším zdrojům hořčíku patří fazole, hrách a čočka. Fazole obsahují až 150mg hořčíku na 100g, hrách obsahují 55mg hořčíku na 100g a čočka obsahuje 36mg hořčíku na 100g.
Zelenina
Zelenina je dalším zdrojem hořčíku. K nejlepším zdrojům patří špenát, řepa a brokolice. Špenát obsahuje 79mg hořčíku na 100g, řepa obsahuje 22mg hořčíku na 100g a brokolice obsahuje 21mg hořčíku na 100g. Dalšími zdroji hořčíku jsou také kedluben, okurky, zelí, paprika a avokádo.
Ovoce
Ovoce obsahuje méně hořčíku než semena, luštěniny a zelenina, ale stále jsou to výborné zdroje hořčíku. K nejlepším zdrojům hořčíku patří banány, meruňky a sušené fíky. Banány obsahují 27mg hořčíku na 100g, meruňky obsahují 14mg hořčíku na 100g a sušené fíky obsahují 68mg hořčíku na 100g.
Ryby
Ryby jsou také dobrým zdrojem hořčíku. K nejlepším zdrojům patří losos, sledě a tuňák. Losos obsahuje až 97mg hořčíku na 100g, sledě obsahuje až 95mg hořčíku na 100g a tuňák obsahuje až 66mg hořčíku na 100g.
Závěr
Hořčík je důležitým minerálem pro správné fungování organismu. Ve stravě bychom měli dbát na dostatečný příjem hořčíku, který obsahují řada potravin, jako jsou semena a ořechy, luštěniny, zelenina, ovoce a ryby. Doporučená denní dávka hořčíku pro dospělého člověka je 375mg, a tuto dávku můžeme snadno zajistit stravou.
Často Kladené Otázky
Co jsou potraviny s nejvyšším obsahem hořčíku?
Potraviny s nejvyšším obsahem hořčíku jsou například luštěniny, tmavý hořký čokoláda, semena a ořechy, banány, avokádo, listová zelenina (špenát, kedluben, sušené meruzalky) a celozrnné obiloviny (oves, pšenice, ječmen, quinoa).
Proč je důležité zahrnout potraviny s vysokým obsahem hořčíku do své stravy?
Hořčík je důležitý minerál pro naše tělo, protože pomáhá udržovat zdraví našeho srdce, nervového systému, kostí a svalů. Zahrnutí potravin s vysokým obsahem hořčíku do vaší stravy může také pomoci snížit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, diabetu a osteoporózy.
