Potraviny bohaté na hořčík a draslík
Víte, že hořčík a draslík jsou důležité minerály pro zdraví našeho těla? Potraviny bohaté na tyto látky jsou tedy klíčové pro udržení správného fungování organismu. Pokud se chcete dozvědět, které potraviny jsou skvělým zdrojem hořčíku a draslíku a jak je začlenit do svého jídelníčku, určitě si přečtěte dál. Tento článek vám poskytne užitečné informace, jaké potraviny byste měli jíst pro udržení zdraví vašeho těla. Nenechte si ujít příležitost zlepšit své zdraví.
Potraviny bohaté na hořčík a draslík: Klíčové prvky pre zdravie
Hořčík a draslík sú dve z minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre náš organizmus, aby správne fungoval. Každý z týchto minerálov má svoje jedinečné vlastnosti, ktoré sa podieľajú na regulácii mnohých funkcií v našom tele. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité, aby sme zahrnuli do svojej stravy potraviny, ktoré sú bohaté na hořčík a draslík.
Hořčík pre zdravie
Hořčík je minerál, ktorý je zodpovedný za správne fungovanie svalov a nervov. Okrem toho pomáha v regulácii krvného tlaku, zabraňuje tvorbe oxidačného stresu a pomáha pri absorpcii kalcia. Z tohto dôvodu by sme každý deň mali zahrnúť do svojej stravy dostatok potravín s vysokým obsahom hořčíka.
1. Ovocie a Zelenina
Ovocie a zelenina sú vynikajúcim zdrojom hořčíka. Zelený špenát, kel, paprika, banány, čučoriedky a avokádo sú vynikajúcimi zdrojmi hořčíka. Avokádo obsahuje približne 58 mg / 100 g avokáda a špenát obsahuje približne 79 mg / 100 g. Vynikajúci tip: Na raňajky si pripravte zeleninový šalát so špenátom, uhorkou, paprikou a paradajkami.
2. Orechy a Semiačka
Orechy a semená sú ďalším zdrojom hořčíka. Semená tekvicového ovocia, mandľové orechy a sezamové semienko obsahujú vysoké množstvo hořčíka. Napríklad, mandľové orechy obsahujú približne 270 mg / 100 g a tekvicové semená 535 mg / 100 g.
Draslík pre zdravie
Draslík je nevyhnutný pre správne fungovanie svalu a nervov. Draslík je zodpovedný za udržiavanie krvného tlaku a rovnováhy tekutín v tele. Okrem toho, draslík pomáha v prevencii srdcových chorôb, zlepšuje metabolizmus a pomáha pri prevencii ochorení obličiek.
1. Banány
Banány sú asi najznámejším zdrojom draslíka. Banány obsahujú približne 358 mg / 100 g. Banány sú vynikajúce na doplnenie draslíku, ktorý strácame počas cvičenia alebo fyzického pohybu.
2. Hydratácia – Voda
Okrem toho, že banány sú dobrým zdrojom draslíka, mali by sme piť dostatok vody. Draslík je hydrofilný, teda potrebuje vodu na svoju správnu funkciu. Ak pieme nedostatok tekutín, môže to viesť k nedostatku draslíka v tele.
Záver
Hořčík a draslík sú extrémne dôležité pre správne fungovanie organizmu. Dodržiavanie zdravej a vyváženej stravy, ktorá obsahuje potraviny s vysokým obsahom hořčíka a draslíka, môže pomôcť pri prevencii mnohých zdravotných problémov. Zahrnime teda do svojej stravy čo najviac potravín, ktoré obsahujú hořčík a draslík – vaše telo vám za to bude vďačné!
Často Kladené Otázky
1. Jaké druhy potravin jsou bohaté na hořčík a draslík?
Potraviny bohaté na hořčík zahrnují listovou zeleninu, jako jsou špenát, ředkvičky a řepa, semena a ořechy, jako jsou mandle a semena dýně, celozrnné potraviny, jako je celozrnný chléb a hnědá rýže, a ryby, jako je losos. Na druhé straně, draslík se nachází v banánech, avokádu, hrášku, červené řepě, rajčatech a sladkých bramborách.
2. Jaký je denní příjem hořčíku a draslíku, který bychom měli konzumovat?
Doporučený denní příjem hořčíku pro dospělého muže je 400 – 420 mg a pro dospělou ženu je 310 – 360 mg. Na druhé straně, doporučený denní příjem draslíku pro dospělého muže je 3,400 – 4,700 mg a pro dospělou ženu je 2,600 – 3,800. Je důležité si uvědomit, že konzumace potravin bohatých na hořčík a draslík navíc k doporučenému dennímu příjmu, může pomoci podpořit zdraví a prevenci řady zdravotních problémů.
