Pomáhá hořčík s křečemi svalů? (Does magnesium help with muscle cramps?)
Víte, že hořčík může být velmi účinný při léčbě křečí svalů? Pokud trpíte tímto problémem, určitě byste měli pokračovat v čtení. V tomto článku se dozvíte, jak hořčík pomáhá s křečemi svalů, jak ho správně užívat a kolik ho denně potřebujete. Také se dozvíte o dalších přínosech, které hořčík nabízí pro vaše zdraví. Přečtěte si tento článek a zjistěte, jak může být hořčík prospěšný pro vaše tělo.
Pomáhá hořčík s křečemi svalů?
Obsah článku
Zažila jste někdy krutou křeč nohou nebo svalů během cvičení a nevíte, co s tím? Někteří lidé trpí křečemi svalů pravidelně, zejména během noci. Jedním z možných způsobů, jak se s tímto problémem vypořádat, může být doplnění stravy o hořčík.
Co je hořčík?
Hořčík je minerál, který má důležitou roli v řadě tělesných funkcí. Patří mezi elektrolyty, což znamená, že pomáhá udržovat rovnováhu elektrolytů v těle. Tento minerál také hraje klíčovou roli v fungování svalů, nervů a srdce.
Proč hořčík pomáhá s křečemi svalů?
Když dojde k nedostatku hořčíku v těle, může to vést k nadměrné svalové kontrakci, což je způsob, jakým se projevují křeče. Doplnění stravy o hořčík může pomoci udržovat rovnováhu elektrolytů v těle a řídit kontrakci svalů, což může vést ke snížení křečí svalů.
Studie publikované v Journal of Sports Science and Medicine zjistily, že u sportovců, kteří během dne přijímali 350mg hořčíku, došlo v průměru ke snížení křečí o 25%. Další studie přinesla podobné výsledky, kdy sportovci, kteří během týdne přijímali 300mg hořčíku, měli menší výskyt křečí než ti, kteří doplňovali hořčík nižšími dávkami nebo vůbec.
Jak získat hořčík?
Hořčík lze získat ze stravy nebo pomocí doplňků stravy. Pokud chcete přidat do své stravy více hořčíku, můžete zvolit potraviny jako špenát, avokádo, brokolici, mandle, bílé fazole nebo lososa.
Další možností je užívání doplňků stravy, které obsahují hořčík. Tyto doplňky jsou k dispozici ve formě pilulek, kapslí nebo prášků. Pokud se rozhodnete pro doplnění hořčíku, měli byste si být vědomi své dávky a konzultovat to se svým lékařem, protože nadměrná konzumace hořčíku může mít vedlejší účinky.
Závěr
Křeče svalů mohou být bolestivé a omezující, ale doplnění stravy o hořčík může pomoci předcházet jejich výskytu. Je důležité dbát na to, abyste přijímali dostatek hořčíku prostřednictvím stravy nebo doplňků stravy, ale měli byste také dbát na to, abyste nepřekročili doporučenou dávku. Pokud trpíte opakujícími se křečemi svalů, měli byste vyhledat lékařskou pomoc k vyhodnocení příčiny a zvážit, zda doplňování hořčíku do vaší stravy může být pro Vás vhodné.
Často Kladené Otázky
Pomáhá hořčík s křečemi svalů?
Ano, hořčík může pomoci s křečemi svalů. Hořčík je důležitý minerál pro svalovou funkci a nedostatek hořčíku může vést k častějšímu výskytu křečí svalů. Doplňování hořčíku může zmírnit or preventovat křeče svalů.
Jsou nežádoucí účinky spojené s užíváním hořčíku?
Ano, nadměrné užívání hořčíku může způsobit nežádoucí účinky jako průjem, zvracení, bolest břicha a zmatenost. Je důležité užívat doporučenou dávku hořčíku a příliš mnoho nebrat. Lidé s některými zdravotními problémy by měli před užíváním hořčíku mít konzultaci s lékařem.
