Může hořčík pomoci s úzkostí?

Většina lidí z různých důvodů zažívá úzkost a stres, což může ovlivnit jejich kvalitu života a způsobit vážné zdravotní problémy. Nicméně, existuje mnoho způsobů, jak úzkost a stres snížit, a jedním z nich je hořčík. Hořčík je minerál, který se nachází v těle a pomáhá uvolňovat svaly a nervy, což může vést k redukci stresu a úzkosti. Tento článek se bude zabývat otázkou, zda může hořčík pomoci s úzkostí a jaký je jeho účinek na lidský organismus. Pokud trpíte úzkostí nebo stresovými situacemi a hledáte způsob, jak se s tím vypořádat, pokračujte v čtení a dozvíte se více o svícející roli hořčíku v řízení úzkosti.

Může hořčík pomoci s úzkostí?

Úzkostné poruchy jsou v dnešní době velmi časté a postihují mnoho lidí. Mezi příznaky úzkosti patří napětí, podrážděnost, nespavost a obavy z budoucnosti. Existuje mnoho způsobů, jak úzkost zvládnout, včetně farmakologických léků a psychoterapie. Ale může hořčík pomoci s úzkostí? V tomto článku se podíváme na výzkum a zjištění ohledně účinnosti hořčíku na úzkost.

Co je hořčík?

Hořčík je minerál, který je nezbytný pro řadu funkcí v těle, včetně tvorby kostí a svalového a nervového systému. Naše tělo ale hořčík neumí syntetizovat samo, proto musíme hořčík přijímat z potravy. Nejvíce hořčíku se nachází v zelenině, ořeších a semenech, ale také v některých druzích masa a ryb.

Je hořčík účinný při léčbě úzkosti?

Výzkum ukazuje, že hořčík může pomoci snížit úzkost u lidí.

V jedné studii byli účastníci rozděleni do dvou skupin, z nichž jedna dostávala hořčík a druhá placebo. Po osmi týdnech se ukázalo, že skupina, která dostávala hořčík, měla nižší úroveň úzkosti než skupina s placebem.

Další studie se zaměřila na účinky hořčíku u lidí s generalizovanou úzkostnou poruchou. Účastníci studie dostávali hořčík nebo placebo po dobu 12 týdnů. Skupina, která dostávala hořčík, měla signifikantně nižší úroveň úzkosti ve srovnání se skupinou s placebem.

Výzkum ukazuje, že hořčík může mít pozitivní vliv na úzkost. Mnoho lidí se však obává, že nezbytné množství hořčíku nelze přijmout z potravy a že je nutné přijímat doplňky stravy.

Jaký je požadovaný denní příjem hořčíku?

Doporučené denní množství hořčíku se liší podle věku a pohlaví. Pro dospělé muže se doporučuje 400-420 mg hořčíku denně a pro dospělé ženy 310-320 mg hořčíku denně.

Existuje několik způsobů, jak lze zvýšit příjem hořčíku z potravy. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří:

– Zelenina: špenát, řepa, fazole, hrách, brokolice.
– Ořechy a semena: mandle, arašídy, dýňová semínka.
– Ovos a celozrnné potraviny: celozrnný chléb, ovesné vločky, rýže.

Souhrn

Z výzkumu vyplynulo, že hořčík může být účinný při léčbě úzkosti. Pokud úzkost trvá dlouhodobě, je však vhodné vyhledat pomoc odborníka a zvážit další možnosti léčby. Pokud se rozhodnete zvýšit příjem hořčíku z potravy, doporučuje se jíst potraviny bohaté na hořčík a vyvarovat se přípravkům s velkým množstvím soli a cukru.

Často Kladené Otázky

### Ano, může.
Hořčík může pomoci s úzkostí, protože působí jako relaxační látka na nervovou soustavu. Má také schopnost snižovat hladinu kortizolu, stresového hormonu v těle. Dá se užívat jako doplněk stravy v podobě tablet nebo kapky.

### Jaké jsou příznaky nedostatku hořčíku v těle?
Nedostatek hořčíku může způsobit různé příznaky jako únava, nespavost, křeče, neklid, podrážděnost nebo zhoršenou schopnost soustředění. Také může způsobit problémy s trávením, svalovou slabost nebo zvýšenou citlivost na bolest. Pro potvrzení nedostatku hořčíku je nutné si nechat udělat krevní test.