Mohu si příliš brát hořčík?
Pokud se zajímáte o zdraví a tělesnou kondici, určitě měli slyšet o důležitém stopovém prvku jménem hořčík. Ten hraje důležitou roli v činnosti svalů, nervové soustavy a podílí se také na procesech, které vedou k udržení normální hladiny krevního tlaku a srdce. Pokud se ptáte, zda si vůbec můžete příliš brát hořčík, pak byste měli pokračovat v čtení tohoto článku. Zde se dozvíte o přínosech a rizicích hořčíkových doplňků, jak správně hořčík užívat a na co si dát pozor. Zkrátka si přečtěte tento článek, pokud se chcete dozvědět více o hořčíku a jak jej používat jako součást zdravého životního stylu.
Mohu si příliš brát hořčík? – Co to vůbec znamená?
Hořčík je minerál, který se vyskytuje v řadě potravin a doplňků stravy. Tento minerál je důležitý pro zdraví kostí, svalů a srdce, stejně jako pro udržení správné funkce krevního tlaku a glukózového metabolismu. Bohužel, pokud jde o hořčík, může být jednoduché, si ho příliš brát.
Ve většině případů si však nemusíte dělat příliš mnoho starostí. Spousta lidí má velký nedostatek hořčíku, takže obvykle není třeba se bát, že byste si ho příliš brali.
Ve kterých případech byste si měli dávat pozor?
Někteří lidé však mohou být ohroženi nadměrným příjmem hořčíku. V některých případech může být konzumace příliš velkého množství hořčíku spojena s nežádoucími účinky.
Jedná se například o osoby s poruchami ledvin, protože mohou mít problémy s vylučováním nadbytečného množství hořčíku z těla. Tyto osoby by si proto měly dávat pozor na množství hořčíku, který přijímají v potravě nebo v doplňcích stravy.
Jaké jsou nežádoucí účinky nadměrného příjmu hořčíku?
Jak již bylo zmíněno výše, nadměrný příjem hořčíku může mít nežádoucí účinky.
Nadměrná konzumace hořčíku může vést například ke střevním potížím, průjmu, nevolnosti nebo bolestem žaludku. V některých případech může mít nadměrný příjem hořčíku také vliv na srdeční rytmus.
V extrémních případech může nadměrný příjem hořčíku vést k hypermagnézemii, což je stav, při kterém dochází k nadbytku hořčíku v těle. Tento stav může mít vážné zdravotní důsledky, jako jsou problémy s dýcháním, třes, otupělost, únava nebo dokonce kóma.
Jaký je denní potřebný příjem hořčíku?
Zdravotní odborníci uvádějí, že dospělí potřebují zhruba 400-420 mg hořčíku denně. Toto množství může být snadno získáno z potravy, kterou konzumujeme.
Pokud se rozhodnete užívat doplňky stravy s hořčíkem, měli byste se ujistit, že nepřekračujete doporučené denní dávky.
Jak si mohu být jistý, že si hořčík brám v optimálním množství?
Nejlepší způsob, jak získat dostatečné množství hořčíku, je přijímat ho z potravy. Hořčík se nachází v řadě potravin, jako jsou luštěniny, zelená zelenina, celozrnné výrobky, ořechy a semena, banány, avokádo a různé druhy masa.
Závěrem, pokud byste si chtěli být jisti, že si přijímáte dostatečné množství hořčíku, můžete se poradit se svým lékařem nebo odborníkem na dietní stravu.
Často Kladené Otázky
Mohu si příliš brát hořčík?
Ano, je možné si přibrat příliš hořčíku, což může způsobit trávicí obtíže jako průjem. Doporučené maximální denní dávky hořčíku jsou 350 mg pro dospělé muže a 300 mg pro dospělé ženy.
Je hořčík vhodný pro těhotné ženy?
Ano, hořčík se doporučuje těhotným ženám, protože podporuje zdravý vývoj plodu a přispívá k udržení zdravého těhotenství. Doporučená denní dávka hořčíku pro těhotné ženy je 350-400 mg. Je však důležité konzultovat s lékařem dávkování, protože příliš vysoká dávka může být nebezpečná pro plod.
