Měli byste užívat hořčík před spaním?

Často se stává, že si jen tak sednete ke svému oblíbenému seriálu před spaním a najednou je půlnoc a vy stále nemůžete usnout… Co s tím? Jednou z možností může být užívání hořčíku před spaním. Pokud tedy trpíte nespavostí či máte problémy se spánkem, určitě byste měli s tímto prvkem experimentovat. Ale co hořčík vlastně prospívá našemu organismu a jakým způsobem se projevuje jeho užívání právě před spaním? To a mnoho dalšího se dozvíte v následujících řádcích. Pokud se tedy snažíte najít řešení pro své spánkové problémy, rozhodně byste měli dále číst.

Měli byste užívat hořčík před spaním?

Co je hořčík a proč je důležitý?

Hořčík je minerál, který je pro lidské tělo nezbytný. Podílí se na mnoha důležitých funkcích jako je například tvorba kostí, nervová soustava, svalová funkce a regulace hladiny cukru v krvi. Bohužel, mnoho lidí nedostává dostatek tohoto minerálu v potravě.

Protože se hořčík podílí na řadě klíčových funkcí v těle, jeho nedostatek může mít negativní dopad na zdraví. Mezi příznaky nedostatku hořčíku patří úzkost, deprese, nespavost, křeče v nohách a zvýšená citlivost na bolest.

Jak může hořčík pomoci před spaním?

Hořčík může pomoci před spaním, protože podporuje uvolnění svalů a pomáhá snižovat stresovou úroveň. Zatímco lidé často hledají řešení v lékařských přípravcích na spaní, hořčík může být přirozeným řešením pro ty, kteří se potýkají s problémy se spánkem.

Podle studie z roku 2012 publikované v Journal of Research in Medical Sciences, užívání hořčíku před spaním může pomoci zlepšit kvalitu spánku u pacientů s nespavostí. Hořčík byl také spojován s redukcí příznaků, jako je úzkost a depresivita, které mohou negativně ovlivňovat spánek.

Jaký je nejlepší způsob jak užívat hořčík před spaním?

Existuje několik různých způsobů, jak užívat hořčík před spaním. Jedním z nejsnadnějších způsobů je použití hořčíkového oleje. Stačí nanést trochu oleje na kůži a nechat ho vsáknout.

Dalším způsobem, jak užívat hořčík před spaním, je pomocí hořčíkových koupelí. Hořčík se dostává do těla přes pokožku a může pomoci uvolnit svaly a snížit stresovou úroveň.

Kromě toho mohou lidé přidávat hořčík do své stravy. Potraviny bohaté na hořčík zahrnují ořechy, luštěniny, tmavou čokoládu, listovou zeleninu jako špenát a řepu.

Shrnutí

Hořčík je důležitý minerál pro řadu klíčových funkcí v těle. Nedostatek hořčíku může mít negativní dopad na zdraví včetně nespavosti. Užívání hořčíku před spaním může pomoci uvolnit svaly a snížit stresovou úroveň. Existuje několik způsobů, jak užívat hořčík před spaním včetně použití hořčíkového oleje, hořčíkových koupelí a stravy bohaté na hořčík.

Často Kladené Otázky

Měli byste užívat hořčík před spaním?

Co jsou nejlepší zdroje hořčíku v potravě?

Odpověď: Ano, hořčík může pomoci regulovat spánek a zlepšit kvalitu spánku. Doporučuje se užívat hořčík před spaním, ideálně 30 minut až hodinu před spaním, aby se tělo stihlo uklidnit. Nejlepší formou hořčíku je hořčík v organické formě, jako jsou například uhličitany hořečnaté, které se rychleji vstřebávají do krevního oběhu a tělo je lépe využívá.

Odpověď: Hořčík lze získat z potravy, zejména zelené listové zeleniny, ořechů, semen a celozrnných potravin. Některé dobré zdroje hořčíku jsou například špenát, avokádo, banány, mandle, fazole a celozrnná rýže. Avšak i když konzumujete tyto potraviny, může být třeba doplnit hořčík formou doplňků stravy, aby se zajistilo doporučené denní množství hořčíku potřebného pro tělo.